4 Tips Melakukan Pembersihan Makanan Utuh

Pembersihan memiliki arti yang berbeda bagi orang yang berbeda. Bagi beberapa orang, ini hanya tentang mulai makan bersih dan menghindari kesenangan, seperti gula, alkohol, dan makanan olahan. Yang lain mengambil pendekatan yang lebih ekstrem, membuang semua biji-bijian, polong-polongan (tidak ada hummus!), Dan bahkan beberapa atau semua buah-buahan.

Meskipun menurut saya 'jump start' yang ketat dan sangat ramping tidak masalah untuk jangka pendek , jika Anda ingin 'membersihkan' selama lebih dari 5 sampai 7 hari, berikut adalah empat aturan praktis saya untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda, dan dapat mematuhinya (dengan kata lain tanpa menyerah dan memicu rebound) binge).

Bagi banyak klien saya, kopi, sesekali segelas anggur merah, atau cokelat hitam adalah pemecah kesepakatan — jika mereka tidak dapat memiliki favorit ini, mereka tahu mereka tidak akan mematuhinya sebuah rencana, tidak peduli seberapa hebat perasaan mereka. Dan tidak apa-apa, karena kenyataannya adalah manfaat mengikuti 'pembersihan yang dimodifikasi' (sebagian besar ideal dengan beberapa tambahan) yang berlangsung selama 30 hari atau lebih jauh daripada manfaat mengikuti rencana yang lebih ketat yang gagal setelah seminggu. Anda tahu diri Anda lebih baik daripada siapa pun, jadi lakukan pengecekan realitas, dan jujurlah. Jika Anda secara realistis dapat membuang roti dan produk susu, lakukanlah. Tetapi jika memulai hari Anda dengan teh hijau sebagai pengganti Jawa membuat Anda benar-benar sengsara, temukan kompromi yang lebih sehat, seperti menggunakan susu almond sebagai pengganti krim, dan berhenti di satu cangkir. Agar sebuah rencana berhasil, itu harus waras dan berkelanjutan.

Salah satu alasan pembersih makanan utuh menjadi populer adalah karena detoksifikasi cair terlalu membatasi. Banyak orang mengatakan kepada saya bahwa mereka merasa lemah dan rewel setelah mencoba program jus saja, dan gagasan hanya minum produk sepertinya tidak tepat. Saya setuju. Dalam 'pembersihan' Anda, pastikan untuk memasukkan tidak hanya banyak sayuran, tetapi juga beberapa protein bersih dan tanpa lemak, lemak baik untuk Anda, dan porsi pati makanan utuh yang sesuai dengan kebutuhan bahan bakar tubuh Anda — kurangi sebelum menetap kali, lebih banyak sebelum aktif. Misalnya, alih-alih hanya protein dan sayuran kukus, cobalah sayuran hijau dan sayuran yang dilumuri dengan minyak zaitun extra virgin, cuka dan rempah-rempah balsamic, dengan protein di atasnya, dan satu sendok kecil quinoa dingin yang dimasak. Jika Anda ingin berdiri atau meningkatkan detak jantung daripada duduk di meja, tambahkan beberapa buah segar. Makanan seimbang memberikan spektrum vitamin, mineral, dan antioksidan yang lebih luas, serta campuran yang lebih sehat dari makronutrien yang dibutuhkan untuk mendukung metabolisme Anda.

Saya mendukung hidup bebas gluten, selama Anda mengganti gluten -mengandung biji-bijian dengan alternatif kaya nutrisi, seperti quinoa, nasi, kacang-kacangan, kentang, atau labu. Beberapa pembersih makanan utuh menghapuskan sebagian besar atau hampir semua karbohidrat, bahkan sumber makanan utuh. Tidak hanya itu membatasi nutrisi (dan variasi) tetapi dalam 15+ tahun pengalaman saya, itu juga sangat sulit untuk dipatuhi. Ketika saya mencobanya sendiri, saya selalu merasa frustrasi. Ya, saya bisa makan guacamole, tapi hanya dengan sayuran, bukan kacang hitam. Mentega almond tidak apa-apa, tapi saya tidak bisa menikmatinya diaduk menjadi oatmeal atau dioleskan ke irisan apel atau pir. Saya bosan dengan makanan cepat saji, dan mendapati diri saya melamun tentang kentang dan buncis.

Selain itu, tanpa karbohidrat yang cukup, sikap saya yang biasanya tenang diganti dengan kegelisahan kronis. Semuanya membuatku gugup. Saya kesulitan berkonsentrasi, dan setelah selesai berolahraga, saya tidak bisa tidur, dan sistem pencernaan saya, yah, saya akan memberi Anda detailnya! Eksperimen tersebut memperkuat sudut pandang saya tentang diet rendah karbohidrat: meskipun berat badan Anda akan turun lebih banyak atau berat badan berkurang lebih cepat, menghilangkan karbohidrat tidak meningkatkan kesehatan yang optimal. Juga, itu tidak perlu untuk menurunkan berat badan. Saya telah melihat banyak orang kehilangan 50, bahkan 100 pon saat masih makan karbohidrat — ini semua tentang makan jenis yang tepat (versi makanan utuh) dan tidak berlebihan dalam porsinya.

Dalam posting sebelumnya saya mencatat bahwa untuk beberapa orang, detoksifikasi dan pembersihan telah menjadi cara baru untuk membersihkan. Bolak-balik antara makan berlebihan dan pembersihan super ketat bukanlah keseimbangan. Faktanya, itu mungkin bentuk pola makan yang tidak teratur. Daripada melakukan pendekatan semua atau tidak sama sekali, bidiklah untuk makan makanan utuh dan sehat sebagian besar waktu dan membangun banyak uang di sana-sini. Sama seperti olahraga, berada di salah satu ujung ekstrem (misalnya terlalu banyak atau tidak sama sekali) tidak terasa enak. Jadi, jika Anda menemukan diri Anda dalam pola untuk memulai 'pembersihan' lagi setelah berminggu-minggu terlalu memanjakan diri, berusahalah untuk menghentikan siklus dan menemukan jalan tengah yang dapat dikelola.