4 Resep Jus dan Smoothie untuk Penggemar Kebugaran

Saya baru saja menerbitkan buku! Ini disebut Smoothie dan Jus Paruh Waktu Vegetarian (PTV): Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda dan Tingkatkan Energi Anda Dengan Diet Fleksibel, dan baru saja dirilis beberapa minggu yang lalu. Tentu saja, saya sangat senang karena resep jus dan smoothie saya diterbitkan dalam buku, jadi saya ingin membagikan beberapa favorit saya yang kemungkinan besar akan menarik bagi pecinta kebugaran di luar sana.

Resep ini termasuk bahan bergizi seperti blueberry, semangka, dan ceri yang dapat membantu melawan peradangan dan meningkatkan perbaikan di dalam tubuh, yang sangat penting untuk mengatasi rasa sakit dan keluar untuk latihan Anda berikutnya. Selamat menikmati!

Nikmati smoothie kaya antioksidan ini yang akan memberi Anda dorongan energi sejak menyesap pertama kali. Blueberry dan jus delima tidak hanya akan menggoda selera Anda, tetapi juga dapat membantu melawan peradangan dan meningkatkan pemulihan otot.

1 cangkir blueberry beku

1/2 cangkir yogurt

1/2 cangkir susu almond

1/4 cangkir jus delima

2 sdt madu (atau nektar agave)

Campurkan bahan-bahan dalam blender hingga halus. Tuang ke dalam gelas dan nikmati segera.

Coba ini: Untuk smoothie manis yang menyegarkan, tambahkan 8-10 daun mint segar sebelum diblender.

Di tengah musim panas yang lembap dan panas , Anda akan menyukai jus yang sederhana dan menyegarkan ini. Selain itu, kandungan air yang tinggi pada semangka akan membantu Anda kembali terhidrasi setelah berolahraga dan senyawa yang ditemukan dalam semangka dapat membantu mengurangi nyeri otot.

1 cangkir semangka, potong-potong

1/2 cangkir blewah, potong-potong

1/2 mentimun

Jus 1/4 lemon (opsional)

Campurkan semua bahan dalam pembuat jus. Tuang jus ke dalam gelas di atas es dan segera minum.

Jeruk dan jahe adalah kombinasi unggulan dalam smoothie ini. Dari tegukan pertama, Anda akan merasa lebih terjaga dan berenergi. Zat besi dalam bayam juga memberi tubuh Anda sedikit dorongan dan senyawa dalam nanas yang disebut bromelain dapat membantu Anda bangkit kembali dari cedera seperti tendinitis dan keseleo dengan mengurangi peradangan.

1 cangkir nanas beku beku

1/2 cangkir bayam cincang beku

3/4 cangkir jus jeruk

3/4 cangkir susu almond

1 sdm jahe parut segar

Campurkan bahan-bahan dalam blender sampai halus. Tuang ke dalam gelas dan nikmati segera.

Manis dan lembut, Anda pasti suka menikmati ceri dengan cara ini. Satu porsi yogurt menambah rasa lembut dan rasa bersama dengan beberapa lemak dan protein sehat untuk membuat Anda kenyang. Ceri tart mungkin memiliki kekuatan anti-inflamasi dan dapat membantu mengurangi rasa sakit setelah berolahraga.

1 cangkir ceri beku (tanpa lubang)

6 ons yogurt (sebaiknya rasa vanilla)

1/2 cangkir susu almond vanilla

1/2 sdt ekstrak vanilla

Campurkan bahan-bahan dalam blender hingga halus. Tuang ke dalam gelas dan nikmati segera.

Coba ini: Untuk mendapatkan smoothie yang lebih kental dan lebih memuaskan, tambahkan 1/4 cangkir gandum gulung bersama dengan tambahan 1/2 cangkir susu almond sebelum diblender.