3 Cara Hormon Anda Mempengaruhi Usus Anda, dan Apa Artinya Menstruasi Anda

Akrab dengan perut PMS? Salahkan progesteron, yang melonjak sekitar seminggu sebelum menstruasi Anda tiba. "Ini adalah pelemas otot yang dapat mengendurkan usus besar dan memperlambat waktu transit makanan di usus Anda, Anda mungkin mengalami kembung dan sembelit," kata Shilpa Ravella, MD, asisten profesor kedokteran di Columbia University Medical Center. Demikian pula, penurunan estrogen tepat sebelum menstruasi juga dapat memperlambat pencernaan.

Namun tidak semua wanita mendapatkan cadangan obat di waktu seperti ini — beberapa harus berurusan dengan diare. Salah satu alasannya adalah pergeseran kadar estrogen dapat menyebabkan kejang pada saluran pencernaan dan meningkatkan motilitas, atau pergerakan makanan melalui sistem Anda.

Kurangi gejalanya: "Minum banyak air, dan makan makanan kaya serat, ”kata Dr. Ravella. “Itu akan membantu diare dan sembelit.” Bergeraklah setiap hari juga — selain menurunkan kadar hormon yang mengganggu usus, olahraga membantu Anda tetap teratur. Jika gangguan pencernaan Anda membuat Anda tidak bisa menjalani hidup, temui ahli gastroenterologi atau dokter kandungan Anda.

Transisi menuju menopause (yaitu saat Anda tidak mengalami menstruasi dalam setahun penuh) terjadi secara bertahap memudarnya tingkat hormon wanita. Itu dapat memicu masalah seperti kembung dan sembelit sepanjang bulan, kata Dr. Ravella. Selain itu, "perubahan estrogen memengaruhi metabolisme Anda, yang dapat menyebabkan lemak, yang dapat memengaruhi berat badan dan bioma usus Anda — menyebabkan lebih banyak masalah usus," kata Barbara Soltes, MD, ahli endokrinologi ginekologi di Rush University Medical Center di Chicago. “Ini bisa terasa seperti efek berjenjang.”

Meringankan gejalanya: “Sebenarnya banyak yang bisa Anda kendalikan,” kata Dr. Soltes. “Sangat penting untuk makan makanan utuh, terutama sayuran segar, dan berolahraga secara teratur.” Selain mencegah penambahan berat badan — yang tidak bisa dihindari, kata Dr. Soltes, Anda akan meningkatkan motilitas lambung dan kesehatan mikrobioma Anda. Khawatir hormon Anda benar-benar rusak? Mungkin berguna untuk menemui praktisi menopause bersertifikat (lihat penyedia di menopause.org). Untungnya, banyak wanita mengatakan bahwa mereka merasa lebih baik setelah tidak lagi menstruasi.

Ternyata usus Anda juga dapat memengaruhi hormon. “Ini mengeluarkan enzim yang meningkatkan estrogen bebas dalam sistem Anda, yang kami yakini dapat menyebabkan penyakit terkait estrogen,” kata Dr. Soltes. Dan flora usus Anda tampaknya menjadi kuncinya, karena perubahan pada bakteri tersebut terkait dengan perubahan tingkat estrogen. Kabar baiknya: Kebiasaan sehari-hari Anda dapat membantu memelihara ekosistem usus yang sehat. Selain makan makanan bergizi, termasuk banyak makanan kaya probiotik, Dr. Soltes merekomendasikan suplemen probiotik untuk memastikan Anda mendapatkan cukup mikroba yang bermanfaat. Erika Schwartz, MD, penulis The New Hormone Solution , juga menyarankan untuk bertanya kepada dokter Anda tentang enzim pencernaan, “yang membantu tubuh Anda memetabolisme dan memproses makanan dengan lebih baik — semuanya meningkatkan bioma usus dan keseimbangan hormonal Anda . ”