4 Hal yang Dilakukan Psikolog Setiap Hari untuk Merasa Lebih Bahagia

Meskipun tidak ada rahasia untuk kebahagiaan, perawatan diri secara teratur dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda. Orang menemukan kegembiraan di tempat yang berbeda, jadi kuncinya adalah mengidentifikasi kebiasaan sehat yang menyenangkan Anda —dan menyediakan waktu untuk itu setiap hari.

'Seperti yang dikatakan Aristoteles,' Kebahagiaan adalah aktivitas ',' kata Jason Wheeler, PhD, seorang psikoanalis di New York City. 'Banyak hal dalam hidup terjadi pada kita, tetapi banyak hal lain yang harus kita lakukan, dan menjadi bahagia adalah salah satunya.'

Jadi, apa yang dilakukan pakar kesehatan mental memanfaatkan kebahagiaan? Kami meminta tiga terapis untuk berbagi strategi perawatan diri sehari-hari yang membantu mereka tetap positif dan membumi, bahkan selama masa stres. Di sini, empat dari kebiasaan bersenang-senang mereka untuk dicoba sendiri.

Istilah 'mindfulness' mungkin memunculkan gambaran tentang yoga atau meditasi yang tenang, tetapi Wheeler mengatakan cara berpikir ini mungkin dilakukan sambil melakukan banyak hal berbagai bentuk latihan. Latihan pikiran-tubuh pilihannya adalah berenang, karena gerakan berulang-ulang secara alami membuat mereka berpikir dengan penuh perhatian.

'Untuk berenang dengan baik, saya harus berkonsentrasi hanya pada apa yang saya lakukan,' dia menjelaskan. 'Saya ada dari stroke ke stroke, dari nafas ke nafas.'

Selain itu, berenang adalah latihan berdampak rendah yang hebat. 'Setelah selesai, saya tidak merasa sakit, tetapi segar dan berenergi,' kata Wheeler, menambahkan bahwa berenang selama 30 menit hingga satu jam adalah istirahat meditasi yang sempurna selama hari yang sibuk.

Jangan Bersyukurlah saat Thanksgiving. Studi menunjukkan bahwa mengungkapkan rasa syukur dapat menghasilkan manfaat seperti tidur lebih nyenyak dan risiko depresi yang lebih rendah. Dan tidak mengherankan, semua pakar kesehatan mental membahasnya.

'Jika saya merasa sedih atau cemas, saya akan membuat daftar hal-hal yang saya syukuri,' terapis yang berbasis di San Antonio Kasi Howard, PsyD, memberi tahu Kesehatan. 'Itu membalik pola pikir saya dan membuat saya tidak memikirkan hal-hal yang membuat stres, atau dari fokus pada hal-hal negatif. Plus, ini adalah pengangkat suasana hati yang besar. '

Siap mencobanya sendiri? Tantangan rasa syukur kami akan membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih menghargai hanya dalam 21 hari.

Pemacu kebahagiaan lain yang terbukti? Latihan kardio. 'Berlari adalah sumber kewarasan bagi saya,' kata Howard. 'Tidak hanya menghilangkan stres saya, tetapi juga ketika saya memikirkan ide.'

Ada alasan ilmiah mengapa Howard merasa sangat cerah setelah sesi berkeringat. Olahraga menyebabkan lonjakan adrenalin di seluruh tubuh, yang mana diikuti oleh pelepasan endorfin yang meningkatkan mood. Dan bahkan olahraga dalam jumlah yang relatif kecil dapat membuat perbedaan; satu studi baru-baru ini menemukan bahwa aktivitas fisik ringan dikaitkan dengan manfaat emosional yang lebih besar dibandingkan dengan olahraga intensitas sedang dan tinggi. Keringat, senyum, ulangi.