4 Latihan yang Membantu Alison Brie Menjadi Sangat Bugar untuk 'GLOW'

Saat GLOW, serial tentang sirkuit gulat profesional wanita tahun 1980-an dengan nama yang sama, tayang di Netflix bulan lalu, kami kagum dengan aksi fisik karakter yang memukau. GLOW dibintangi oleh Alison Brie sebagai Ruth Wilder, aktris yang sedang dalam masa keberuntungan yang mengambil pekerjaan di acara gulat eksentrik baru, terlepas dari kenyataan bahwa ia tidak memiliki pengalaman gulat. Seperti yang bisa Anda bayangkan, Wilder terlempar di sekitar ring dan dibanting ke lantai oleh pesaing yang ukurannya dua kali lipat. Jadi, ketika kami mengetahui bahwa Brie melakukan semua akrobatnya sendiri, kami bahkan lebih terkesan!

Untuk mengetahui bagaimana Brie mempersiapkan diri untuk peran yang menuntut, kami memanggil pelatihnya, Jason Walsh. Itu tugasnya untuk membuat aktris 5'3 'siap untuk menerima pukulan (sangat koreografer). "Kami harus membuatnya tangguh, dan untuk membuatnya tangguh, saya ingin memastikan bahwa dia benar-benar kuat," jelasnya. Jenis pekerjaan akrobat yang dia lakukan seperti melompat dari tali dan mendarat di punggungnya. Game plan saya pada akhirnya adalah membuatnya sekuat mungkin. '

Untungnya, Brie siap untuk banyak hal (seperti karakternya di GLOW). Dan itu adalah sifat penting saat Anda berlatih di tingkat ini, kata Walsh: 'Dia mungkin salah satu orang yang paling mudah diajak bekerja sama. Dia datang dengan sikap terbaik, dia bekerja keras, dan membuat senyum di wajahnya. Saya tidak perlu meyakinkan dia. Dia muncul dan melakukan tugasnya. '

Di sini, Walsh membagikan empat latihan utama yang membantu Brie membentuk pertarungan.

Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul, lutut sedikit ditekuk, dan kettlebell atau beban di lantai. Dorong pinggul Anda ke belakang, dan jongkok untuk meraih kettlebell atau beban (pegangan overhand). Jaga kepala Anda tetap tegak, lengan terentang, dan punggung rata, berdirilah, dorong tumit Anda ke lantai. Punggung bawah untuk memulai dan mengulang. Tonton klip di bawah ini tentang Brie yang benar-benar mengangkat beban seberat 165 (!) Pound.

Walsh menyukai latihan gabungan yang kompleks yang membutuhkan seluruh tubuh untuk bekerja — dan kereta luncur yang ditimbang adalah alat yang sempurna untuk itu. Mendorong kereta luncur melibatkan segala hal mulai dari otot tangan hingga jari kaki, kata Walsh. Untuk memulai, berdirilah di depan kereta luncur dengan kaki terhuyung, sedikit menekuk lutut. Engsel sedikit ke depan dan letakkan tangan di atas kereta luncur. Gerakkan kaki Anda ke depan saat mendorong.

Gambar Brie 5'3 'dengan dumbel seberat 65 pon di masing-masing tangan, dan Walsh seberat 220 pon yang menunggang punggungnya — bicarakan tentang latihan seluruh tubuh. `` Dia mengantarku kembali dan menuruni trek, yang memakan waktu sekitar 45 detik, dan itu banyak waktu dan perhatian, '' kata Walsh. 'Dia begitu tertarik pada bentuknya dan segalanya, itu luar biasa.'

Untuk melakukan jalan-jalan petani, jongkok di antara sepasang dumbel, jaga agar dada Anda tetap tegak. Pegang erat-erat dan berdiri, angkat dengan pinggul. Berjalan maju dengan langkah pendek yang cepat.

Brie memamerkan cara kerja petani (sans rider) di Instagram:

Hip thrusts (alias jembatan pinggul) adalah cara terbaik untuk menargetkan glutes, kata Walsh, dan 'sebenarnya adalah otot terpenting bagi saya di dalam tubuh.' Itu karena mereka adalah kelompok otot terbesar, dia menjelaskan: 'Semakin kuat kita bisa mendapatkan glutes, itu benar-benar ditransfer ke semua yang kita lakukan.'

Untuk melakukan dorongan pinggul, berbaring telentang matras dengan lutut ditekuk, kaki sejajar, dan telapak tangan di atas matras. Angkat pinggul Anda ke langit-langit. Cobalah untuk menjaga garis lurus dari lutut ke bahu Anda. Turunkan pinggul Anda ke bawah secara perlahan.