4 Otot Ab Utama dan Cara Menargetkan Mereka

Abs: banyak dari kita menginginkannya. Tetapi terlepas dari pendapat populer, memiliki inti yang kuat berarti lebih dari sekadar terlihat bagus dalam pakaian renang. Setiap otot yang membentuk dinding perut memiliki tujuannya masing-masing, tetapi sebagai satu kelompok pada dasarnya mereka melindungi tulang belakang dan memberi kita postur sempurna yang kita semua perjuangkan.

Hampir semua orang berjalan dengan dua kaki bisa menggunakan satu set otot perut yang lebih kuat. Jadi, bagaimana kita mendapatkannya? Mempelajari setiap fungsi otot dan bagaimana perkembangannya dapat memberi Anda pendekatan yang lebih cerdas tentang cara Anda melatih perut. Tentu saja, pola makan yang sehat dan jumlah latihan kardio yang moderat juga merupakan faktor ”abs, pertama dan terpenting, dibuat di dapur.

Berikut adalah 4 otot perut utama dan latihan untuk menargetkan masing-masing otot . Kami menggunakan bola Swiss (dan pelatih BOSU) untuk menambah daya tahan, karena saat Anda melatih tubuh di lingkungan yang tidak stabil, Anda merekrut lebih banyak jaringan otot.

Catatan: Pelatih pribadi yang berbasis di Los Angeles, Kourtney McCullough mendemonstrasikan latihannya.

Rektus abdominus adalah yang paling dangkal dari semua otot ab, artinya otot tersebut berada di atas segalanya. Ini berjalan secara vertikal di bagian depan tubuh Anda dan memiliki peran utama melenturkan tubuh ke depan. Saat otot-otot ini berkembang, mereka tumbuh ke luar. Jika persentase lemak tubuh Anda rendah, ini bisa menciptakan tampilan 'six-pack'; tetapi jika Anda memiliki lapisan lemak yang berada di atas otot-otot ini, hal itu dapat menyebabkan Anda terlihat lebih tebal, meskipun otot itu sendiri mungkin kuat di bawahnya.

Sedangkan rektus abdominus adalah tentang meregangkan atau menekuk tulang belakang , abdominus transversal adalah tentang menstabilkan tulang belakang. Abdominus transversal membungkus perut dan merupakan bagian paling dalam dari semua otot inti. Fungsi utamanya adalah menstabilkan panggul dan punggung bawah sebelum beraktivitas. Karena berfungsi untuk membungkus tulang belakang, ia menjadi korset pribadi tubuh Anda sendiri, yang menempel di pinggang Anda. Terlepas dari persentase lemak tubuh Anda, mengembangkan otot abdominus transversal akan membantu meratakan perut Anda sehingga Anda akan terlihat dan merasa lebih baik dengan pakaian tanpa menambah tonjolan.

Oblique internal terletak di bawah obliques eksternal dan di atas otot abdominus transversal. Mereka memungkinkan Anda untuk membungkuk dari sisi ke sisi serta memutar tubuh Anda. Menjaga otot obliques internal tetap kuat dapat membantu Anda mempertahankan pinggang yang sempit, memperbaiki postur tubuh, dan juga membantu menjaga kesehatan punggung.

Oblique eksternal adalah otot superfisial yang lebar, tipis, dan dangkal yang terletak di samping tubuh Anda. Tidak mengherankan: mereka terletak di atas obliques internal. Mereka terkenal karena fleksi lateral dan rotasi batang dan mendapatkan namanya dari arah seratnya, yang berjalan miring (diagonal) melintasi sisi perut.