4 Tanda Peringatan Anda Bergantung pada Alkohol, Menurut Pakar

“Jika Anda bertanya kepada saya tentang minum, saya akan memberi tahu Anda bahwa saya menyukainya; itu membuat saya rileks dan membuat hidup menyenangkan, ”tulis Annie Grace, penulis This Naked Mind , sebuah buku baru untuk siapa saja yang pernah bertanya-tanya, Apakah saya minum terlalu banyak?

Sentimen itu sah. Bagi banyak dari kita, minum memang membuat hidup menyenangkan. Tetapi batasan antara menikmati alkohol dan bergantung padanya bisa menjadi kabur dengan cepat. Ambil contoh dari Grace, yang sebelum menulis This Naked Mind mendapati dirinya meminum lima gelas anggur setiap malam, sering kali menenggak lebih banyak saat suami dan anak-anaknya tidur.

Mengakui ketergantungannya terutama sulit karena Grace berfungsi dengan baik hampir sepanjang waktu. "Selama hari saya memegang kendali," tulisnya. “Saya sukses dan sibuk. Tanda-tanda luar tentang betapa saya praktis tidak ada. ”

Menurut Robert Poznanovich, direktur eksekutif Hazelden Betty Ford Foundation dan penulis buku It's Not Okay to Be a Cannibal: How to Keep Addiction from Makan Hidup Keluarga Anda, pertarungan untuk mengontrol adalah inti dari penyalahgunaan dan ketergantungan alkohol. Tetapi pertama-tama Anda harus menyadari bahwa Anda telah kehilangan kendali. Di sini, Poznanovich menyoroti empat tanda bahwa Anda mungkin terlalu terikat pada alkohol, plus apa yang harus dilakukan.

Kebanyakan orang memiliki kemampuan untuk memulai dan berhenti menyeruput kapan pun mereka mau, yang berarti mereka berencana untuk minum satu minuman dengan makan malam ... dan benar-benar menikmati satu minuman saat makan malam. Sebaliknya, mereka yang kecanduan tidak dapat mengontrol kapan mereka mulai atau berhenti minum. Mereka terbangun dengan perasaan seperti membutuhkan minuman, yang dapat membuat mereka terserap dalam situasi berisiko, termasuk di tempat kerja atau bahkan saat mereka mengantar anaknya ke latihan sepak bola.

Grace berada di antara keduanya, yang mana tidak jarang. “Tahap tengah adalah ketika Anda memiliki kendali atas kapan Anda mulai minum tetapi kehilangan kendali saat Anda berhenti, 'kata Poznanovich. Jadi, Anda dapat menunggu sampai makan malam untuk menikmati segelas anggur pertama, tetapi begitu Anda melakukannya, Anda pasti akan meminumnya lagi (lalu segelas lagi, dan lagi).

Bersantai sendirian dengan minum bir setelah hari yang melelahkan tidak perlu dikhawatirkan, tetapi perhatikan jika Anda lebih sering minum sendiri daripada tidak, atau menyesap minuman saat Anda tahu orang lain tidak akan melihat Anda. Jika Anda secara sadar menyembunyikan aktivitas minum Anda, Anda mungkin sudah menyadari pada tingkat tertentu bahwa Anda memiliki hubungan yang tidak sehat dengan alkohol, kata Poznanovich.

Jika Anda tidak dapat menghadiri acara sosial tanpa mengetuk kembali suntikan pertama, Anda mungkin terlalu mengandalkan alkohol. Tanda bahaya lainnya: jika Anda merasa sangat bersalah atau defensif tentang perilaku minum Anda.

“Orang dengan ketergantungan alkohol biasanya mengalami perubahan suasana hati atau mudah tersinggung, baik karena mereka merasa bersalah tentang kebiasaan minum mereka atau karena mereka tidak suka jika orang mempertanyakan kebiasaan itu, ”jelas Poznanovich. Menemukan diri Anda membentak BFF Anda ketika dia menyarankan Anda untuk bersantai di bar? Berhentilah sejenak untuk memikirkan mengapa Anda begitu kesal dengan komentarnya (dan mungkin memikirkan kembali ronde ketiga saat Anda melakukannya).

Ini membantuku tertidur. Pekerjaan saya sangat menegangkan. Ini melonggarkan aku. Hanya karena Anda menemukan cara untuk membenarkan bahwa margarita keempat tidak berarti Anda harus memilikinya. Tanyakan kepada diri Anda sendiri apakah Anda cenderung membuat alasan tentang mengapa Anda mengonsumsi minuman keras secara berlebihan, saran Poznanovich. Jika Anda merasa perlu menjelaskan diri sendiri, kemungkinan besar Anda menyesap lebih dari yang seharusnya.

Salah satu kesalahpahaman yang umum adalah bahwa pecandu alkohol harus mencapai titik terendah sebelum mereka benar-benar bisa menjadi lebih baik. Sama sekali tidak, kata Poznanovich: “Orang tidak menyadari bahwa kecanduan adalah penyakit medis kronis. Ini adalah penyakit otak, dan semakin cepat Anda mendapat bantuan, semakin baik. ”

Jika Anda curiga Anda mungkin terlalu terikat pada alkohol, mulailah dengan diperiksa oleh dokter umum atau di obat dan alkohol pusat perawatan di daerah Anda. Membahas riwayat penggunaan dan kebiasaan gaya hidup Anda akan membantu Anda menentukan apakah Anda benar-benar menyalahgunakan alkohol atau hanya bergantung padanya pada tingkat yang tidak sehat, kata Poznanovich.

Tidak ada rencana perawatan yang cocok untuk semua orang dengan ketergantungan alkohol. Meskipun demikian, jika Anda adalah seseorang yang mengalami kesulitan untuk berhenti di masa lalu, Anda mungkin tidak boleh terus minum, meskipun minimal, kata Poznanovich: "Semakin lama penggunaannya, semakin dapat mengacaukan kimia otak Anda."