4 Alasan Anda Mungkin Membocorkan Kencing Kecil, dan Apa yang Harus Dilakukan

Tubuh wanita adalah ciptaan yang luar biasa (mampu membangun seluruh manusia dari dua sel sederhana!), tetapi juga bisa terasa sakit, berderit, dan ya, bahkan bocor. Anda tahu apa yang kita bicarakan. Anda mengeluarkan bersin yang memuaskan dan, wuss, ada tetesan yang memalukan di antara kedua kaki Anda — atau, seiring leluconnya, Anda tertawa begitu keras hingga air mata mengalir di kaki Anda. Lucu / tidak lucu bagi 25 hingga 50 persen wanita dengan stres inkontinensia urin, yang khawatir mereka akan mengompol setiap kali batuk, berlari, atau mengangkat tas belanjaan yang berat. Syukurlah, penelitian menunjukkan ada cara efektif untuk membendung arus. Tapi pertama-tama, beberapa latar belakang tentang jenis kebocoran ini.

Anda bisa menyalahkan, setidaknya sebagian, otot dasar panggul Anda — jaringan seperti trampolin yang membentang dari tulang kemaluan ke tulang ekor dan termasuk uretra sfingter (benda yang mengepal saat menahan kencing). Jika lemah, Anda bisa bocor.

"Kandung kemih Anda seperti balon air, dan sfingter uretra serta otot dasar panggul yang mengelilingi uretra adalah bagian bawah yang perlu diperkuat," kata May M. Wakamatsu, MD, direktur pengobatan panggul wanita dan bedah rekonstruktif di Rumah Sakit Umum Massachusetts di Boston. "Jika kendur dan Anda menekan, beberapa cairan mungkin keluar."

Berikut beberapa faktor yang menyebabkan kelompok otot vital ini (yang tidak dapat Anda lihat — dan mungkin bahkan tidak ) untuk kehilangan kekuatan.

Perawatan lini pertama adalah penguatan dasar panggul — sesuatu yang harus dilakukan oleh semua wanita, bahkan mereka yang belum pernah mengalami stres inkontinensia urin. "Sama seperti Anda melatih otot bisep dan otot inti, Anda juga harus melatih dasar panggul," kata Figuers.

Sebaiknya lakukan pelatihan dasar panggul untuk awal Anda dengan ahli terapi fisik, yang dapat menilai otot Anda ' memperkuat dan mengidentifikasi masalah yang mendasari, seperti jaringan parut. Para guru juga memiliki akses ke alat pelatihan, seperti biofeedback, yang dapat membantu wanita yang kesulitan melakukan latihan dengan benar. “Carilah PT yang merupakan spesialis klinis bersertifikat kesehatan wanita (WCS), karena mereka berspesialisasi dalam rehabilitasi dasar panggul,” saran Jill Boissonnault, PhD, profesor terapi fisik di Shenandoah University.

Want to lakukan latihan otot dasar panggul — alias Kegels — di rumah? Banyak wanita melakukan kesalahan, jadi cobalah ini untuk membuat mereka benar: Mulailah dengan berbaring, untuk menghindari bekerja melawan gravitasi. (Anda dapat berangsur-angsur melanjutkan ke latihan Kegels sambil duduk atau bahkan berdiri.) Pegang cermin tangan di antara kedua kaki Anda, dan kontraksikan otot Anda seolah-olah Anda mencoba untuk berhenti buang air kecil di tengah jalan. Anda akan tahu bahwa Anda melakukan latihan dengan benar jika klitoris Anda turun ke arah bukaan vagina dan sfingter anus Anda tertarik. Jangan mengepalkan perut, paha, atau bokong.

Setelah Anda menguasai teknik ini, tahan setiap kontraksi selama beberapa detik. Cobalah lima pengulangan pada awalnya, dan tingkatkan hingga 10–15 beberapa kali sepanjang hari. (Aplikasi seperti myKegel akan mengirimi Anda pengingat agar Anda tetap di jalur.)

Untuk tantangan ekstra, Anda dapat memasukkan beban seperti tampon kecil, yang disebut kerucut Kegel, ke dalam vagina Anda; lalu duduk atau berdiri, kontraksikan otot dasar panggul untuk menahannya. Kerucut bisa efektif untuk wanita yang merasa dirinya cukup kuat tetapi membutuhkan sedikit bantuan tambahan untuk mencegah kebocoran, kata Dr. Amundsen.

Bersabarlah. Diperlukan waktu enam minggu untuk memperkuat dasar panggul Anda, dan upaya berkelanjutan untuk menjaga bentuk otot. Tapi itu layak untuk dilakukan. Hingga 75 persen wanita melihat peningkatan substansial dalam kebocoran. Ketika komitmen Anda melemah dan Anda membutuhkan banyak motivasi, pertimbangkan hal ini: Dasar panggul yang kuat juga dapat meningkatkan orgasme.

Selain melakukan Kegel, hindari minum lebih dari 10 hingga 12 ons cairan saat makan, atau lebih dari 4 hingga 6 ons di antara waktu makan. Kandung kemih yang penuh meningkatkan risiko kebocoran. Dan ketika Anda akan batuk atau bersin, kencangkan otot-otot dasar panggul Anda — sebuah taktik yang dikenal sebagai "bakat". (Terapis fisik dapat membantu Anda belajar melakukannya dengan benar.)

“Saya memiliki pasien yang rajin bermain golf dan hanya buang air kecil saat dia mengemudikan bola golf, jadi saya mengajarinya bakatnya bersama latihan dasar panggul, dan dia mampu mencegah masalah sepenuhnya, "kata Boissonnault.

Jika Anda masih kesulitan, mintalah rujukan dari dokter Anda ke ahli uroginekologi yang memiliki rekam jejak yang baik dengan operasi sling uretra, prosedur invasif minimal. “Rekan saya dan saya telah menemukan bahwa sekitar 90 persen pasien menjadi 90 persen lebih baik,” kata Dr. Wakamatsu. “Banyak wanita melihat kebocoran sebagai fakta kehidupan yang harus mereka jalani. Penting bagi mereka untuk mengetahui bahwa itu tidak benar. ”

Produk rahasia ini dapat menawarkan ketenangan pikiran sampai Anda mendapatkan kembali kendali.