4 Hal Yang Dilakukan Ahli Tidur untuk Menghemat Waktu Siang Hari Tidak Melelahkan

Daylight saving time (DST) dimulai tahun ini pada 11 Maret, saat kita akan "maju terus" dan memutar jam satu jam, sehingga kehilangan satu jam tidur yang berharga dan berharga.

Sebuah satu jam mungkin tidak terlihat banyak, tetapi peralihan ke DST memiliki beberapa efek negatif yang penting: Tidak hanya semua orang kelelahan pada hari Senin berikutnya, kita lebih cenderung membuang-buang waktu di internet saat bekerja. Serangan jantung dan tabrakan mobil melonjak saat orang Amerika berjuang untuk menyesuaikan jam internal mereka dengan waktu baru di jam tangan mereka.

“Kebanyakan dari kita akhirnya kehilangan waktu tidur 40 hingga 50 menit dalam beberapa hari pertama — dan sebagai negara yang secara signifikan kurang tidur pada awalnya, bahkan perubahan kecil itu dapat memengaruhi kesehatan, "Sandhya Kumar, MD, asisten profesor neurologi dan direktur medis dari Sleep Disorders Center di Wake Forest Baptist Medical Center di North Carolina mengatakan Kesehatan dalam wawancara sebelumnya.

Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk membuat waktu berubah sedikit lebih tenang? Kami bertanya kepada orang-orang yang paling tahu — ahli tidur — apa yang mereka lakukan pada malam-malam sebelum dan sesudah pengalihan ke waktu musim panas. Inilah yang bisa kita pelajari semua.

“Pagi tampaknya menjadi penanda yang baik untuk ritme sirkadian, jadi saya menyarankan orang-orang untuk mencoba mempertahankan waktu bangun yang sama. Anda akan sedikit mengurangi waktu tidur, tetapi akan membantu jika Anda tidur pada Minggu malam. Anda tentu tidak ingin jam tubuh Anda tidur terlalu larut. ”

—Mark Muehlbach, PhD, staf dokter dan direktur di Clayton Sleep Institute Clinics and Insomnia Center dan wakil direktur CSI Pusat Penelitian

“Saya perlahan-lahan menyesuaikan jam sirkadian saya untuk memudahkan transisi. Saya pergi tidur dan bangun 15 menit lebih awal dari biasanya pada hari Senin sebelum waktu berubah. Selasa malam, saya mengatur waktu tidur yang sama dari hari Senin. Rabu malam, saya tidur dan bangun 15 menit lebih awal lagi — sesuaikan 15 menit setiap dua hari hingga hari Minggu dan Anda sudah berada di sana! ”

—Michael J. Breus, PhD, spesialis tidur dan psikolog klinis

“Paparan cahaya alami saat matahari terbit dan terbenam sangat membantu dan mendorong tidur. Saya memastikan untuk berolahraga pagi dalam beberapa hari pertama itu. Saya juga dikenal tidur di luar di dek saya sekitar waktu-waktu ini. ”

—W. Chris Winter, MD, presiden Charlottesville Neurology and Sleep Medicine dan penulis The Sleep Solution

Agar berita utama kami terkirim ke kotak masuk Anda, daftar ke buletin Hidup Sehat

“Saya pindah ke Arizona hampir 30 tahun yang lalu untuk menghindari mimpi buruk saat musim panas. Tidak ada solusi yang mudah kecuali membuangnya. ”