4 Hal yang Pelatih Pribadi Anda Ingin Lakukan

Pelatih pribadi menawarkan banyak informasi mulai dari topik seperti teknik latihan dan pemrograman hingga pilihan gaya hidup sehat (seperti tidak menyimpan Oreo di dapur Anda). Informasi itu tampaknya berharga karena 6,4 juta orang Amerika bekerja dengan seorang pelatih. Namun, 47 persen klien hanya bertahan maksimal satu hingga dua tahun. Karena latihan yang diawasi telah terbukti meningkatkan hasil, mengapa begitu banyak orang meninggalkan pelatihnya begitu cepat? Mungkin biayanya; pelatihan pribadi jelas tidak murah - rata-rata berkisar dari $ 30 hingga $ 100 per jam. Atau mungkin sebagian besar klien tidak melihat nilainya, atau mereka tidak sepenuhnya memanfaatkan sesi latihan berbayar mereka.

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari sesi pelatihan Anda dan benar-benar "naik level" pengetahuan kebugaran Anda, jangan membayar sepeser pun sebelum membaca keempat kiat ini.

Pelatihan pribadi tidak boleh menjadi percakapan satu arah. Tentu, pelatih Anda mungkin yang memimpin pertunjukan selama sesi sebenarnya. Anda mungkin tidak memiliki banyak kesempatan untuk memilih latihan berikutnya, dan Anda kemungkinan besar tidak akan memiliki kekuatan untuk memutuskan kapan saatnya berhenti melakukan burpe (sekarang?). Namun, Anda harus memiliki beberapa masukan untuk keseluruhan arah sesi. Lagipula, Andalah yang memiliki tujuan yang telah ditetapkan!

Jangan takut untuk berbicara jika Anda bingung mengapa Anda melakukan latihan tertentu atau mengapa sesi Anda dikelompokkan dalam dengan cara tertentu. Eric Bach, pelatih pribadi dan pencipta Bach Performance, ingin kliennya angkat bicara selama latihan. Menurut Bach, “Saya meminta klien saya untuk menyebutkan otot, mengkategorikan gerakan, dan mengulang kembali mengapa kami melakukan latihan. Tujuan saya adalah memberi mereka pengetahuan dan kemampuan untuk mengendalikan kesehatan, kebugaran, dan kinerja mereka - dan memahami mengapa banyak hal dilakukan. ” Mengajukan pertanyaan adalah cara yang bagus untuk menjaga akuntabilitas pelatih pribadi dan meningkatkan pengetahuan kebugaran Anda sendiri pada saat yang bersamaan.

Setiap pertemuan dengan pelatih tidak harus berpusat pada latihan brutal yang membuat Anda merangkak kembali ke ruang ganti. Meskipun sesi biasanya disesuaikan dengan aktivitas dengan cara tertentu, sebaiknya lakukan sesi review secara berkala untuk memastikan pelatihan Anda mengarah ke arah yang benar. Bawalah catatan makanan Anda jika Anda memiliki satu atau info terkait lainnya. Tinjau hasil dan kemajuan latihan Anda sebelumnya. Apakah Anda semakin dekat dengan tujuan Anda? Apakah Anda dan pelatih Anda masih ingat apa tujuan Anda? Bach mengakui bahwa sesi mengejar ketertinggalan ini sangat penting. “Evaluasi tujuan adalah kemajuan yang konstan. Bergantung pada klien, setidaknya sekali seminggu kita membicarakan tentang tujuan dan perubahan perilaku di luar gym, berdasarkan disiplin dan kesulitan tujuan, ”kata Bach.

Sangat mudah untuk terjebak latihan keras dan biarkan berminggu-minggu berbaur, menyisakan beberapa bulan di antara sesi perencanaan. Tetapi daripada menunggu pelatih Anda menyiapkan sesi review, rencanakan sendiri. Ini menawarkan kesempatan bagi Anda berdua untuk mengejar ketinggalan sekaligus memberi Anda penangguhan hukuman (singkat!) Dari semua pembalikan ban dan tarikan kereta luncur tersebut.

Pelatih yang baik sering kali membawa-bawa papan klip atau perangkat pencatat lainnya selama sesi mereka untuk melacak set dan repetisi. Angka membantu mereka untuk mengidentifikasi seberapa baik Anda maju dan kapan saatnya untuk meningkatkan intensitas. Itu bagus selama Anda terus memiliki pelatih. Tak pelak, ketika pelatihan satu-satu selesai dan Anda harus kembali berolahraga sendiri, sebagian besar pengetahuan tentang perkembangan dan pemilihan olahraga akan hilang.

Mengatasinya? Jangan biarkan pelatih Anda menjadi satu-satunya yang membuat catatan. Jika perlu, bawa buku catatan ke mana pun Anda pergi ke gym. Catat latihan yang Anda lakukan dan bagaimana meningkatkan atau menurunkannya jika menjadi terlalu mudah atau sulit. Jika Anda tidak ingin membawa sesuatu saat bergerak di gym, tanyakan kepada pelatih apakah Anda dapat memiliki salinan latihan setelah selesai. Akhiri sesi tiga hingga lima menit lebih awal sehingga Anda dapat menuliskan jawaban atas pertanyaan apa pun yang mungkin Anda miliki tentang bagaimana atau mengapa setiap latihan. Dengan cara ini, Anda tidak hanya mendapatkan latihan yang bagus, Anda juga mengembangkan pemahaman tentang latihan dan cara mengulanginya di masa mendatang.

Ingatlah di sekolah menengah ketika PR adalah hal terakhir yang ingin Anda lakukan setelah bel terakhir berbunyi? Kebanyakan klien melihat pelatihan pribadi dengan cara yang sama; sesi-sesi tersebut berhenti segera setelah mereka meninggalkan gym. Namun, meskipun Anda bertemu dengan pelatih pribadi tiga kali seminggu selama satu jam setiap sesi, itu hanya sebagian kecil dari waktu Anda yang dihabiskan untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda. Daripada memikirkan tentang pelatihan pribadi sebagai serangkaian latihan individu, anggaplah itu sebagai proses pembelajaran yang berkelanjutan. Setiap sesi harus dibangun di atas sesi sebelumnya. Sama seperti tubuh Anda yang terus menguasai variasi latihan yang lebih sulit, pikiran Anda juga harus menerima informasi baru.

Tuliskan daftar topik kebugaran yang kurang Anda pahami. Mungkin Anda bingung tentang periodisasi. Mungkin Anda tidak begitu mengerti perbedaan antara pemrograman linier dan nonlinier? Atau, mungkin Anda tidak tahu pasti bagaimana dan kapan harus menggulung busa untuk hasil terbaik. Ini semua adalah topik bagus untuk ditanyakan kepada pelatih pribadi Anda. Biasanya, mereka dapat memberikan beberapa informasi latar belakang dalam satu sesi dan kemudian mengirimkan email kepada Anda beberapa sumber daya tambahan untuk eksplorasi lebih lanjut. Bach mengakui bahwa meskipun kliennya mungkin sudah selesai dengan latihan, sesi jauh melampaui waktu mereka di gym. “Saya membagikan lembar tujuan kepada klien untuk pelacakan perilaku dan mengembangkan kebiasaan baru. Dengan cara ini, kami membangun perilaku baru yang berhubungan dengan kesehatan dan kebugaran, melacak akuntabilitas, dan membuat perubahan permanen, ”kata Bach. Dia juga menggunakan daftar emailnya untuk mengirimkan bahan bacaan setiap minggunya untuk mendidik kliennya lebih jauh.

Ingatlah, pelatih pribadi dapat membantu dalam hal motivasi, akuntabilitas, dan banyak lagi - tetapi mereka bukanlah peluru perak dalam hal meningkatkan kesehatan Anda. Sama seperti mereka meluangkan waktu dan kerja keras untuk merencanakan latihan Anda, Anda memiliki tanggung jawab yang sama untuk melakukan pekerjaan baik di dalam maupun di luar sesi Anda. Dengan bekerja ekstra, Anda akan mempersiapkan diri untuk sukses lama setelah guru kebugaran Anda meninggalkan Anda.
Artikel ini pertama kali muncul di Life by DailyBurn.