3 Cara Mengelola PTSD

Jika Anda menderita gangguan stres pascatrauma (PTSD), Anda pernah mengalami peristiwa traumatis — seperti penembakan massal, serangan terorisme, atau pelecehan seksual — yang membuat Anda percaya pada kehidupan Anda atau kehidupan orang yang Anda sayangi berada dalam bahaya.

Gejala PTSD beragam dalam tingkat keparahan, termasuk kilas balik, pikiran yang mengganggu, atau mimpi buruk yang hilang dengan sendirinya menjadi perasaan mati rasa, keterasingan, dan mudah tersinggung yang lebih intens.

Gejala bahkan mungkin fisik, psikiater Elspeth Cameron Ritchie, MD, kepala psikiatri di Medstar Washington Hospital Center, memberitahu Kesehatan . Ini bisa termasuk mual atau nyeri kronis.

Namun dengan pengobatan yang tepat, penderita PTSD dapat menjalani hidup yang sehat dan memuaskan. Ada sejumlah pilihan, kata Dr. Ritchie, pensiunan kolonel angkatan darat; dokter atau ahli kesehatan mental dapat membantu Anda menentukan pengobatan PTSD terbaik untuk Anda.

Psikiater dapat meresepkan obat untuk membantu mengelola gejala PTSD. Antidepresan dapat digunakan sendiri atau sebagai tambahan untuk psikoterapi atau perawatan lainnya. Menurut American Psychiatric Association (APA), pengobatan dapat membantu orang "berpartisipasi secara lebih efektif dalam psikoterapi".

Pengobatan lain dapat membantu mengatasi kecemasan dan agitasi serta mimpi buruk dan insomnia, yang juga merupakan gejala umum dari PTSD.

Psikoterapi, sering disebut terapi bicara, adalah cara efektif untuk membantu mengobati PTSD. Ada berbagai jenis psikoterapi yang dapat bermanfaat bagi penderita PTSD, jelas Dr. Ritchie, termasuk terapi eksposur dan terapi perilaku kognitif.

“Salah satu gejala yang lebih melumpuhkan adalah penghindaran,” kata Dr. Ritchie . Dalam kasus yang parah, penghindaran dapat mencegah seseorang dengan PTSD, katakanlah, meninggalkan rumah. Inti dari terapi pemaparan adalah menggunakan penggambaran berulang dan detail tentang trauma di lingkungan yang aman dan terkendali; ini membantu orang mengendalikan rasa takut dan tertekan serta menemukan cara untuk mengatasinya, menurut APA.

Terapis bahkan dapat melakukan terapi eksposur menggunakan realitas virtual. Mengatur skenario virtual untuk orang dengan PTSD dapat membantu mereka memproses ketakutan mereka dan mengatasi pemicunya dengan lebih baik, menurut makalah tahun 2017 yang diterbitkan dalam European Journal of Psychotraumatology . Teknik ini telah membantu para veteran mengalami kembali kondisi perang dengan cara yang terkontrol dan terapeutik, kata Dr. Ritchie.

Selain pengobatan dan terapi, penderita PTSD juga dapat memanfaatkan kebiasaan sehat seperti yoga dan meditasi.

"Yoga dan meditasi dapat membantu mengurangi gairah, yang meningkat pada orang dengan PTSD," kata Dr. Ritchie.

Diet seimbang itu "baik untuk segalanya," tambahnya, dan Olahraga rutin dapat membantu mengatur adrenalin. Dr. Ritchie sering merekomendasikan pasien PTSD-nya untuk bergerak secara teratur, baik itu mengajak anjing jalan-jalan, jogging, atau berolahraga di gym.

Dia juga merekomendasikan untuk terlibat dalam kelompok pendukung atau program yang ditujukan untuk orang-orang dengan PTSD. Misalnya, ada organisasi bagi para veteran untuk membantu melatih kuda dan anjing menjadi hewan pemandu, di mana, kata Dr. Ritchie, mereka belajar untuk mengontrol suara dan pernapasan sehingga pada gilirannya mereka dapat mengontrol hewan.