4 Fakta yang Tidak Pernah Anda Ketahui Tentang Emosi Anda

Suasana hati kita mewarnai cara kita memandang dunia. Sayangnya, banyak wanita akan bergumul dengan depresi klinis (hampir 13 persen) atau kecemasan (sekitar 33 persen) pada suatu saat dalam hidup mereka. Dalam buku pegangan pola pikir Anda ini, Anda akan belajar tentang faktor-faktor kunci yang memengaruhi perasaan Anda — dari level estrogen hingga asupan gula — serta perawatan mutakhir. Mencari pick-me-up cepat? Kami juga punya itu. Baca terus untuk mengangkat semangat Anda.

Fakta No. 1: Depresi tidak selalu berarti kesedihan
Bagi lebih dari setengah orang yang didiagnosis, mudah tersinggung dan marah adalah gejala yang paling menonjol. Faktanya, emosi tersebut dikaitkan dengan depresi yang lebih parah, menurut sebuah penelitian tahun 2013. 'Para pasien melaporkan bahwa tidak perlu banyak waktu untuk membuat mereka marah,' kata Philip R. Muskin, MD, profesor psikiatri di Columbia University Medical Center. 'Mereka bertengkar dengan pasangannya segera setelah mereka masuk ke rumah atau merasa kesal karena gangguan kecil, seperti susu yang tumpah.'

Juga perhatikan gejala-gejala berikut: sulit berkonsentrasi, mengingat sesuatu, dan bercumbu. keputusan; kehilangan minat pada aktivitas yang pernah Anda nikmati, seperti berhubungan seks; dan perubahan nafsu makan (satu keluhan umum adalah makanan menjadi tidak berasa). Akhirnya, Anda mungkin merasa selambat molase — pemikiran, reaksi, dan bahkan gerakan fisik Anda bisa menjadi lamban. Tidak jarang juga sulit tidur, tambah Dr. Muskin: Orang yang depresi sering terbangun di dini hari tanpa tahu alasannya.

Fakta No. 2: Terapi benar-benar berhasil
Penelitian sangat banyak menunjukkan bahwa terapi bicara dapat membantu mengatasi depresi, baik sendiri atau dikombinasikan dengan pengobatan. Sementara tinjauan tahun 2013 terhadap hampir 200 studi menemukan bahwa tidak ada metode tunggal yang secara signifikan lebih baik daripada yang lain, Anda mungkin ingin mempertimbangkan bentuk yang disebut terapi kognitif berbasis kesadaran (MBCT), yang mengajarkan perpaduan teknik meditasi Timur dan keterampilan praktis untuk melawan. pikiran yang merusak. Dalam sebuah penelitian di Inggris tahun 2015, satu kelompok subjek menghentikan penggunaan antidepresan mereka secara bertahap saat menghadiri delapan sesi MBCT kelompok dan berlatih di rumah; kelompok lain tetap menggunakan antidepresan dan tidak menerima terapi. Kedua perawatan tersebut menunjukkan tingkat keberhasilan yang sama setelah dua tahun. (Sedikit lebih dari separuh orang dalam setiap kelompok menghindari kekambuhan.)

'Saat Anda depresi, pandangan hidup Anda menjadi terdistorsi, dan Anda mungkin tidak menyadari bagaimana suasana hati Anda bisa menurun,' jelas Simon Rego, PsyD, direktur Program Pelatihan Terapi Perilaku Kognitif di Montefiore Medical Center di New York City. 'Tetapi pelatihan kesadaran membantu Anda menjadi lebih hadir pada saat ini, yang pada gilirannya memungkinkan Anda melepaskan diri dari pola pikir yang merusak.'

Seperti praktik baru lainnya, MBCT membutuhkan investasi waktu (dan seringkali uang) untuk memulai . Keuntungannya adalah ia menawarkan alat yang dapat Anda gunakan sepanjang hidup Anda, kata Rego.

Ada banyak jenis terapi; penyedia Anda mungkin menggunakan kombinasi teknik, tergantung pada pelatihannya dan kebutuhan spesifik Anda. Berikut, beberapa jenis yang umum.

Terapi perilaku kognitif: Bertujuan untuk membantu Anda mengidentifikasi dan mengubah proses dan kebiasaan berpikir negatif.

Terapi psikodinamik dan psikoanalisis: Bekerja untuk meningkatkan kesadaran tentang bagaimana pengalaman masa lalu Anda dan pola hubungan memengaruhi cara Anda merasa dan bertindak.

Aktivasi perilaku: Mendorong Anda untuk melakukan aktivitas yang menyenangkan (seperti berolahraga atau berkumpul dengan teman) untuk meningkatkan mood Anda.

Terapi interpersonal: Berfokus pada peningkatan hubungan Anda dengan orang lain.

Masalah terapi pemecahan: Membantu Anda memperkuat kemampuan Anda untuk menghadapi pengalaman yang membuat stres.

Terapi keterampilan sosial: Mengajari teknik komunikasi yang dapat diterapkan pada situasi sehari-hari.

Konseling pendukung: Membantu Anda melalui peristiwa yang membuat stres (seperti kematian dalam keluarga atau perceraian) dan membantu Anda mengembangkan strategi mengatasi masalah.

Halaman Berikutnya: Makanan dapat meningkatkan mood Anda

Fakta No. 3: Makanan dapat meningkatkan mood Anda
'Menurut pendapat saya, makanan adalah salah satu senjata paling ampuh yang kita miliki dalam persenjataan kita untuk melawan depresi,' kata Dr. Ramsey, salah satu penulis dari The Happiness Diet. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan Juni mendukungnya: Para peneliti menemukan bahwa konsumsi serat, biji-bijian dan hasil bumi yang lebih tinggi memiliki efek perlindungan — sementara makanan yang dikemas dengan tambahan gula dan biji-bijian olahan dikaitkan dengan peningkatan risiko. Lima saran Dr. Ramsey untuk daftar belanjaan Anda:

Sayuran hijau: Cobalah makan setidaknya satu porsi sehari, desak Dr. Ramsey. Sayuran seperti kale, bayam, dan lobak Swiss kaya akan folat, yang sangat penting untuk membuat serotonin dan dopamin.

Makanan laut: Wanita yang makan ikan setidaknya dua kali seminggu memiliki 25 persen risiko depresi lebih rendah daripada mereka yang jarang mengonsumsi ikan, menurut sebuah studi Australia 2014. Kerang juga dihitung, kata Dr. Ramsey.

Kacang: Kacang dapat membantu memperbaiki suasana hati, kata Dr. Ramsey, karena serat prebiotiknya memberi makan bakteri menguntungkan di usus kita, yang berperan dalam mengatur peradangan dan kesehatan otak.

Kacang: Sebuah penelitian di Spanyol tahun 2013 menunjukkan bahwa diet Mediterania yang dilengkapi dengan satu ons kacang per hari mengurangi risiko depresi seseorang sekitar 20 persen. Kacang tampaknya membantu mencegah kadar rendah senyawa BDNF otak yang sehat.