4 Hal Yang Tidak Harus Anda Lakukan Setelah Putus (Dan 1 Yang Selalu Harus Anda Lakukan)

Sepertinya Khloé Kardashian akhirnya siap untuk pindah dari suaminya yang terasing, Lamar Odom. Pada hari Minggu, bintang reality show itu membagikan postingan Instagram yang panjang tentang 'melepaskan' hubungan yang bermasalah, yang kami asumsikan sebagai referensi untuk pernikahannya: 'Anda tidak dapat memaksa seseorang untuk menjadi orang yang Anda inginkan,' dia menulis. 'Melepaskan dengan cinta membutuhkan kekuatan besar.'

Itu karena meski putus adalah yang terbaik, itu masih sangat sulit dilakukan. Tapi untungnya, sains mendukung Anda. Di sini, empat hal yang tidak boleh Anda lakukan setelah Anda melepaskan pasangan, menurut penelitian — plus, satu strategi yang benar-benar dapat membantu Anda mengatasinya.

Pembersihan media sosial — atau paling tidak, mengklik 'batalkan pertemanan' tombol — dapat membantu Anda menyembuhkan. Penelitian yang diterbitkan dalam Cyberpsychology, Behavior and Social Networking menunjukkan bahwa menguntit mantan Anda di Facebook dapat secara serius menghalangi kemampuan Anda untuk move on . 'Orang-orang yang terlibat dalam pengawasan Facebook terhadap mantan pasangan mereka, orang-orang yang lebih sering melihat halaman Facebook dan daftar teman mantan pasangan mereka, melaporkan pemulihan emosional yang tertunda setelah putus dibandingkan dengan orang-orang yang kurang melakukan pengawasan,' kata penulis studi Tara Marshall.

Meskipun merekam perasaan Anda (à la Kardashian) biasanya dianggap membantu, sebenarnya hal itu dapat berdampak sebaliknya bagi sebagian orang pasca putus. Dalam studi tahun 2012 dari University of Arizona, peneliti merekrut peserta yang baru saja dipisahkan atau bercerai menjadi tiga kelompok. Mereka yang berada di kelompok pertama diminta untuk menjelaskan perasaan mereka dalam jurnal. Kelompok kedua menyelesaikan latihan 'menulis ekspresif naratif'. Dan kelompok ketiga hanya mencatat aktivitas sehari-hari mereka. Ternyata peserta dalam kelompok pertama dan kedua yang juga merupakan 'pemamah biak tinggi' (yaitu, orang-orang yang cenderung memikirkan subjek yang menjengkelkan) melaporkan tekanan emosional yang lebih besar delapan bulan kemudian. Para peneliti menduga bahwa bagi pemamah biak kelas atas, menulis tentang emosi menyakitkan mereka sebenarnya dapat memperpanjang penderitaan.

Bersama dengan rom-com dan terapi ritel, memanjakan diri dengan Ben & amp; Jerry's terasa seperti ritual peralihan pasca-hubungan yang penting. Tetapi cobalah untuk tidak sepenuhnya melupakan tujuan diet dan kebugaran Anda: Para ahli setuju bahwa berfokus pada kesehatan Anda selama ini dapat sangat membantu. 'Salah satu hal yang hilang adalah rasa kendali,' MJ Ryan, penulis AdaptAbility: How to Survive Change You Didn't Ask For, sebelumnya menjelaskan kepada Health. Pikirkan sesuatu yang dapat Anda lakukan secara fisik atau mental yang sepenuhnya dalam kendali Anda seperti menjadi lebih kuat dan menurunkan kolesterol. Ini akan membantu memulihkan rasa kendali atas hidup Anda. '

Mereka cenderung mendapatkan reputasi yang buruk, tetapi hubungan rebound mungkin tidak seburuk itu. Sebuah studi tahun 2014 dari Queens College di City University of New York menemukan bahwa di antara mereka yang baru saja dilepas, orang yang menghabiskan lebih sedikit waktu di antara pasangan mengalami kesejahteraan yang lebih besar, harga diri yang lebih tinggi, dan kepercayaan diri yang lebih besar pada keinginan mereka.

Saat melupakan putus, jenis refleksi diri yang Anda lakukan dapat membuat perbedaan. Dalam sebuah studi tahun 2015, para peneliti membagi orang yang baru melajang menjadi dua kelompok. Keduanya menyelesaikan survei yang dirancang untuk menentukan bagaimana perasaan mereka tentang perpecahan itu. Satu kelompok dibubarkan setelah itu, sedangkan kelompok kedua kembali empat kali tambahan selama sembilan minggu berikutnya. Selama setiap sesi, para peserta ditanyai empat pertanyaan yang sama:

Kapan Anda pertama kali menyadari bahwa Anda dan pasangan akan putus?

Apa yang Anda ingat tentang perpisahan itu sendiri? , waktu sebenarnya ketika Anda dan mantan pasangan Anda berpisah?

Berapa banyak kontak yang Anda miliki dengan mantan pasangan Anda? Jenis kontak apa?