4 Perubahan Diet yang Sangat Mudah untuk Membantu Memulai Penurunan Berat Badan Anda

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak menyukai pola makan yang rumit dengan aturan yang sulit diingat, Anda telah datang ke tempat yang tepat. Empat perubahan sederhana ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, dan membuat Anda kembali ke jeans favorit Anda dalam waktu singkat. Bagian terbaiknya: tidak perlu 'pembersihan'.

Waktu untuk makan sayuran itu. Saya berbicara setidaknya satu hingga dua cangkir (satu cangkir seukuran bola tenis) setiap kali makan, bahkan saat sarapan. Selain rendah kalori, sayuran kaya nutrisi serta tinggi serat dan air. Dengan menjadikannya komponen utama setiap makanan, Anda akan makan lebih sedikit kalori tanpa mengorbankan nutrisi, dan Anda tetap merasa kenyang.

Untuk sarapan, campur beberapa telur dengan minyak zaitun extra-virgin, Italia bumbu, kunyit, dan lada hitam, dengan satu atau dua cincang sayuran, seperti bayam, tomat, jamur, dan paprika; nikmati dengan buah segar. Saat makan siang, pilih salad daripada sandwich atau bungkus. Dan menyiapkan makan malam yang terdiri dari "mie" atau "nasi" yang terbuat dari sayuran (spiral, cincang, atau parut) dipasangkan dengan sumber protein tanpa lemak (seperti salmon, dada ayam, atau lentil) dan lemak sehat (seperti alpukat, kacang-kacangan, atau biji-bijian).

Jika Anda memulai hari dengan kopi, lakukan seperti biasa (meskipun itu termasuk pemanis). Tetapi batasi diri Anda hanya dengan satu cangkir. Kemudian beralih ke air, atau teh tanpa pemanis yang kaya antioksidan (es atau panas); dan mencoba untuk memiliki empat porsi 16 ons sepanjang hari. Jika Anda menginginkan sedikit rasa pada air atau teh, tambahkan mint segar, kemangi, akar jahe, atau sedikit beri tumbuk.

Namun, pastikan untuk mencampur minuman lain yang mengandung pemanis ( bahkan versi nol kalori) atau gelembung. Yang pertama mungkin membangkitkan rasa manis, atau merusak nafsu makan Anda, sementara yang kedua bisa membuat Anda kembung. Perhatikan juga: Untuk memastikan tidur malam yang nyenyak, hentikan minum teh berkafein setidaknya enam jam sebelum tidur. Dan hentikan semua cairan, bahkan air, cukup awal di malam hari untuk menghindari perjalanan larut malam ke kamar mandi.

Anda sebaiknya hanya ngemil dalam dua keadaan. Yang pertama adalah saat Anda benar-benar lapar secara fisik (dan tidak hanya bosan atau menunda-nunda atau memiliki kebiasaan mengunyah pada waktu tertentu dalam sehari). Yang kedua adalah saat Anda membutuhkan makanan untuk mengikat Anda di antara waktu makan. Misalnya, jika Anda makan siang pada siang hari dan makan malam tidak sampai pukul 7 malam, camilan sehat dapat menjaga metabolisme Anda tetap aktif, dan membantu menstabilkan kadar gula darah, insulin, dan energi untuk mencegah makan berlebihan di kemudian hari.

Sebagai pengganti makanan olahan, seperti keripik atau batang yang dimaniskan, berkomitmenlah untuk memakan sesuatu yang lebih bergizi. Cobalah kacang atau biji seukuran bola golf bersama dengan porsi buah seukuran bola tenis; atau secangkir sayuran mentah (seperti irisan paprika merah dan mentimun) yang dipadukan dengan hummus atau buncis panggang.

Selama sebulan ke depan, cobalah eksperimen sederhana ini yang telah membantu banyak klien saya secara besar-besaran: Buat apa yang saya sebut "pelarian cokelat hitam" ke dalam hari Anda. Itu berarti menikmati beberapa kotak cokelat hitam berkualitas tinggi (dengan setidaknya 70% kakao) selama "waktu Anda", tanpa gangguan apa pun. Jadi tidak ada laptop, tidak ada TV, dan tidak ada telepon.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi sedikit cokelat hitam setiap hari dapat mengekang keinginan akan makanan manis dan asin. Trik ini dapat membantu Anda menahan godaan untuk mendapatkan barang lainnya. Makan satu kotak setelah makan siang dan satu kotak setelah makan malam mungkin merupakan cara cerdas untuk menghentikan camilan Anda, dan menjaga gigi manis dan / atau garam Anda tetap kenyang.