3 Trik untuk Membantu Mata Anda Saat Anda Menatap Ponsel Anda Sepanjang Waktu

Antara mengetuk dua kali melalui Instagram, menggeser ke kanan dan ke kiri pada aplikasi kencan, dan, oh, benar, kerja , tidak dapat disangkal bahwa kebanyakan dari kita menghabiskan banyak waktu untuk menatap di layar. Faktanya, hampir satu dari tiga orang dewasa AS mengatakan bahwa mereka menggunakan layar lebih dari 10 jam setiap hari, menurut survei layar baru yang bertanggung jawab dari perusahaan farmasi Shire dan perusahaan media dan teknologi Thrive Global.

Sebanyak kami Seperti gagasan detoksifikasi digital, tidak selalu praktis menyarankan untuk meletakkan ponsel dan mematikan layar. Tetapi dokter mata melihat lebih banyak gejala kesehatan mata pada pasien yang lebih muda, yang menurut mereka terkait langsung dengan semua waktu layar tersebut.

“Kami tahu saat menggunakan layar, kecepatan berkedip kami dapat berkurang hingga 50%, ”kata Preeya Gupta, MD, dokter mata di Duke University Eye Center yang bermitra dengan Eyelove. Kedengarannya bukan masalah besar, tetapi berkedip menyebarkan lapisan air mata di atas bola mata Anda yang melindunginya dari ketegangan mata dan kelelahan. Kurangi berkedip, dan Anda lebih mungkin mengalami gejala mata kering seperti iritasi, rasa terbakar, dan rasa gatal, katanya.

“Saya mengalami penyakit mata kering atau penglihatan komputer lebih sering tegang bahkan daripada yang saya lakukan lima tahun lalu, ”lanjut Dr. Gupta. Dokter mata yang termasuk dalam survei Screen Responsibly setuju: 75% mengatakan mereka mendiagnosis lebih banyak pasien dengan mata kering dibandingkan lima tahun sebelumnya, dan 88% dari mereka percaya itu karena penggunaan ponsel cerdas. Hampir 70% dari dokter mengatakan bahwa mereka khawatir tentang efek layar pada mata pasien mereka.

Dr. Gupta mengatakan dia benar-benar menyukai dunia yang terobsesi dengan layar. Dia memeriksa emailnya di ponselnya, dia memesan bahan makanan di ponselnya — layar tidak ke mana-mana. "Hidup kita sangat terkait dengan perangkat kita, jadi apa pun yang dapat kita lakukan untuk menggunakan layar dengan lebih bertanggung jawab adalah langkah ke arah yang benar."

Jadi, bagaimana Anda bersenang-senang (dan melakukan pekerjaan Anda) tanpa mengkompromikan visi Anda? Berikut tiga trik yang disetujui para ahli untuk dicoba.

Salah satu cara termudah untuk menjadi sedikit lebih pintar tentang penggunaan layar Anda adalah dengan mengikuti aturan 20-20-20, kata Rachel Bishop, MD, MPH, dari National Eye Institute. “Hentikan apa yang Anda lakukan setiap 20 menit untuk melihat jarak 20 kaki selama sekitar 20 detik,” jelasnya. Anda tidak hanya akan menjernihkan pikiran sedikit, mata Anda akan sedikit kehilangan fokus, membuat otot mata Anda patah. “Itu adalah otot seperti otot lain di tubuh,” katanya. “Jika Anda terus-menerus memfokuskan penglihatan pada objek 'dekat', Anda menuntut banyak hal.”

Tips cerdas melindungi mata lainnya adalah dengan berpikir tentang berkedip. Ya, awalnya terdengar agak konyol; berkedip adalah salah satu hal yang tidak seharusnya kita pikirkan. “Tetapi ketika Anda benar-benar berpikir tentang berkedip, Anda membuat kedipan yang lebih lengkap,” kata Dr. Gupta. “Saya ingin pasien mengingat kelopak mata atas menyentuh kelopak mata bawah. Benar-benar terasa berbeda jika Anda benar-benar melakukannya. ” Anda akan melihat mata kering dan tegang Anda akan langsung terasa lebih terlumasi, katanya.