4 Alasan Mengangkat Beban Lebih Sering

Latihan kekuatan bermanfaat bagi tubuh — dan kita berbicara lebih dari sekadar membentuk otot seksi. Namun kurang dari seperempat orang dewasa di atas 45 tahun memenuhi rekomendasi penguatan otot yang ditetapkan oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan, sebuah studi baru-baru ini menemukan. Apa yang memberi? Serius, hanya menekan dalam dua sesi latihan kekuatan per minggu dapat menghasilkan sejumlah manfaat yang baik untuk Anda. Tidak meyakinkan? Baca terus.

Memompa zat besi tidak hanya membakar kalori pada saat itu, tetapi juga berlanjut lama setelah bicep curl terakhir. Faktanya, dalam studi Southern Illinois University, para peneliti menemukan bahwa olahragawan yang melakukan rutinitas perlawanan selama 15 menit membakar 100 kalori ekstra sehari selama tiga hari sesudahnya. Dan membangun otot akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori secara umum: setiap pon otot membakar 7 hingga 10 kalori, versus 2 atau 3 kalori untuk satu pon lemak.

Tidak ingat di mana Anda meletakkan mobil sialan itu kunci? Sepasang dumbel mungkin bisa membantu, menurut para peneliti di University of British Columbia. Wanita yang lebih tua yang berlatih kekuatan dua kali seminggu selama enam bulan tidak hanya memiliki memori yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang terus berlatih kardio, tetapi rentang perhatian yang lebih baik, dan fungsi otak tingkat tinggi seperti resolusi konflik, juga. Penelitian baru menunjukkan bahwa mengangkat beban juga dapat membantu dalam jangka pendek: Sebuah tim dari Institut Teknologi Georgia menemukan bahwa orang yang menggunakan mesin ekstensi kaki selama 20 menit memiliki kinerja 10% lebih baik pada tugas mengingat dua hari kemudian dibandingkan dengan orang yang menggunakan mesin ekstensi kaki selama 20 menit. tidak berolahraga.

Seiring bertambahnya usia, kita tidak hanya kehilangan massa tulang, tetapi juga tulang kita menjadi lebih tipis dan lemah, membuatnya lebih rentan patah, terutama bagi wanita pascamenopause. Melakukan aktivitas menahan beban yang memberi tekanan pada tulang Anda — seperti mengangkat kettlebell — memaksa mereka untuk membuat sel baru, yang membangun kepadatan tulang, menurut Cedric Bryant, PhD, kepala ilmu pengetahuan dari American Council on Exercise.

Dalam sebuah studi dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, dua kali lebih banyak orang yang melakukan latihan kekuatan secara teratur kehilangan berat badan dan mempertahankannya dibandingkan dengan orang yang tidak. Terlebih lagi: Wanita yang melatih kekuatan memiliki kadar lemak intra-abdominal yang lebih rendah, lemak dalam dan dalam yang sangat sulit untuk dihilangkan dan berbahaya bagi kesehatan jangka panjang Anda.

Setelah Anda mengetahuinya MENGAPA Anda perlu masuk ke ruang angkat beban, berikut adalah beberapa gerakan gabungan yang fungsional dari Josh Newman, salah satu pendiri CrossFit NYC: The Black Box untuk membantu Anda memulai. Bagian terbaiknya: Latihan ini melatih banyak otot pada waktu yang sama, jadi Anda tidak perlu menghabiskan waktu seharian di gym.

Lakukan 10 repetisi setiap 2-3 kali seminggu.