3 Hal Tidak Sehat yang Telah Kita Lakukan — Dan Cara untuk Membalas Kembali

Anda tahu latihannya: makan dengan benar, cukup tidur, dan berolahraga secara teratur. Dan biasanya Anda melakukan hal itu. Tetapi bahkan orang yang paling disiplin pun jatuh dari kereta kesehatan dari waktu ke waktu. Terkadang proyek yang menuntut, acara khusus, atau liburan yang diperpanjang dapat memudahkan — dan bahkan perlu — untuk membuat pengecualian.

Namun, hanya karena Anda gagal, bukan berarti Anda ditakdirkan untuk menyerah rutinitas sehat Anda sama sekali. Simak tips berikut tentang cara memulihkan diri dari tiga gerakan tidak sehat (tapi terlalu umum).

Anda terlalu berlebihan
Bangun dengan mabuk makanan setelah, misalnya, pesta makan malam yang memanjakan mungkin membuat Sangat menggoda untuk mencoba jus pembersih untuk "detoksifikasi," tetapi sebenarnya tidak ada hal seperti itu, kata Michele Olson, PhD, profesor ilmu olahraga di Auburn University di Montgomery. “Hati dan ginjal Anda yang mengurusnya,” katanya. “Tapi Anda harus mencoba untuk kembali ke jalur semula.”

Olson merekomendasikan minum 8 hingga 10 cangkir air keesokan harinya, dan melewatkan permen, keripik, dan makanan “tidak penting” lainnya. “Makan bersih (buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak) dan pergi ke gym untuk latihan kardio yang solid,” kata Olson. Pertimbangkan kelas bersepeda, kickboxing, atau interval di treadmill.

Anda bekerja semalaman
Menyelesaikan proyek pada menit-menit terakhir itu mungkin membuat atasan Anda senang, tetapi sekarang Anda membayar harganya dalam kekurangan tidur. Cara terbaik untuk memulihkan diri dari semalaman adalah dengan mengganti tidur yang hilang itu sebanyak mungkin, kata Allen Towfigh, MD, dokter obat tidur bersertifikat dan ahli saraf yang berafiliasi dengan Weill Cornell Medical Center / New York Presbyterian Hospital di New York. City.

“Ini dapat dilakukan dengan beberapa cara,” kata Towfigh. "Anda bisa tidur lebih awal pada malam berikutnya, atau jika Anda merasa kesulitan untuk melewati hari, tidur siang sebentar di sore hari." Jaga tidur siang kurang dari 30 menit agar tidak tidak bisa tidur pada malam berikutnya, saran Towfigh, dan minumlah sesuatu yang berkafein saat bangun.

Anda menghentikan olahraga selama liburan dua minggu itu
It Hanya perlu tiga hari berpantang kardio agar tubuh Anda mulai kehilangan kebugaran kardiovaskularnya, kata Olson, dan kekuatan mulai berkurang setelah sekitar satu minggu. Jadi dua minggu berjemur di pantai membutuhkan pelonggaran kembali ke rutinitas normal Anda untuk mencegah cedera.

Olson merekomendasikan kembali ke latihan kardio Anda sekitar 70% dari intensitas dan durasi normal Anda. Untuk latihan kekuatan, mulailah kembali dengan 70% dari berat badan normal Anda dan kurangi set Anda seperempat atau sepertiga (yaitu, lakukan dua set, bukan tiga, atau tiga, bukan empat). Biarkan diri Anda seminggu secara bertahap meningkatkan kesulitan rutin Anda sebelum melanjutkan latihan rutin, katanya.