3 Cara Benar-benar Gratis dan Mudah untuk Menurunkan Berat Badan

Nah, ini awal Januari, jadi itu berarti banyak dari kita telah membuat resolusi untuk akhirnya kehilangan 5, 10, 20 lbs itu. Jika itu Anda, maka tidak diragukan lagi Anda melihat semua jus pembersih, diet ekstrim dan rencana olahraga dan hal-hal lain untuk dijual di semua tempat sekarang.

Tapi tunggu! Sebelum Anda merogoh dompet, berikut tiga hal yang benar-benar sederhana, tanpa biaya, dan terbukti secara ilmiah yang dapat Anda lakukan hari ini yang dapat menyebabkan penurunan berat badan. Bukan tipuan, kami berjanji.

Anda sudah tahu betapa pentingnya air untuk kesehatan yang baik. Bagi siapa pun yang mencoba menurunkan berat badan, itu bahkan lebih penting. Tetap terhidrasi tidak hanya membantu menjaga metabolisme tetap lancar, tetapi juga membantu mencegah makan berlebihan. Penelitian yang diterbitkan musim panas lalu di jurnal Obesity menemukan bahwa orang dewasa obesitas yang minum 16 ons air sebelum makan selama 12 minggu kehilangan lebih banyak berat badan daripada kelompok lain yang tidak minum sebelum makan. Dan semakin banyak air yang mereka minum, semakin banyak berat badan yang hilang.

Beberapa tips untuk tetap terhidrasi: Selain minum air sebelum makan, minumlah segelas setelah makan dan ngemil. Minumlah segelas saat bangun tidur (saya suka memeras lemon segar), dan pastikan untuk mendengarkan rasa haus Anda saat berolahraga. Masukkan air Anda dengan buah utuh yang lezat jika itu akan membantu Anda menyesap lebih banyak.

Jika Anda salah satu dari orang-orang yang mengira mereka akan sembuh setelah 5 jam tidur (atau kurang), pikirkan lagi. Sebagian besar orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam per malam, menurut National Sleep Foundation. Organisasi tersebut memperkirakan bahwa utang tidur menelan biaya US $ 66 miliar karena biaya perawatan kesehatan tambahan, hilangnya produktivitas, dan masalah lainnya. Dan tidak perlu banyak waktu tidur untuk terpengaruh; sebuah studi yang dipresentasikan pada pertemuan tahunan 2015 dari Endocrine Society menunjukkan bahwa kurang tidur selama 30 menit dapat menyebabkan kemungkinan resistensi insulin dan obesitas yang lebih besar.

Sulit tidur? Coba batasi waktu layar setidaknya satu jam sebelum tidur sehingga Anda memiliki cukup waktu untuk bersantai, dan ketika Anda bangun tidur pastikan kamar Anda gelap dan sejuk. Jika semuanya gagal, temui dokter Anda. Istirahat yang baik penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa waktu yang dihabiskan di depan tabung meningkatkan risiko kelebihan berat badan dan obesitas — dan itu masuk akal. Sepanjang waktu bermalas-malasan di sofa adalah waktu yang tidak Anda habiskan di gym.

Artinya, Anda tidak perlu membatalkan Netflix atau meninggalkan acara favorit Anda. Tetapi satu hal yang dapat Anda lakukan adalah memilih acara yang benar-benar Anda sukai dan menghentikan sisanya. Jika Anda mendapati diri Anda hanya zonasi di depan TV, atau jika menyalakannya di malam hari hanyalah sebuah kebiasaan, cobalah untuk membuat kebiasaan baru. Banyak orang menggunakan TV tanpa pikiran untuk menghilangkan stres. Jika itu Anda, coba telepon teman (dan mondar-mandir di rumah sambil mengobrol) atau melakukan yoga di rumah.