3 Cara Olahraga Bermanfaat bagi Kesehatan Mental Anda

Laporan baru dari para peneliti di Universitas Basel di Swiss dan Universitas Tsukuba di Jepang menemukan bahwa olahraga yang terkoordinasi dan menantang dengan sesama pemain, seperti tenis atau sepak bola, memiliki efek yang lebih besar pada kemampuan kognitif daripada aktivitas kebugaran tunggal. Laporan tersebut menganalisis 80 studi yang mencakup berbagai jenis dan aspek latihan — termasuk latihan kekuatan, latihan ketahanan, dan intensitas latihan — dan bagaimana pengaruhnya terhadap kinerja kognitif. Sementara semua jenis olahraga ditemukan meningkatkan kemampuan kognitif, manfaat terbesar datang dari olahraga yang menggabungkan serangkaian gerakan kompleks dan interaksi dengan pemain lain. Peningkatan manfaat datang dalam bentuk pertumbuhan sel-sel otak baru dan koneksi saraf di lobus frontal.

Peneliti dari Universitas Basel, Sebastian Ludyga, PhD, yang menulis laporan tersebut, mengatakan bahwa olahraga mitra sangat berharga untuk kognisi karena mereka memaksa otak kita untuk bereaksi cepat di bawah tekanan terhadap "gerakan rekan satu tim atau lawan kita yang agak tidak terduga."

Laporan tersebut membantah gagasan bahwa semakin banyak latihan yang Anda lakukan, Anda akan semakin fit secara mental. Menurut temuan ini, jenis olahraga lebih penting untuk peningkatan kognitif daripada frekuensi atau durasinya.

Latihan aerobik secara khusus memainkan peran besar dalam ingatan Anda, kata Wendy Suzuki, PhD, profesor ilmu saraf dan psikologi di Pusat Ilmu Saraf Universitas New York. “Saat Anda berolahraga, tubuh Anda memompa berbagai zat kimia saraf, termasuk faktor pertumbuhan yang merangsang lahirnya sel-sel otak baru di hipokampus. Itu adalah area otak yang sangat penting untuk menyimpan ingatan jangka panjang, "katanya. “Saya menggunakannya sebagai motivasi pribadi saya untuk terus berolahraga setiap hari.”

Sebuah studi terbaru yang diterbitkan dalam Journal of Alzheimer's Disease menemukan peningkatan 47 persen dalam skor memori di antara kelompok yang melakukan latihan aerobik selama setahun versus mereka yang hanya melakukan latihan peregangan. Aerobik terbukti meningkatkan aliran darah ke hipokampus, yang dapat membantu melindungi dari kehilangan ingatan bagi mereka yang berisiko terkena demensia atau penyakit Alzheimer.

Hanya satu sesi olahraga dapat meningkatkan mood Anda, kata Suzuki. Setiap kali kita berolahraga, ini mendorong otak kita untuk melepaskan bahan kimia seperti serotonin (yang mengatur suasana hati, tidur, dan lapar) dan pengangkat suasana hati alami kita, endorfin. Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam Preventive Medicine menemukan bahwa orang yang melakukan latihan kekuatan atau aktivitas aerobik seperti berjalan, berlari, dan bersepeda melaporkan lebih sedikit gejala depresi. Penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan kualitas dan lamanya tidur, yang penting untuk kesehatan mental dan suasana hati. Latihan kumulatif bahkan dapat secara permanen mengubah struktur dan fungsi otak kita menjadi lebih baik, kata Suzuki.

“Kabar baiknya adalah kita dapat melakukan bentuk eksperimen diri yang mudah untuk memutuskan jenis gerakan yang dilakukan. kami dalam suasana hati terbaik, ”katanya. “Bagi beberapa orang, itu akan menari mengikuti lagu favorit di ruang tamu; bagi yang lain, ini akan menjadi lari lima mil di alam. ”