3 Cara Menggunakan Efek Placebo untuk Memiliki Hari yang Lebih Baik

Para peneliti telah mempelajari efek plasebo selama beberapa dekade — dan ada banyak bukti bahwa itu berhasil. Sedemikian rupa sehingga survei tahun 2010 terhadap lebih dari 400 dokumen menemukan bahwa 56% kekalahan mengatakan mereka benar-benar meresepkan plasebo untuk pasien mereka. (Um, astaga.)

Namun, para peneliti sekarang tidak hanya melihat pil gula dan suntikan palsu. Penemuan yang menakjubkan? Hanya berpikir bahwa Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak membuat Anda berfungsi lebih baik.

Dalam studi baru di Journal of Experimental Psychology, para peneliti menghubungkan 164 siswa di Colorado College dengan peralatan yang seharusnya menunjukkan berapa banyak waktu yang mereka habiskan di rapid eye movement (REM) tidur, bahan berkualitas tinggi yang membuat Anda merasa istirahat. (Peringatan spoiler: Mesin tidak melakukan apa pun.)

Sekelompok siswa diberi tahu bahwa mereka tidur di atas rata-rata; yang lain, bahwa mereka tidur di bawah rata-rata. Kemudian kedua kelompok diberi tes. Berikut alasannya: Terlepas dari seberapa nyenyak siswa sebenarnya tidur, siswa yang diberi tahu bahwa mereka mendapatkan kualitas tidur memiliki kinerja yang lebih baik daripada mereka yang diberi tahu bahwa mereka tidur nyenyak.

Placebo tampaknya bekerja sebagian besar “karena mereka diberikan oleh figur otoritas, ”jelas rekan penulis studi Kristi Erdal, PhD. Tapi coba tebak? Anda dapat menipu diri sendiri dan memanfaatkan kekuatan efek plasebo sendiri. Berikut tiga trik untuk dicoba:

Menjadi lebih produktif
Para siswa dalam studi tidur plasebo yang mengira mereka akan tidur nyenyak ternyata lebih tajam dalam hal fungsi kognitif keesokan harinya. Dan meskipun Anda tidak dapat menghubungkan diri Anda dengan mesin yang akan memberikan pembacaan REM yang baik (tapi palsu), Anda dapat menyusun ulang bagaimana Anda melihat shuteye Anda. Meskipun Anda tidak mencatatkan delapan jam yang padat, cobalah untuk fokus pada seberapa banyak istirahat yang Anda dapatkan daripada menekankan tentang jam Anda terjaga. Mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda merasa istirahat — alih-alih merengek tentang betapa lelahnya Anda — sebenarnya dapat membuat hari Anda lebih produktif. Berbohong demi kemenangan!

Menjadi lebih bugar
Sebuah studi yang tidak biasa tentang efek plasebo dan kebugaran menemukan bahwa orang yang diberi tahu bahwa mereka berolahraga dalam kehidupan sehari-hari — dalam hal ini, sekelompok hotel pembantu rumah tangga — sebenarnya menjadi lebih sehat tanpa meningkatkan aktivitas mereka di luar pekerjaan mereka. Dalam satu bulan, subjek kehilangan rata-rata dua pon, menurunkan tekanan darah mereka, dan meningkatkan persentase lemak tubuh mereka. (Studi 2007 ini menginspirasi para peneliti Colorado College untuk melihat tidur plasebo, menurut Slate.) Sekarang, ini bukan alasan untuk berhenti berolahraga sama sekali, tetapi selama periode ketika Anda benar-benar tidak punya waktu untuk ke gym. , kesehatan Anda mungkin mendapat manfaat dengan membuat daftar semua cara Anda tetap aktif sepanjang hari, seperti membersihkan rumah, naik tangga, bermain dengan anak, atau berjalan-jalan dengan anjing.

Merasa lebih bahagia
“Berpikir positif, yang merupakan perpanjangan dari efek plasebo, terkait dengan hasil kesehatan yang baik secara keseluruhan,” kata Erdal. Mempraktikkan optimisme — alih-alih berfokus pada hal-hal negatif — memang memiliki kekuatan untuk membuat Anda merasa lebih baik setiap hari. Satu teknik yang dapat membantu: Membuat kolase yang optimis. Kumpulkan foto-foto yang memberi Anda sesuatu untuk dinantikan (misalnya, foto-foto tempat liburan impian Anda). Gantung di dekat cermin kamar mandi atau gunakan sebagai screen saver komputer sehingga Anda bisa melihatnya beberapa kali dalam sehari. Bonus: Ini jauh lebih berisiko daripada menjelajahi Pinterest di tempat kerja.