4 Hal yang Perlu Diingat Saat Anda Makan Berlebihan, Minum Terlalu Banyak, atau Melewatkan Latihan

Tidak ada jalan lain: Anda akan tersandung (Anda manusia!) di jalur untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda. Namun memarahi diri sendiri karena melewatkan gym, atau memakan potongan kue ekstra hanya akan membuat Anda mundur lebih jauh.

“Tidak apa-apa untuk sesekali terpeleset,” kata psikolog olahraga Alexander T. Latinjak, PhD. Ingatkan saja diri Anda sendiri: "Ketika saya terpeleset, saya bangun lagi, dan kembali ke jalur yang benar."

Cobalah tiga empat trik untuk menghindari penyesalan diri dan melanjutkan hidup.

Jangan ' t menjadikannya hal yang besar, kata Jeffrey Rossman, PhD, direktur manajemen kehidupan di Canyon Ranch di Lenox, Massachusetts; gunakan itu sebagai kesempatan untuk berkomitmen kembali.

Kuncinya adalah jangan berkecil hati, dan menyerah pada latihan pagi Anda sepenuhnya, kata Judy Van Raalte, PhD, profesor psikologi di Springfield College. Mungkin besok Anda menyetel alarm ekstra, atau malam ini Anda tidur lebih awal.

Ingatlah bahwa ada kemungkinan besar Anda perlu tidur, Rossman menunjukkan. Dan satu kali melewatkan latihan tidak berarti Anda gagal. Cari waktu lain untuk menyesuaikan diri dengan olahraga Anda hari itu, atau lanjutkan rutinitas rutin Anda keesokan harinya, katanya.

Jika Anda tidak puas dengan diri sendiri atau perilaku Anda, ingatkan diri Anda bahwa Anda sedang membuat kemajuan, Saran Latinjak.

Rossman menawarkan mantra serupa untuk menyoroti fakta bahwa Anda tidak dapat mengubah kebiasaan lama dalam semalam: “Saya sedang dalam proses. Apa yang dapat saya pelajari dari ini? ' Dia merekomendasikan penggunaan slip-up dengan alkohol sebagai momen untuk refleksi. Pikirkan tentang pemicu apa yang berkontribusi pada keinginan Anda untuk minum, katanya. Misalnya, jika Anda keluar dengan teman yang sangat suka minum, lain kali bertemu untuk makan malam atau jalan-jalan, alih-alih minum. Atau jika Anda minum terlalu banyak anggur saat menonton acara favorit secara berlebihan, katakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan minum sendirian lagi.

Agar berita utama kami dikirim ke kotak masuk Anda, tanda tangani siap untuk buletin Hidup Sehat

Satu kali latihan – atau bahkan sedikit saja – sepertinya tidak akan menghasilkan lebih dari sekadar penurunan berat badan air. Jadi berhentilah mencoba memotivasi diri sendiri dengan janji akan perubahan skala, kata Latinjak. Sebaliknya, buatlah daftar manfaat olahraga selain penurunan berat badan. Jadi, jika Anda berlari, Anda mungkin berkata, 'Saya berlari hari ini karena itu membuat saya cepat merasa, karena saya suka menghabiskan waktu di taman, karena saya harus melakukannya dengan teman-teman saya. "