4 Langkah Yang Dapat Anda Lakukan untuk Menghindari Masalah Tiroid

Jika Anda tidak memiliki masalah tiroid, Anda mungkin tidak menghabiskan banyak waktu untuk memikirkan kelenjar berbentuk kupu-kupu di leher Anda, yang membantu mengatur metabolisme dan suhu tubuh (antara lain). Namun gangguan tiroid cukup umum — beberapa ahli percaya bahwa 30% wanita akan mengalaminya dalam hidup mereka.

Gangguan autoimun dapat merusak kelenjar Anda, tetapi faktor gaya hidup (seperti stres atau diet) diperkirakan ) juga bisa berperan. Hipertiroidisme (alias tiroid yang terlalu aktif) dapat menyebabkan penurunan berat badan yang cepat, detak jantung yang sangat cepat, dan kecemasan; sedangkan hipotiroidisme (tiroid yang kurang aktif) dapat memicu sembelit, penambahan berat badan, dan kelelahan ekstrem.

Jika Anda menduga Anda memiliki masalah tiroid, konsultasikan dengan dokter Anda tentang kemungkinan pilihan pengobatan. Tetapi selain perawatan medis, ada beberapa perubahan gaya hidup yang dapat membantu menjaga tiroid Anda tetap pada jalurnya. Kami berbicara dengan Ashita Gupta, MD, seorang ahli endokrin integratif di Mount Sinai West di New York City, tentang cara menjaga kesehatan tiroid. Inilah empat rekomendasi besarnya.

Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan tiroid adalah mengonsumsi makanan yang seimbang. "Tujuh puluh persen sistem autoimun kita ditemukan di usus kita, yang dikenal sebagai GALT, atau jaringan limfoid yang berhubungan dengan usus," jelas Dr. Gupta. 'Ketika lapisan usus meradang, itu dapat memicu respons kekebalan. Studi menunjukkan bahwa ini berperan dalam perkembangan penyakit tiroid. '

Untuk membantu menjaga agar peradangan tetap terkendali, Dr. Gupta merekomendasikan untuk mengikuti diet Mediterania. Dia menyarankan untuk mengonsumsi empat hingga lima porsi sayuran dan tiga hingga empat porsi buah setiap hari, bersama dengan banyak protein tanpa lemak dan ikan berlemak, seperti salmon, herring, ikan teri, dan mackerel. Untuk lemak sehat lainnya, Dr. Gupta menyukai minyak zaitun extra-virgin, minyak kanola organik pemeras expeller, minyak bunga matahari, minyak safflower, minyak kelapa, kacang-kacangan, selai kacang, dan alpukat.

Tidak mengherankan di sini: Gupta mengatakan Anda harus menghindari makanan olahan yang dikemas dengan gula dan pengawet, pewarna, atau pengganti bebas lemak dan gula. Makanan olahan termasuk lemak trans, sirup jagung fruktosa tinggi, MSG, dan gula rafinasi dapat menyebabkan peradangan usus dan pada gilirannya memicu serangan autoimun, katanya. 'Ini tidak spesifik untuk tiroid, tetapi sistem autoimun dapat mempengaruhi berbagai bagian tubuh.'

Penyebab yang kurang jelas? Sayuran silangan seperti kembang kol, kubis, kangkung, kohlrabi, selada air, Bok choy, dan kubis Brussel. Mereka mungkin dikemas dengan nutrisi yang baik untuk Anda seperti vitamin C dan folat, tetapi memakannya mentah dalam dosis tinggi dapat mengacaukan tiroid Anda. 'Sayuran silangan mentah mengandung bahan kimia alami yang disebut goitrogen (penghasil gondok) yang dapat mengganggu sintesis hormon tiroid,' katanya. Tapi jangan panik dulu, pecinta kale: 'Goitrogen dalam makanan ini dinonaktifkan dengan memasak, atau bahkan dengan dikukus ringan, jadi Anda masih bisa mengkonsumsinya untuk efek antioksidan dan perlindungan kanker yang berharga.' (Fiuh!)

Anda mungkin pernah mendengar bahwa ada hubungan antara kesehatan tiroid dan yodium, yang penting untuk sintesis hormon tiroid. 'Di seluruh dunia, kekurangan yodium adalah salah satu penyebab pembesaran kelenjar tiroid dan hipotiroidisme,' kata Dr. Gupta. 'Namun, kekurangan yodium jarang terjadi di negara maju karena suplementasi garam meja dan makanan tertentu seperti susu dan roti.' Dengan kata lain, Anda mungkin sudah mendapatkan cukup yodium dalam makanan Anda apa adanya. Faktanya, terlalu banyak yodium dapat memicu hipertiroidisme pada individu yang rentan, jadi Dr. Gupta tidak merekomendasikan penggunaan pil yodium tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda.

Di sisi lain, jika Anda mencurigai tiroid Anda mungkin perlu ditingkatkan , bicarakan dengan dokter Anda tentang mengonsumsi selenium atau vitamin D, yang keduanya dikaitkan dengan peningkatan kesehatan tiroid. 'Penelitian klinis menunjukkan bahwa mengonsumsi 200 mcg setiap hari mineral selenium dapat mengurangi antibodi anti-tiroid,' kata Dr. Gupta. 'Sebagai alternatif, Anda bisa mendapatkan mineral dengan makan satu hingga dua kacang Brazil setiap hari.' (Ya, sesederhana itu!)

Mengenai vitamin D, beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin D mungkin penting dalam mengatur sistem kekebalan: 'Kekurangan vitamin D yang parah dapat dikaitkan dengan penyakit autoimun, begitu juga dengan dokter Anda periksa kadar vitamin D Anda dan beri tahu Anda tentang suplementasi jika kadarnya di bawah normal, 'katanya.

Dr. Gupta juga merekomendasikan mengonsumsi probiotik, yang menawarkan berbagai manfaat kesehatan. 'Probiotik dapat membantu mengatur sistem kekebalan, meningkatkan motilitas usus, dan meningkatkan permeabilitas usus,' katanya. Dia menyarankan untuk mencari campuran yang dijual bebas yang mengandung budaya aktif Saccahromyces boulardii dan Lactobacillus acidophilus atau makan sumber alami seperti yogurt dan kefir.

Menurut Institut Nasional Ilmu Kesehatan Lingkungan, paparan jangka panjang terhadap pengganggu endokrin — bahan kimia yang mengganggu sistem endokrin tubuh Anda — dapat memicu masalah endokrin pada manusia. Beberapa yang harus diperhatikan adalah bahan kimia perfluorinasi (PFC) di beberapa karpet, pakaian tahan api dan tahan air, dan peralatan masak antilengket, yang semuanya dikaitkan dengan penyakit tiroid dalam sebuah penelitian tahun 2010. Demikian pula, pada tahun 2011 para peneliti menemukan bahwa paparan ftalat (ditemukan dalam produk wangi dan plastik lunak) dan bisphenol-A (ditemukan di beberapa plastik keras dan lapisan makanan kaleng, meskipun banyak produsen yang membuangnya) dapat menyebabkan gangguan pada kadar hormon tiroid.

Dr. Gupta juga merekomendasikan untuk menghindari sabun antibakteri yang mengandung triclosan, bahan yang telah mengubah regulasi hormon dalam penelitian pada hewan (penelitian pada manusia masih berlangsung), menurut FDA.

Meskipun tidak mungkin untuk menghindari ini sepenuhnya , kuncinya adalah mengurangi paparan Anda sebanyak yang Anda bisa, terutama jika Anda sedang hamil atau memiliki anak kecil di rumah — janin, bayi, dan anak yang sedang berkembang lebih rentan terhadap efek bahan kimia lingkungan apa pun.

Mengikuti beberapa pedoman umum bisa sangat bermanfaat. 'Gunakan saja sabun dan air untuk mencuci tangan Anda,' katanya. 'Gunakan minyak esensial saat wewangian dibutuhkan.'

Hal-hal lain yang dapat Anda lakukan termasuk, memilih lebih banyak makanan segar atau beku daripada kalengan, menyimpan makanan dalam porselen atau gelas daripada plastik, dan menjaga agar rumah Anda berventilasi baik .