4 Trik Mewujudkan Kebiasaan Sehat untuk Kebaikan

Bangun 30 menit lebih awal untuk berjalan kaki sebelum bekerja. Tukar permen dengan buah saat keinginan gula melanda. Lakukan 60 fly-up selama Dancing With The Stars. Sasaran yang sehat selalu tampak begitu mudah ”sampai godaan melanda dan Anda akhirnya tertidur, menyerbu mesin penjual otomatis, atau bermalas-malasan di sofa.

Faktanya adalah, kita dikelilingi oleh godaan, tulis Gretchen Rubin dalam buku terlaris barunya, Better than Before: Mastering the Habits of Our Everyday Lives ($ 16, amazon.com). Dia mengutip sebuah penelitian tahun 2011 yang memperkirakan bahwa kita menghabiskan sekitar seperempat waktu bangun kita untuk melawan beberapa aspek keinginan.

Tapi inilah kabar baiknya: Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mempersenjatai diri melawan kurang dari- impuls yang sehat, dan meminimalkan kecemasan yang Anda rasakan setiap hari. Dalam bukunya, Rubin menyebut mereka sebagai pengaman karena dirancang untuk melindungi kebiasaan baru yang baik ”apapun itu.

Dalam kutipan di bawah, dia menjelaskan empat dari trik sederhana ini:

Strategi-strategi ini (Jika ____ terjadi, maka saya akan melakukan ____) membantu Anda merencanakan tantangan kebiasaan yang mungkin muncul, jadi Anda tidak dipaksa untuk membuat keputusan di saat yang panas. Membuat rencana sebelumnya, ketika Anda berada dalam kerangka pikiran yang dingin dan terpisah, berarti Anda dapat bertindak cepat "tanpa banyak perdebatan internal" di hadapan godaan. Seiring waktu, saya membuat daftar jika-maka saya sendiri:

Jika saya menulis, saya menutup email saya.

Jika saya diundang ke makan malam, saya makan camilan sebelum pergi jadi saya tidak akan terlalu lapar.

Jika saya ditawari anggur, saya menolak. (Hampir selalu.)

Karena fenomena yang dinamai dengan warna-warni what the hell, kesalahan kecil sering kali menjadi kejatuhan besar. Begitu sebuah kebiasaan dihancurkan, kita bertindak seolah-olah tidak peduli apakah itu dihancurkan sedikit atau banyak. Orang-orang dengan pola makan yang sehat tampaknya sangat rentan terhadap pola ini. Seorang teman pernah menjelaskan apa yang terjadi setelah dia menghentikan dietnya: Rasanya seperti terburu-buru melahap makanan terlarang sebanyak yang saya bisa hari itu karena saya tahu keesokan harinya saya harus mulai makan dengan benar lagi.

Bagaimana dengan yang ini, saran saya. Daripada merasa bahwa Anda telah menghancurkan hari dan berpikir 'Saya akan kembali ke jalur yang benar besok,' cobalah memikirkan setiap hari sebagai empat kuartal: pagi, tengah hari, siang, malam. Jika Anda meleset satu kuartal, Anda kembali ke jalurnya untuk kuartal berikutnya. Gagal kecil. Tidak besar. '

Meskipun beberapa orang beranggapan bahwa perasaan malu yang kuat membantu orang mempertahankan kebiasaan baik, yang terjadi justru sebaliknya. Orang yang merasa tidak terlalu bersalah dan menunjukkan belas kasihan terhadap diri mereka sendiri setelah kesalahan lebih mampu untuk mendapatkan kembali kendali diri, sementara orang yang merasa sangat bersalah berjuang lebih banyak.

Daripada melihat kesalahan Anda sebagai bukti bahwa Anda ' lemah, lihatlah mereka sebagai bagian dari proses pembentukan kebiasaan. Katakan pada diri sendiri, Itu terjadi, atau, Apa yang saya lakukan hampir setiap hari lebih penting daripada apa yang saya lakukan sesekali. Dorongan diri semacam itu adalah perlindungan yang lebih besar daripada menyalahkan diri sendiri.