4 Latihan Pembakar Lemak yang Dapat Anda Lakukan di Rumah

Ingin tubuh yang panjang dan ramping? Kami memberi Anda izin untuk langsung menuju ke barre. Gerakan yang terinspirasi balet ini telah terbukti meratakan perut, mengukir paha, mengencangkan lengan, dan mengangkat bagian belakang Anda. Bahkan lebih baik? Gerakan peledakan lemak dapat dilakukan hampir di mana saja — tidak perlu barre balet.

Untuk memulai, kami berbicara dengan Sadie Lincoln, penulis Love Your Lower Body, dan pendiri barre3, untuk latihan yang menggabungkan latihan balet barre, kebijaksanaan yoga, dan kekuatan Pilates. Dan karena latihan Barre3 sering dilakukan dalam segmen 10 menit, Anda dapat menutup botol alasan 'Saya tidak punya waktu' — kami tidak memilikinya!

'Setiap latihan termasuk pegangan isometrik, gerakan kecil satu inci, dan rentang gerak fungsional yang dinamis, 'kata Lincoln. Cobalah salah satu dari semua gerakan ini saat memasak makan malam, menonton acara TV favorit Anda, atau saat istirahat sejenak di kantor. Saatnya meningkatkan standar!

Punya kebutuhan akan kecepatan? Ingatlah bahwa terburu-buru melalui gerakan tidak akan membawa Anda jauh. Untuk memaksimalkan waktu Anda di barre (atau penopang), ikuti tips penting berikut untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan Anda.

Mengencangkan otot adalah hal yang baik dengan gerakan isometrik ini. Penahan isometrik memperkuat otot Anda karena Anda tidak sedang istirahat untuk pemulihan otot. Saat Anda melatih otot untuk tetap dalam postur, Anda membebani otot penstabil besar dan kecil. Menahan otot selama kontraksi membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh tanpa harus menambah berat badan. Ingatlah untuk selalu berhenti jika Anda merasakan sakit yang menusuk atau ketidaknyamanan lainnya.

Sesuaikan latihan dengan kebutuhan dan tingkat kebugaran Anda. Di barre3, mereka berkata, 'Bekerja lebih cerdas daripada lebih keras.' Terkadang latihan yang paling sederhana dan paling dasar adalah yang paling menantang dan efektif. 'Mereka yang mendengarkan kebijaksanaan tubuh mereka mendapatkan hasil yang lebih baik lebih cepat,' kata Lincoln. Saat Anda memulai, jangan ragu untuk memodifikasi gerakan, lakukan lebih sedikit repetisi, atau istirahat kapan pun Anda perlu. Lebih baik melakukan lebih sedikit pengulangan dengan benar daripada mengorbankan bentuk dan mencoba melatih otot melalui repetisi yang disarankan.

Gabungkan setidaknya lima menit peregangan di akhir setiap sesi atau kelas untuk menurunkan detak jantung dan melepaskan ketegangan di otot. Kami jamin Anda akan merasakannya pada hari berikutnya, jadi pastikan pemulihan Anda bermanfaat. Lincoln juga merekomendasikan melengkapi latihan barre dengan aktivitas kardiovaskular seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda.

Untuk memastikan Anda cukup terhidrasi, timbang diri Anda sebelum berolahraga sehingga Anda dapat mengetahui caranya Anda telah kehilangan banyak berat air, saran The American College of Sports Medicine. ACSM merekomendasikan minum 8-12 ons air 15 menit sebelum latihan apapun, 3-8 ons setiap 15 menit selama latihan, dan 20-24 ons air sesudahnya untuk setiap pon berat badan yang hilang. Lincoln juga menyarankan untuk makan camilan pasca-olahraga yang mengandung lemak, serat, dan protein, seperti segenggam kacang mentah.

Perlu motivasi ekstra untuk berkomitmen pada rutinitas olahraga baru Anda? Mintalah seorang teman — atau temukan dukungan online — untuk membantu Anda tetap berpegang pada program yang Anda sukai sepanjang musim. Untuk insentif tambahan, masukkan beberapa dolar ke dalam toples 'pakaian renang' (atau hadiah apa pun yang Anda tetapkan) setiap kali Anda menyelesaikan latihan. Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan memanfaatkan kerja keras Anda.