4 Hal yang Saya Pelajari Pelatihan untuk Maraton Pertama Saya

Setelah berlari empat setengah maraton dalam dua tahun terakhir, saya tentu saja berpikir untuk lari maraton penuh, tetapi saya selalu khawatir tentang komitmen waktu dan apakah pinggul dan lutut saya yang berusia 42 tahun akan tahan up.

Dan sejujurnya, saya biasanya bersyukur ketika berbelok ke mil 12 bahwa saya hanya memiliki satu mil dan perubahan yang harus dilalui — dan saya bukan pelari maraton malang yang berpisah di arah untuk berlari ke 14. Tapi jauh di lubuk hati saya tahu suatu hari saya akan berlari sejauh 26,2 mil. Itu harus menjadi perlombaan khusus untuk membuat saya menghabiskan waktu dan kerja keras.

Jadi ketika ASICS mengundang saya, sebagai editor di Health, untuk menjalankan Tokyo Marathon — salah satu dari enam maraton, bersama dengan New York, Boston, Chicago, Berlin, dan London — saya tahu ini adalah kesempatan saya. Saya hanya butuh waktu selama waktu untuk mengikuti kursus di Google dan merasa sangat sulit untuk mengatakan ya. Tanggal 22 Februari adalah hari besar.

Untungnya, pelatih lari terkenal di dunia Andrew Kastor memberi kami rencana pelatihan untuk membawa kami ke garis finis, serta menawarkan panduan ahli di sepanjang jalan.

Berikut adalah beberapa strategi jitu yang dapat saya sampaikan kepada Anda.

Saya belajar bahwa sangatlah penting untuk memiliki rencana pelatihan khusus yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda (dengan kata lain, bagaimana banyak yang akan Anda jalankan dan kapan). Yang saya dapatkan dari Kastor dirancang untuk pelari yang sudah menempuh jarak 8-10 mil dalam satu waktu. Untuk perlombaan pertama, taruhan terbaik Anda adalah membuat rencana pelatihan maraton khusus berdasarkan riwayat lari Anda.

Selain tantangan harus melakukan perjalanan internasional untuk perlombaan ini, saya memiliki kendala tambahan memiliki beberapa perjalanan kerja yang dijadwalkan selama pelatihan saya — beberapa di antaranya melibatkan pelatihan ketinggian. Jadi ketika saya mendapatkan rencana pelatihan, hal pertama yang saya lakukan adalah merencanakan semua jangka panjang di kalender saya untuk mencari tahu mana yang mungkin perlu diubah. Misalnya, saya memiliki perjalanan ke New York City yang akan datang, jadi saya mengatur perjalanan panjang saya pada hari Sabtu sebelum perjalanan dan memesan penerbangan saya pada hari Minggu sehingga saya tidak ketinggalan. Meskipun Anda tidak akan pergi, namun, merencanakan lari jarak jauh Anda dan memastikan Anda tidak mengalami konflik memastikan Anda benar-benar tetap mengikuti program persiapan lomba.

Hal terpenting dengan sepatu lari harus dipasang oleh seorang profesional. Mintalah seorang ahli di toko perlengkapan lari yang baik yang Anda jalankan dan rekomendasikan sepatu terbaik untuk Anda. Tentu saja saya menggunakan ASICS, dan berdasarkan kaki saya, saya lebih memilih GT-3000 ($ 130, asicsamerica.com). Ini ringan, tapi tetap memberi saya dukungan dan stabilitas yang saya butuhkan. Ukuran saya juga bertambah setengah, yang telah menyelamatkan banyak lecet pada jari kaki saya!

Selanjutnya, saya membuat janji untuk menemui ahli tulang dan ahli akupunktur saya di Altus Sports Institute — fasilitas kedokteran olahraga yang luar biasa di Santa Monica yang bekerja dengan atlet top dan bintang film — serta orang biasa seperti saya. Saya pikir saya tidak akan membawa mobil saya keluar dalam perjalanan jauh tanpa penyetelan, jadi mengapa saya harus mengeluarkan tubuh saya untuk latihan maraton tanpa menyetelnya dengan baik? Saya telah menderita cedera lutut dan pinggul selama bertahun-tahun; Dr. Buckle dan Dr. Dabcevic telah memberi saya latihan dan perawatan yang bagus untuk membantu peregangan sebelum, selama, dan setelah berlari. Membangun kekuatan dan peregangan adalah kunci untuk menghindari cedera lari.

Jadi sekarang, saatnya kembali berlari. Saya akan beri tahu Anda bagaimana kelanjutannya!