4 Latihan Yang Akan Membuat Anda Menjadi Pelari yang Lebih Baik

Latihan yang Anda lakukan sebelum latihan mungkin sama pentingnya dengan acara utama. Itulah mengapa kami meminta bantuan David Reavy, pendiri React Physical Therapy di Chicago, untuk menunjukkan kepada kami latihan terbaik untuk menjadi pelari yang lebih baik. Menurut Reavy, menghangatkan tubuh sebelum lari adalah kuncinya, karena "otot Anda tidak elastis". Dengan mengurangi olahraga, Anda mengurangi kemungkinan cedera dan mempersiapkan tubuh Anda untuk melakukan aktivitas. Empat latihan dalam video di atas akan mempersiapkan otot Anda sehingga Anda memiliki lari yang lebih baik (dan lebih aman!).

Tonton klip di atas untuk melihat demo Reavy tentang latihan utama yang harus dilakukan setiap pelari secara teratur, atau baca up pada gerakan penting di bawah ini.

Pelepasan fleksor pinggul: Mulailah dengan perut di atas matras, gunakan siku dan lengan bawah untuk menopang tubuh bagian atas sehingga dada terangkat dari lantai. Tekuk kaki kanan Anda pada sudut 90 derajat di sisi Anda dan rentangkan kaki kiri Anda di lantai di belakang Anda. Tekuk kaki kiri di lutut, bawa kaki ke arah glutes sebanyak 30 kali. Ganti posisi kaki dan ulangi gerakan 30 kali di sisi yang berlawanan.

Pelepasan quad lateral: Mulailah dengan perut Anda di atas matras dan gunakan siku dan lengan bawah untuk menopang tubuh bagian atas, sehingga Anda dada diangkat dari lantai. Tempatkan foam roller di bawah quad kiri dengan kaki kanan ditekuk membentuk sudut 90 derajat ke sisi kanan tubuh Anda di lantai. Tekuk kaki kiri di lutut, gerakkan kaki dari lantai menuju glutes 30 kali. Ganti posisi kaki dan roller busa dan ulangi gerakan 30 kali pada sisi yang berlawanan.

Four-way lunge: Mulailah dengan posisi lunge dengan kaki kiri di depan. Pertama, gerakkan tangan Anda secara terus menerus dari setinggi dada ke arah matras, gerakkan tubuh Anda ke depan dan belakang sedikit dengan gerakan. Kembali ke sepak terjang biasa. Selanjutnya, terus putar tubuh Anda dari kiri ke kanan. Kembali ke sepak terjang biasa. Setelah itu, angkat tangan ke atas, tekuk siku pada sudut 90 derajat di setiap sisi. Turunkan setiap siku secara terus menerus ke arah pinggang Anda satu per satu untuk meregangkan tubuh samping ke kiri dan kanan. Kembali ke sepak terjang biasa. Lakukan 10 hingga 15 repetisi dari lunge standar. Ulangi keempat latihan dalam lunge di sisi lain, dengan kaki kanan di depan.

Jongkok paha bagian dalam: Dari berdiri, selesaikan 10 hingga 15 squat dalam dengan jari-jari kaki sedikit mengarah keluar untuk menargetkan paha bagian dalam .