4 Gerakan Pembakaran Kalori yang Mengencangkan Kaki dan Bokong Anda

Bagian bawah yang kuat dan kencang tidak hanya menarik perhatian, tetapi juga meningkatkan performa Anda di hampir setiap aktivitas, mulai dari menjalankan tugas hingga lari maraton.

Latihan plyometrics empat langkah ini untuk kaki dan bokong Anda dirancang untuk dilakukan di mana saja dan tidak memerlukan peralatan apa pun.

Tapi tunggu. Apa lagi plyometrics?

Plyometrics adalah gaya latihan yang didasarkan pada gagasan bahwa gerakan eksplosif yang dilakukan dalam interval waktu singkat dapat menghasilkan keuntungan besar dalam hal kecepatan dan kekuatan. Ini juga membantu Anda membakar banyak kalori dalam waktu singkat — jadi dengan kata lain, latihan ini bagus untuk hari-hari ketika Anda tidak punya banyak waktu.

Lakukan setiap latihan selama enam repetisi , buat setiap gerakan se-eksplosif mungkin. Lakukan 5 set dari seluruh rutinitas. Istirahat selama 30 detik di antara set. Selesaikan latihan tiga kali seminggu.

Memberi diri Anda waktu untuk pulih dan membangun kembali otot-otot yang bekerja sangat penting, jadi jangan berlebihan. Melakukan rutinitas tiga kali seminggu sudah cukup untuk melihat hasilnya, percayalah.

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan sejajar. Tekuk kedua lutut dalam-dalam, geser pinggul ke belakang dan ke bawah hingga paha hampir sejajar dengan lantai. Ayunkan lengan ke belakang di sisi tubuh Anda.
Lompat dari tanah, dorong lutut ke atas ke arah dada. Mendaratlah dengan lembut dengan lutut ditekuk. Ulangi gerakan tersebut, kendarai tanah dengan kekuatan. Jaga agar dada tetap tegak dan otot inti terlibat sepanjang waktu.

GIF: Nora Tobin

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan sejajar. Tekuk kedua lutut dalam-dalam, geser pinggul ke belakang dan ke bawah hingga paha sejajar dengan lantai. Tetap rendah, lompat dari tanah beberapa inci. Mendarat dengan lutut ditekuk dan ulangi gerakan tersebut.

GIF: Nora Tobin

Berdiri dengan kaki kiri ke depan dan kaki kanan ke belakang. Tekuk kedua lutut dalam-dalam sampai lutut kiri tepat di atas pergelangan kaki. Mengendarai tanah secara eksplosif, melompat setinggi mungkin ke udara. Ganti kaki dan mendarat dengan kaki kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang. Tekuk kedua lutut dalam-dalam dan ulangi gerakan tersebut. Jaga agar dada Anda tetap tegak dan ayunkan lengan untuk mendapatkan momentum. Lakukan 6 repetisi setiap sisi.

GIF: Nora Tobin

Tempatkan semua beban di kaki kanan Anda. Tekuk lutut kanan dalam-dalam, geser pinggul ke belakang dan singkirkan bola kaki Anda. Lompat sejauh mungkin ke kiri. Mendarat dengan lutut kiri ditekuk dan dada terangkat. Ulangi gerakan tersebut, melompat sejauh mungkin ke kanan. Terus lompat maju mundur sejauh mungkin. Lakukan 6 repetisi di setiap arah.

Setelah berolahraga, pastikan untuk mengisi bahan bakar dengan makanan yang menggabungkan karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat untuk membantu Anda membangun kembali otot.