4 Aturan Kesehatan yang Benar-Benar Dapat Anda Langgar

Semua orang mulai dari lembaga pemerintah hingga ibu Anda terus-menerus memberi tahu Anda tentang langkah-langkah yang 'tepat' untuk kesehatan Anda. Jadi, Anda akan senang mendengar bahwa ada beberapa yang disebut undang-undang yang benar-benar dapat Anda keluarkan — dan melakukannya tidak hanya lebih mudah tetapi juga lebih efektif daripada mengikuti aturan partai yang baik untuk Anda. Belum lagi, pemberontakan kecil ini sepenuhnya didukung oleh sains terbaru. Kami pikir Anda akan senang menjadi pelanggar aturan.

Aturan: Lakukan setidaknya 30 menit olahraga ringan lima hari seminggu.
Pemikiran baru: Tingkatkan intensitas dan Anda dapat memangkas waktu latihan Anda menjadi setengahnya (atau lebih!).

Anda akan menyukai penemuan penelitian terbaru ini: Para ahli manfaat kardiovaskular dulu percaya Anda bisa dapatkan hanya melalui setengah jam aktivitas intensitas sedang (seperti jogging atau jalan cepat) juga dapat dinilai dengan melakukan latihan interval intensitas tinggi yang jauh lebih pendek dan lebih jarang, atau HIIT, yang bergantian dengan semburan cepat yang sangat kuat. latihan dengan periode pemulihan singkat.

Interval super pendek tersebut memicu perubahan metabolisme yang tidak terlihat pada aktivitas yang lebih moderat, jelas Yuri Feito, PhD, asisten profesor ilmu olahraga di Kennesaw State University di Georgia. Perubahan ini tampaknya membuat jantung lebih efisien dalam memompa darah yang kaya oksigen ke otot, yang mengarah pada peningkatan kesehatan yang lebih besar daripada yang Anda dapatkan dari latihan yang kurang intens — dalam waktu yang lebih singkat dari latihan tradisional.

Bagian terbaiknya? Tidak ada cara yang benar untuk melakukan HIIT. Gerakannya bisa berbasis peralatan (berjalan di atas treadmill) atau tanpa peralatan (jumping jack). Dan itu dapat disesuaikan dengan semua tingkat kebugaran. Jika Anda seorang pemula, cobalah melakukan gerakan bergantian selama 15 hingga 30 detik dengan istirahat 15 hingga 30 detik; seorang profesional mungkin bekerja keras selama satu menit, lalu berhenti selama 30 detik atau kurang.

American Heart Association mendukung kekuatan latihan intens, merekomendasikan 150 menit aktivitas sedang — atau 75 menit aktivitas berat — a minggu. Tetapi banyak peneliti dan pelatih mengatakan melakukan 10 menit (termasuk interval ditambah waktu istirahat) tiga kali seminggu sama efektifnya — selama Anda memaksakan diri. Kata Craig Ballantyne, penulis Turbulence Training: 'Pelatihan interval seharusnya membebani — tetapi lebih mudah untuk tetap melakukannya, sehingga orang menikmatinya.'

Aturannya: Anda selalu membutuhkan tujuh hingga delapan jam tidur yang nyenyak.
Pemikiran baru: Silakan, begadang — Anda bisa menebusnya.

Dulu, dokter memperingatkan bahwa jika Anda kurang tidur, Anda tidak bisa mengejar ketinggalan. Ilmu pengetahuan baru untuk menyelamatkan: 'Jika Anda kurang tidur beberapa malam berturut-turut, penelitian menunjukkan bahwa Anda benar-benar dapat mengejar ketinggalan dengan lebih banyak menutup mata selama satu atau dua hari berikutnya,' kata Christopher Winter, MD, direktur medis dari Charlottesville Neurology dan Sleep Medicine di Virginia. Untuk melakukannya, bangunlah lebih awal dan bangunlah pada waktu normal Anda daripada tidur larut keesokan harinya. 'Tidur di tempat akan mengganggu siklus rutin Anda dan membuat Anda siap untuk malam yang lebih gelisah,' kata spesialis tidur dan psikolog klinis Michael Breus, PhD.

Peringatan: Jika hutang Anda melebihi seminggu (maaf, ibu baru ) atau Anda sudah tidur semalaman, satu atau dua kali pesta tidak akan cukup untuk mengimbangi efek sulit tidur, seperti penambahan berat badan atau sistem kekebalan yang melemah. Setelah hidup menjadi lebih mudah diatur, Dr. Winter menyarankan, pergilah ke tempat tidur saat Anda lelah dan cobalah untuk menjaga waktu bangun yang teratur selama Anda kekurangan untuk memperbaiki kerusakan.

Selanjutnya Halaman: Aturan: melempar obat kadaluarsa
Aturan: Lempar obat kadaluarsa.
Pemikiran baru: Selamatkan mereka; mungkin A-OK.

'Banyak pil yang dijual bebas efektif setelah tanggal kedaluwarsanya,' kata Holly Phillips, MD, ahli penyakit dalam di Kota New York. Dan studi tahun 2012 di Archives of Internal Medicine menunjukkan bahwa beberapa obat resep bisa bertahan hingga 40 tahun melewati tanggal kedaluwarsa.

Jadi mengapa tanggal penjualan oleh konservatif? Mereka memberi tahu Anda berapa lama produsen obat dapat menjamin stabilitas produk, sesuai aturan FDA. Obat tersebut mungkin tetap manjur setelah waktu itu. Dan untuk beberapa bahan pokok rumah tangga, seperti obat mulas dan obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas, potensi yang lebih rendah tidak akan merugikan Anda, kata ahli farmakologi Joe Graedon, salah satu pendiri People's Pharmacy.

To be completely aman, buang bahan pokok ini setahun setelah tanggal kedaluwarsa. Dan perhatikan dengan cermat tanggal pada 'obat apa pun yang dimaksudkan untuk mengobati situasi yang mengancam jiwa, seperti insulin dan epinefrin,' kata Graedon, atau obat-obatan yang masuk ke dalam hidung dan mulut, seperti semprotan hidung atau inhaler — mereka dapat menumbuhkan bakteri lembur. Dan jika Anda tidak ingin hamil, jangan gunakan pil KB lama.

Aturan: Jangan pernah menggunakan UGD sebagai dokter Anda.
Pemikiran baru: Mengapa menunggu untuk melihat MD Anda?

Jika Anda menderita penyakit setelah jam kerja — batuk berdahak dengan demam, nyeri ISK yang melumpuhkan — tidak apa-apa untuk pergi ke ruang gawat darurat. Saat Anda tiba-tiba merasa sedih, sebaiknya periksa secepatnya; 'lebih baik aman daripada menyesal' adalah salah satu aturan yang masih berlaku.

4 Aturan yang Harus Anda Patuhi
Benci untuk membocorkannya kepada Anda, tetapi beberapa pedoman kesehatan ditetapkan di atas batu.

Jangan tinggalkan rumah tanpa tabir surya.
Jika Anda berencana untuk berada di luar ruangan, lindungi kulit Anda dengan tabir surya berspektrum luas SPF 30 (atau lebih tinggi).

Habiskan seluruh rangkaian antibiotik.
Tidak meminum setiap pil terakhir meningkatkan risiko infeksi dapat pulih lebih kuat.