4 Trik Penting untuk Tetap Sejuk Selama Latihan Musim Panas di Luar Ruangan

Berolahraga di luar adalah cara yang menyenangkan dan gratis untuk memanfaatkan cuaca musim panas yang manis, tetapi saat suhu mulai naik, faktor ketidaknyamanan Anda juga bisa meningkat, belum lagi risiko dehidrasi atau bahkan serangan panas. Untungnya, ada cara untuk tetap tenang saat Anda berolahraga yang tidak melibatkan tetap di dalam ruangan dan menghidupkan AC. Berikut penjelasan dari pakar kebugaran tentang cara menikmati sesi berkeringat di musim panas.

Meskipun reaksi alami Anda mungkin adalah melepas lelah, Jessica Matthews, penasihat senior pendidikan kesehatan dan kebugaran di Amerika Council on Exercise mengatakan kepada Health bahwa membiarkan keringat tetap menempel di kulit Anda sebenarnya akan membantu Anda merasa lebih sejuk. “Bukan hanya berkeringat yang membuat suhu tubuh Anda tetap teratur, tapi bagaimana keringat itu diuapkan oleh tubuh,” katanya. "Membiarkan diri Anda berkeringat dan membiarkannya menggenang di kulit Anda memungkinkan proses penguapan terjadi, dan itulah yang membuat Anda tetap dingin." Matthews juga menyarankan penggunaan botol semprot untuk meniru perasaan ini di awal latihan Anda. “Sedikit kabut sebelumnya memberi Anda perasaan berkeringat ringan dan proses penguapan sudah terjadi, jadi itu hal yang baik untuk dilakukan sebelum Anda keluar.”

Pembacaan suhu di luar bukanlah akhir -semuanya, jadilah-semua dalam hal tetap sejuk di luar ruangan. Matthews merekomendasikan untuk mencari kelembaban dan suhu lokal Anda, kemudian menggunakan grafik indeks panas, yang mengukur 'suhu nyata' untuk mengukur seberapa panas rasanya. Mirip dengan bagaimana angin dingin memengaruhi suhu yang sebenarnya terasa, kelembapan dapat memengaruhi seberapa panas suhu tertentu.

Pada hari-hari saat tingkat panas dan kelembapan tinggi, Brendon McDermott, PhD, asisten profesor dalam program pelatihan atletik pascasarjana di University of Arkansas, merekomendasikan melakukan latihan yang lebih ringan dari biasanya jika Anda akan keluar antara jam 10 pagi dan 6 sore, ketika panas lebih intens. "Jika Anda seorang pelari yang berlari sejauh enam menit, maka santai saja Anda mungkin dengan joging daripada berlari," katanya. "Atau jika Anda biasanya seorang pelari dan berjalan sangat lambat, mungkin Anda harus mengganti berjalan kaki dengan jogging hari itu atau bersepeda yang lebih ringan. '

Menurut McDermott, pakaian dengan warna lebih terang menang' t membuat Anda merasa lebih sejuk saat panas dibandingkan pakaian yang lebih gelap. Sebaliknya, dia merekomendasikan untuk berfokus pada penggunaan materi yang tepat. "Jika Anda mengenakan sesuatu yang tidak memungkinkan Anda berkeringat, hal itu mengganggu kemampuan Anda untuk menghilangkan panas," katanya.

Bahan katun adalah penyebab utama, karena dapat menyerap kelembapan dan menjadi berat selama latihan Anda, tambah Matthews. Sebaliknya, dia menyarankan untuk mencari perlengkapan yang terbuat dari campuran polisintetik, yang sering ditemukan pada perlengkapan olahraga 'dry-fit'.

Anda tahu bahwa air minum adalah kunci saat Anda berolahraga, tapi berapa jumlah yang tepat saat kamu berkeringat peluru? Matthews merekomendasikan 7-10 ons air untuk setiap 15-20 menit latihan. Tetapi tidak perlu terlalu terobsesi sehingga Anda menyesap setiap langkah. McDermott berkata: "Demi keamanan, minum saat Anda merasa haus tidak masalah."