3 Cara Mengalahkan Suasana Hati yang Buruk dengan Yoga

Saat Anda mengalami hari-hari ketika Anda tidak bisa menghilangkan suasana hati yang buruk, cobalah 3 pose yoga ini. Mereka dapat membantu Anda keluar dari funk Anda.

Terkadang saat Anda berada dalam suasana hati yang buruk, Anda hanya perlu menarik napas dalam-dalam dan memberi oksigen pada tubuh Anda. Backbends adalah pembuka hati yang hebat dan benar-benar meningkatkan semangat Anda. Pose ini juga akan meningkatkan detak jantung yang memberi energi dan membantu mengatasi rasa ngambek.

Mulailah berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda rata di atas matras. Ambil tangan Anda ke belakang di dekat telinga, ujung jari menghadap ke depan, dan tekan ke dalam ke tangan dan kaki Anda untuk mengangkat tubuh Anda menjadi roda penuh. Tahan selama 5 hingga 8 napas lalu turunkan kembali. Anda dapat mengulang 2 kali lagi jika mau. Jika roda penuh terlalu sulit, lakukan roda setengah sebagai gantinya untuk mendapatkan keuntungan.

Satu hal yang dapat Anda lakukan untuk keluar dari suasana hati yang buruk adalah mengubah perspektif Anda dengan menjungkirbalikkan. Headstand adalah salah satu pose favorit saya: Ini membalik tombol di otak yang membiarkan semua darah mengalir ke kepala. (Tidak terlalu percaya diri dalam melakukan inverting? Baca posting saya 3 Langkah Mudah Melakukan Headstand.)

Mulailah dengan tangan dan lutut Anda, letakkan siku di lantai dan jalin jari-jari Anda. Tempatkan mahkota kepala Anda di tumit tangan Anda dan tekan dengan kuat ke lengan bawah Anda. Mayoritas berat badan Anda harus berada di lengan Anda — bukan di kepala atau leher Anda. Selipkan kaki Anda di bawah dan berjalan sedekat mungkin sebelum mengangkatnya satu per satu atau menarik kedua lutut ke dada lalu mendorongnya ke atas. Tahan selama 5 hingga 8 napas sebelum perlahan dan turunkan kembali dengan hati-hati. (Jika headstand terlalu menantang bagi Anda, berdiri di tikungan ke depan memiliki efek yang sama.) Setelah Anda kembali tegak, Anda akan memiliki sikap baru!

Salah satu cara terbaik untuk berhenti menjadi rewel adalah dengan Tantang dirimu sendiri. Ketika Anda menahan diri dalam keseimbangan lengan yang gila, Anda mendapatkan kepercayaan diri dan keberanian dan itu dapat membantu mematahkan pola pemikiran negatif Anda. Jika Anda belum pernah mencoba Crow sebelumnya, tonton video ini untuk mempelajari cara melakukan Crow Pose dalam 4 langkah.

Mulailah dengan posisi jongkok, letakkan tangan Anda di lantai selebar bahu dan angkat pinggul Anda tinggi-tinggi . Tekuk siku Anda lurus ke belakang dan tekan lengan luar atas Anda (atau letakkan lutut Anda di ketiak), libatkan inti Anda, dan angkat kaki Anda dari lantai. Saat Anda terbang, Anda secara otomatis mengangkat semangat Anda. Cobalah untuk menahan selama 5 tarikan napas dan turunlah untuk beristirahat saat Anda membutuhkannya. Letakkan bantal di depan Anda untuk alas tabrakan dan bahkan jika Anda terjatuh ke depan, hal itu mungkin hanya membuat Anda tertawa dan keluar dari suasana hati yang buruk. Jika Crow terlalu keras, cobalah pose yoga apa pun yang menantang Anda — bahkan Pose Pohon.