4 Resolusi Makan Sehat Yang Tidak Fokus Pada Penurunan Berat Badan

Di bulan Januari, banyak klien saya berfokus pada penurunan berat badan saat musim liburan. Tetapi yang lain melihat Tahun Baru sebagai kesempatan untuk membangun kebiasaan makan yang sehat (dan berkelanjutan) untuk alasan selain penurunan berat badan. Orang-orang ini didorong oleh tujuan-tujuan seperti lebih banyak energi, kekebalan yang lebih kuat, kekuatan dan daya tahan yang lebih baik, dan kesehatan pencernaan, tidur, atau suasana hati yang lebih baik. Beberapa bahkan didorong oleh manfaat kecantikan dari pola makan bersih, seperti kulit lebih halus dan rambut berkilau.

Menurut saya, orang dengan jenis motivasi kualitas hidup seperti ini lebih cenderung untuk tetap bertahan melacak sepanjang tahun, meskipun mereka tidak melihat penurunan yang stabil pada skala. Jika Anda sependapat, saya merekomendasikan empat resolusi sederhana di bawah ini, untuk membantu menjadikan makan sehat sebagai hal yang normal di bulan-bulan mendatang.

Saat kelaparan melanda, jika Anda tidak memiliki pilihan sehat tangan, terlalu mudah untuk melahap apa pun yang sudah tersedia. Banyak klien memberi tahu saya bahwa mereka akhirnya makan hal-hal seperti mac dan keju atau pizza anak-anak mereka, padahal mereka belum merencanakan makanan mereka sebelumnya.

Meskipun menyiapkan pilihan sehat mungkin tampak merepotkan, Anda sebenarnya bisa buat prosesnya cukup sederhana dengan memilih beberapa makanan siap saji, dan menyimpan bahan-bahannya. Misalnya, selalu simpan wadah sayuran berdaun hijau di lemari es sebagai alas makan. Anda bisa menambahkan salmon liar kalengan (dibumbui dengan Dijon, cuka balsamic, dan bumbu Italia), beberapa telur rebus, satu sendok lentil, atau segenggam udang beku yang sudah dimasak (dicairkan dengan dibilas di bawah air dingin) .

Tambahkan lemak sehat, seperti alpukat, atau menu olahan, seperti tapenade zaitun atau pesto berbahan EVOO. Untuk mendapatkan karbohidrat yang baik, masukkan buah-buahan (seperti apel, pir, atau beri beku yang dicairkan), sesendok kecil kacang-kacangan (buncis atau lentil kalengan), atau biji-bijian utuh seperti quinoa yang dimasak sebelumnya. Anda juga dapat meninggalkan pati dari hidangan dan mengunyah popcorn setelahnya.

Makanan yang dibuat dari jalan pintas yang cerdas ini dapat disiapkan dalam beberapa menit. Dan jika Anda sudah memiliki komponen, jauh lebih mudah untuk menolak pilihan yang kurang sehat.

Kita semua memiliki hari-hari ketika kita tidak bisa menyisihkan waktu untuk menyiapkan makanan, bahkan untuk makanan cepat saji. Namun jika Anda ingin memesan, tidak harus pad Thai atau mega burrito. Sebagai gantinya, pilih tiga pilihan padat sebelumnya, dan bergantian.

Satu pilihan yang baik adalah salad taco (tanpa cangkang goreng) dengan taburan sayuran panggang, dan ayam, seafood, atau kacang hitam sebagai protein; ditambah salsa atau pico de gallo dan guacamole sebagai saus Anda.

Pilihan sehat lainnya adalah sashimi, dipasangkan dengan salad rumput laut atau salad pendamping dengan saus jahe, dan nasi merah serta alpukat. Dan Anda tidak bisa salah dengan sepiring Mediterania (lewati pita gratis) salad yang dilapisi tahini atau vinaigrette EVOO, sup miju-miju atau sate ayam atau makanan laut, dan sisi hummus. Cari tahu di mana Anda dapat menemukan makanan ini di zona pengiriman Anda sekarang, sehingga Anda akan tahu siapa yang harus dihubungi pada hari sibuk dan gila berikutnya.

Dua hal yang paling sering menggagalkan klien saya dari pola makan sehat rutin minum alkohol dan splurges manis atau gurih yang tidak direncanakan (seperti cupcake atau keripik kentang). Saya tidak percaya realistis untuk tidak pernah memiliki ekstra ini. Namun, menurut saya pendekatan terbaik adalah menentukan bagaimana dan kapan Anda akan memasukkannya ke dalam diet Anda terlebih dahulu.

Misalnya, beberapa klien saya makan makanan bersih dan sehat dari Senin sampai Jumat, kemudian menikmati akhir pekan. Yang lain memilih dua hari dalam seminggu untuk memanjakan diri, berdasarkan rencana sosial mereka.

Terlepas dari pendekatan mana yang cocok untuk Anda, memiliki rencana konkret akan jauh lebih mudah untuk melewatkan godaan. Dengan kata lain, jika Anda tahu akan makan malam pada Kamis malam dan akan membagi kue lava cair dengan seorang teman, Anda tidak akan terlalu tergoda oleh M & amp; Ms di kantor.

Sekarang, Anda mungkin bertanya-tanya apa hubungan meditasi dengan makan sehat. Jawabannya adalah segalanya.

Ketika saya mengajak banyak klien saya melalui mediasi terpandu, diikuti dengan instruksi tentang makan dengan sadar, dampaknya langsung terlihat. Saat Anda menjernihkan pikiran, dan tetap hadir di sini dan saat ini, makan menjadi pengalaman yang jauh berbeda.

Menghabiskan hanya lima menit sehari untuk bermeditasi dapat membantu Anda lebih memahami sinyal rasa lapar dan kenyang tubuh Anda ; makan dengan lebih banyak kesadaran, dengan kecepatan lebih lambat; dan menuntun Anda untuk membuat keputusan yang lebih bijaksana tentang makanan. Perubahan ini sendiri memiliki kekuatan untuk mengakhiri pola makan kurang atau berlebihan, dan membantu Anda makan secara alami dengan cara yang mengoptimalkan kesehatan.