4 Cara Sederhana untuk Mengatur Ulang Diet Anda Setelah Hari Buruh

Musim panas bisa terasa seperti setengah liburan yang panjang — dan mudah untuk jatuh ke dalam perangkap pola pikir liburan 'apa saja' selama oh, tiga bulan penuh. Jika Anda telah memanjakan diri lebih sering dari yang Anda rencanakan (halo, BBQ, es krim, dan banyak gelas frosé!), Anda mungkin gatal untuk kembali ke jalurnya, dan berkomitmen kembali untuk makan bersih musim gugur ini. Berikut adalah beberapa cara sederhana yang dapat Anda siapkan untuk mengatur ulang setelah Hari Buruh.

Dan mulailah dengan sarapan, meskipun Anda tidak merasa lapar di pagi hari. Makan teratur membantu mengatur hormon rasa lapar, menjaga gula darah dan kadar insulin tetap stabil, serta memaksimalkan metabolisme — yang semuanya merupakan faktor kunci untuk melihat hasil penurunan berat badan yang cepat.

Biasakan menyiapkan makanan bersih dan makanan ringan, dan pilih beberapa resep yang wajib dikunjungi, sehingga Anda dapat menyimpan bahan-bahan yang tepat. Pilihan sarapan yang baik adalah telur dadar sayuran dan alpukat, dengan tambahan buah segar. Untuk makan siang cobalah sayuran segar yang dicampur dengan vinaigrette yang terbuat dari cuka balsamic, Dijon, lemon, dan bumbu Italia; dan atasnya dengan protein tanpa lemak, alpukat, dan sesendok kecil quinoa atau buncis.

Saat makan malam, Anda tidak bisa salah dengan "pasta 'vegetarian: Tumis sebagian besar sayuran dengan sayuran rendah natrium kaldu dengan bawang putih dan rempah-rempah, dan sajikan di atas spaghetti squash yang sudah dimasak. Kemudian tambahkan protein tanpa lemak di atasnya, dan hiasi dengan irisan almond. Jika ada waktu lama antara makan siang dan makan malam, camilan kacang-kacangan atau biji-bijian dan buah segar.

Menjadikan air sebagai minuman pilihan Anda adalah salah satu perubahan paling berdampak yang dapat Anda lakukan. Mengapa? Ada banyak alasan: Air mengekang nafsu makan, dan mendukung metabolisme, pencernaan, dan sirkulasi. Itu juga dapat melakukan keajaiban bagi kulit Anda, dan membantu Anda menghilangkan kembung dari retensi cairan yang dipicu natrium.

Mulailah menyapih diri Anda dari minuman bergelembung, dan semua minuman yang dimaniskan dengan gula dan bahkan pengganti alami yang tidak mengandung kalori. . Juga, mulailah setiap hari dengan segelas besar air; lalu menyesap tiga porsi 16 ons sepanjang hari. Jika Anda tidak suka air tawar, tambahkan lemon atau jeruk nipis, irisan ketimun dan mint, atau beri yang sedikit tumbuk.

Strategi ini adalah salah satu cara tercepat untuk meratakan perut Anda, dan mengendalikan nafsu makan manis . Salah satu trik pribadi saya adalah mengisi teko penyaring air delapan gelas di malam hari dan menyelesaikannya keesokan harinya. Jika saya akan jauh dari rumah, saya menggunakan teko untuk mengisi botol stainless steel untuk dibawa.

Ya, membatasi karbohidrat dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi menurut pengalaman saya, menghilangkan semuanya sama sekali bisa menjadi bumerang. Diet tanpa karbohidrat dapat menyebabkan rasa rewel, dan mengidam yang memicu makan berlebihan. Itu juga dapat menyebabkan orang mengonsumsi kalori dalam jumlah berlebihan dari makanan rendah karbohidrat seperti kacang-kacangan. Alih-alih membuang karbohidrat, saya merekomendasikan untuk memasukkan porsi kecil karbohidrat kaya serat dan nutrisi dalam setiap makanan. Anggap saja sebagai aksen, bukan daya tarik utama.

Misalnya, saat sarapan Anda mungkin menikmati secangkir buah segar, atau setengah cangkir oat matang. Kemudian saat makan siang dan makan malam, konsumsi setengah cangkir makanan seperti quinoa, nasi merah, kacang-kacangan, dan ubi jalar. Tingkatkan jumlahnya jika perlu, berdasarkan tingkat aktivitas Anda, tetapi pastikan porsi sayuran setiap kali makan setidaknya dua kali ukuran sisi yang banyak mengandung karbohidrat.

Saya sarankan untuk membagi gelas pengukur Anda untuk meletakkannya bersama-sama makanan Anda — setidaknya untuk sementara. Ini menyebalkan, tetapi ini akan membantu Anda memahami ukuran porsi baru ini, sehingga pada akhirnya akan menjadi kebiasaan.

Memotong gula adalah ide yang bagus, tetapi tidak realistis untuk menyatakan bahwa setitik gula akan jangan pernah lagi menyilangkan bibirmu. Untuk memperbaikinya secara sehat, dan dengan lebih sedikit kalori, buat beberapa kotak cokelat hitam (dengan setidaknya 70% kakao) makanan harian Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa sedikit cokelat hitam dapat memuaskan keinginan akan makanan manis dan asin. Ini juga mengemas antioksidan dan mineral, dan juga menyehatkan. Anda bisa menikmati satu kotak setelah makan siang, dan satu lagi setelah makan malam. Banyak klien memberi tahu saya bahwa mengetahui bahwa mereka memiliki suguhan yang dinanti-nantikan setiap hari membantu mereka mengatakan 'tidak' pada godaan, dan tetap di jalur.