4 Hal Licik Yang Bisa Membuat Anda Makan Berlebihan

Makan berlebihan itu sulit. Pertama, Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda sedang melakukannya. Kedua, Anda mungkin tidak tahu mengapa Anda makan terlalu banyak, karena beberapa pemicu benar-benar berlawanan dengan intuisi. Berikut adalah empat alasan licik Anda mungkin mengonsumsi terlalu banyak kelebihan kalori, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menghentikannya.

Solusi
Menurut pengalaman saya, cara terbaik untuk menangkis efek pemasaran makanan adalah untuk meningkatkan kesadaran Anda. Satu analogi yang sering saya gunakan dengan klien adalah keluar dari hutang. Dalam situasi itu, Anda membuat anggaran, dan menetapkan tujuan untuk memikirkan dengan cermat pembelian Anda, daripada membeli barang secara impulsif, atau berdasarkan emosi. Makanan bisa didekati dengan cara yang sama. Sebelum meraih sesuatu, periksa tubuh Anda untuk menentukan apakah Anda lapar. Jika tidak, pikirkan mengapa Anda ingin makan - apakah Anda bosan, lelah, frustrasi, atau memberontak terhadap diet yang terlalu ketat? Setelah Anda mengetahui pemicunya, Anda dapat mengatasinya secara langsung. Dan jika Anda lapar, secara sadar pikirkan apa yang akan memungkinkan Anda mencapai apa yang saya sebut trifecta yang tepat - kenyang (tetapi tidak terlalu kenyang), puas, dan bersemangat. Jika pengemasan atau pemasaran suatu makanan tidak sejalan dengan naluri Anda tentang apa yang dibutuhkan tubuh Anda agar terasa benar, tergelincir oleh pemasaran akan mudah dihindari.

Solusi
Jika Anda tahu bahwa minum itu cenderung membuat Anda ingin makan lebih banyak, menyusun strategi sebelum Anda menyesap pertama kali. Jika Anda pergi ke restoran, periksa menu online sebelumnya, tentukan terlebih dahulu apa yang akan dipesan, dan patuhi itu. Mintalah segelas besar air bersama dengan minuman Anda untuk memperlambat langkah Anda, dan jauhkan keranjang roti atau keripik dari jangkauan tangan. Jika Anda mengadakan acara kumpul-kumpul, sajikan banyak makanan sehat, terutama makanan kecil yang mengandung lebih sedikit kalori untuk volume yang lebih besar, seperti potongan sayuran, koktail udang, zaitun, popcorn, dan buah. Bahkan jika Anda lupa seberapa banyak Anda makan selama pesta, kecil kemungkinan Anda akan mengumpulkan terlalu banyak kalori.

Solusi
Apakah Anda siap untuk memasang atau Anda telah berpasangan selama beberapa waktu, Anda dapat mengubah nasib berat badan Anda. Dua aturan praktis terbesar: jangan gunakan makanan sebagai hiburan; dan makan untuk kebutuhan tubuh Anda, bukan untuk pasangan Anda. Banyak pasangan yang saya konseling memiliki kebiasaan menggunakan makanan sebagai cara utama mereka untuk menghabiskan waktu bersama - pergi makan malam, atau untuk es krim, memesan pizza, membuat brunch ¦Cobalah mencampur sesuatu dan rencanakan kegiatan yang tidak berputar di sekitar makanan (pergi ke permainan, galeri seni atau museum, atau melakukan sesuatu yang aktif, seperti hiking, bersepeda, atau panjat tebing dalam ruangan), atau melibatkan makan sehat (kunjungi pasar petani alih-alih food court). Selain itu, jika pasangan Anda berbeda ukuran, jangan meniru kebiasaan makannya. Saya memiliki banyak klien yang mengemas berat badan karena mereka mulai membagi makanan atau menikmati porsi yang sama dengan pasangan yang memiliki kebutuhan kalori lebih tinggi. Jika ini malam taco, dan Anda merasa tidak mampu makan sebanyak pasangan Anda, ubah taco Anda menjadi perahu selada dan lupakan beberapa tambahan, seperti keju dan krim asam. Berada dalam suatu hubungan tidak harus berarti makan makanan atau porsi yang persis sama, atau bahkan makan pada waktu yang sama. Intinya: kenaikan berat badan pasca-nikah biasanya disebabkan oleh pola makan berlebihan. Jika Anda dapat membalikkan maka Anda dapat membatalkan poundage.

Solusi
Saya sering melihat pola ini dalam praktik saya. Ketika klien mengirimkan jurnal makanan, saya meminta mereka untuk melacak tingkat rasa lapar atau kenyang mereka sebelum dan sesudah makan dan makanan ringan, serta pikiran, perasaan, suasana hati, dan wawasan mereka. Dengan mulai memperhatikan hal ini, banyak yang mendapati bahwa mereka sering makan ketika tidak lapar, mungkin karena makanan telah ditawarkan kepada mereka, atau karena mereka menganggap camilan itu sehat (misalnya kacang baik untuk saya!). Alasan umum lainnya termasuk makan karena kebiasaan, karena orang lain sedang makan, atau karena isyarat emosional, seperti kecemasan. Jika Anda menemukan diri Anda jatuh ke dalam perangkap ini, bereksperimenlah dengan bagaimana rasanya membiarkan rasa lapar yang sebenarnya membimbing Anda. Anda akan segera belajar cara menyesuaikan porsi dan waktu makan sehingga Anda merasa lapar secara fisik setiap kali makan, sebuah pola yang dapat membuat Anda lebih menikmati makanan, sekaligus membuat Anda turun.