4 Alasan Sulit Menurunkan Berat Badan di Musim Dingin — dan Apa yang Perlu Anda Lakukan Secara Berbeda

Tidak diragukan lagi, lebih mudah untuk membuat pilihan yang sehat di musim semi dan musim panas: Ada banyak hasil bumi pada musimnya. Matahari bersinar, hari-harinya panjang — dan Anda secara alami termotivasi untuk keluar rumah dan menjadi aktif! Namun di musim dingin yang dingin, bulan-bulan musim dingin yang keras, makan bersih dan menurunkan berat badan bisa terasa jauh lebih menantang. Baca terus untuk mengetahui beberapa rintangan umum penurunan berat badan yang muncul saat suhu turun, ditambah kiat para ahli tentang cara menghindarinya.

Cokelat panas, sup krim, kentang tumbuk, makaroni, dan keju — inilah musim untuk makanan yang menenangkan, yang bisa tampak sangat tidak adil mengingat Anda melakukan yang terbaik untuk tetap terlalu fokus pada apa yang 'seharusnya' Anda makan. Keadaan ini dapat membuat Anda berada di posisi yang sulit, kata pelatih kesehatan dan gaya hidup Sheila Viers. Jika Anda tidak berhati-hati, Anda mungkin tergelincir ke dalam pola pikir bahwa semua indulgensi adalah 'buruk,' jelasnya — dan begitu Anda mulai memberi label pilihan makanan Anda sebagai 'baik' dan 'buruk,' setiap keputusan menjadi penuh beban.

Setiap kali Anda menyimpang dari pola makan yang kaku, Anda mungkin mengalami rasa bersalah atau malu, emosi yang dapat memicu respons stres tubuh, kata Viers. Dan stres hanya membuat Anda menghadapi lebih banyak masalah: Ketika Anda tidak merasa dalam keadaan terbaik, akan lebih sulit untuk tetap berada di jalur yang benar dengan tujuan Anda, katanya.

Daripada berkeringat karena semua 'keharusan diet' , 'cobalah membuat pilihan makanan yang tepat untuk Anda. 'Mungkin Anda membuat rencana ke depan,' saran Viers, jadi Anda memutuskan sebelumnya kapan Anda ingin memanjakan diri (seperti pada pesta malam Jumat, misalnya). Atau mungkin Anda memilih satu kesenangan kecil per hari (katakanlah, beberapa kotak cokelat hitam berkualitas tinggi) untuk memuaskan gigi manis Anda. “Yang penting keputusan itu terasa baik untukmu.”

Di antara salju dan es, dan hari-hari yang lebih pendek dan lebih gelap, musim dingin sudah cukup untuk memotivasi Anda untuk berolahraga. Siapa yang ingin menjelajah ke cuaca yang sangat dingin untuk berlari, atau ke gym saat di rumah begitu nyaman? Untungnya, Anda tidak harus meninggalkan ruang tamu untuk berkeringat (janji). Ada banyak video olahraga hebat online. 'Kamu bisa menyatukan pasangan,' kata Viers, 'atau memisahkan mereka, dengan 10 menit sebelum bekerja dan 10 menit di malam hari.' Menjaga rutinitas kebugaran akan membantu lebih dari sekadar penurunan berat badan, tambahnya. “Manfaat berolahraga adalah memberikan oksigen ke sel,” kata Viers. “Ini membuat tubuh Anda bekerja secara optimal, dan membuat Anda tetap berenergi. '

Butuh beberapa perawatan? Kami telah mengumpulkan latihan online favorit kami untuk yoga, dance cardio, dan HIIT. Hanya punya waktu beberapa menit? Lihat rutinitas super efisien yang dapat Anda lakukan di mana saja.

Jika Anda makan lebih sedikit makanan segar di musim dingin, Anda mungkin makan lebih banyak makanan kemasan dan olahan, yang dapat menjadi sumber natrium yang licik . Pikirkan sayuran dan sup kalengan, pasta, roti, keripik, dan biskuit — semuanya dapat menyebabkan Anda menahan air.

Meskipun Anda menjaga asupan kalori tetap terkendali, berat air dapat membuat Anda merasa kembung dan lamban. Saran Viers: Hidrasi sebanyak yang Anda bisa. 'Ini benar-benar cara terbaik untuk menghilangkan berat air itu,' katanya. Menambahkan makanan kaya kalium ke dalam makanan Anda juga dapat membantu, karena makanan tersebut mengatur kadar natrium dalam tubuh Anda. Sumber yang bagus termasuk alpukat, pisang, tomat, ubi jalar, dan air kelapa.

Hadapi saja: Saat Anda merasa kedinginan, perut Anda tidak akan bergemuruh karena kangkung. Anda mungkin lebih cenderung memilih makan siang gurih daripada salad, bukan? Sup dan semur juga merupakan cara yang bagus untuk mendapatkan sayuran, Anda hanya harus memilih dengan bijak, kata Viers. “Sup dengan bahan dasar krim lebih cenderung mengandung lebih banyak kalori, misalnya, jadi Anda dapat memilih sup berbasis kaldu. ' Dan jika Anda tidak menyukai salad, cobalah makan sayuran Anda hangat: Ubi panggang, paprika, parsnip, wortel, asparagus, dan kubis Brussel sangat bagus sebagai pendamping, dimasukkan ke dalam sup, atau bahkan dilemparkan di atas sayuran untuk menghilangkan rasa lapar. makanan.

Jangan lupakan juga buah-buahan hangat. Mereka bisa menjadi suguhan musim dingin yang lezat dan sehat. Anda dapat memanggang atau memanggang buah persik, pir, plum, atau bahkan ceri, dan makan dengan sedikit madu atau kayu manis, atau sedikit krim kocok.