3 Langkah untuk Mengubah Menyimpan Dendam Menjadi Hal yang Baik

Menyimpan dendam telah lama dianggap sebagai kebiasaan yang tidak sehat, dan untuk alasan yang bagus. Dibentuk oleh perasaan pahit dan dendam yang berbahaya, dendam menghalangi kita untuk melepaskan dan melanjutkan hidup. Namun menurut Sophie Hannah, penulis kriminal terlaris secara internasional dan penulis buku self-help baru How to Hold a Grudge , seharusnya tidak demikian.

Dalam buku tersebut, Hannah berpendapat bahwa dendam itu besar dan bahkan bermanfaat: Dia sendiri memiliki "banyak dendam, namun dia mempertahankan banyak persahabatan dan hubungan jangka panjang, bahagia, dan sehat," katanya kepada Health.

The Kunci argumen Hannah adalah bahwa dia memproses dendamnya dan menyaring pelajaran hidup dari mereka untuk menciptakan "dendam yang baik," yang kemudian dia simpan untuk disimpan di lemari dendam metaforisnya. Dendam yang tidak diproses bisa menjadi racun dan sangat mungkin berbahaya, bukannya menguntungkan. "Jika ada dendam yang setiap kali Anda pikirkan, Anda menghabiskan waktu berjam-jam untuk menangis dan membenturkan kepala ke dinding dan merasakan kemarahan yang mematikan, itu jelas tidak ada gunanya bagimu," kata Hannah.

Penting untuk mengetahui perbedaan antara dendam beracun dan dendam sehat untuk mendapatkan hasil maksimal dari dendam Anda. “Perbedaan penting antara dendam yang merusak dan dendam yang baik adalah bahwa dendam yang baik seharusnya tidak membahayakan siapa pun,” kata Hannah. Jika dia menyimpan dendam, dia tidak ingin membalas dendam, membuat komentar pasif-agresif, atau bertindak dengan cara apa pun yang akan membuat marah orang yang dia dendam.

Dendam yang baik juga menyiratkan Anda tidak merugikan diri sendiri. "Saat Anda mengingat kembali, Anda tidak langsung dipenuhi dengan amarah, kepahitan, permusuhan, dan perasaan bahwa semua muncul di dalam," kata Hannah.

Dalam How to Hold a Grudge , Hannah menguraikan bagaimana dia memproses dendam sehingga dia bisa mendapatkan keuntungan dari kejadian asli yang memicu kebencian. Inilah yang harus dilakukan.

Setelah pertama kali menyadari dendamnya (keterampilan yang dia kembangkan dari waktu ke waktu), Hannah menuliskan kejadian tersebut dari sudut pandangnya. Dia menekankan bahwa latihan ini harus menghasilkan cerita dengan plot dan karakter serta latar belakang, jika diperlukan, bukan penjumlahan perasaan Anda tentang peristiwa tersebut. "Menurutku dendam bukanlah perasaan, menurutku dendam adalah cerita yang kita pilih untuk diingat," katanya.

Setelah menganalisis ceritanya, dia kemudian mengklasifikasikan dan menilai dendamnya. Kuis praktis untuk menilai dendam Anda sendiri disertakan dalam buku ini, yang menampilkan pertanyaan seperti 'Apa maksud dari dendam?' dan 'Seberapa tinggi Grrr! faktor? '

Dia mendorong pemegang dendam lainnya untuk menambahkan humor ke proses ini jika memungkinkan. "Jika Anda beruntung, keeksentrikan dan absurditas yang dipadukan dengan sisi kreatif dan konstruktif dari memproses dendam Anda ... akan menguras semua energi dari perasaan negatif itu," kata Hannah.

Hannah menjelaskan pemrosesan itu dendamnya juga memungkinkan dia untuk memaafkan orang tersebut tanpa merasa dia mengorbankan nilai-nilainya sendiri. "Saya telah memaafkan mereka secara emosional, saya senang untuk terus menjalin hubungan dengan mereka tanpa melibatkan perasaan buruk," jelasnya. 'Tapi ada sesuatu tentang mereka yang perlu saya ingat untuk mungkin melindungi diri saya dari satu aspek tertentu dari perilaku mereka, jadi mereka bukan seseorang dengan pikiran yang benar-benar bersih. ”

Hannah menjelaskan itu dendamnya memungkinkan dia untuk memaafkan dan merasa baik karena itu memuaskan kebutuhan manusia akan keadilan. “Semacam dendam positif menjadi objek keadilan peringatan, dan kemudian Anda jauh lebih mudah untuk beralih dari perasaan negatif dan memaafkan orang tersebut secara emosional karena Anda tidak merasa bahwa mereka telah lolos begitu saja, ' dia berkata. 'Karena kamu tahu mereka tidak melakukannya, karena dendammu ada. ”

Sebagai contoh, Hannah menjelaskan bahwa dia memiliki seorang teman yang tidak pernah menunjukkan minat pada hidupnya; dia tidak bertanya kepada Hannah tentang pekerjaan atau proyeknya, dan dia tidak mendengarkan ketika Hannah memberikan informasi itu dengan bebas. Hannah sering merasa sakit hati dan kecewa dengan temannya sebelum menyadari bahwa temannya itu berperilaku sama terhadap semua orang. Meski perasaan negatifnya telah berlalu, Hannah masih menyimpan dendamnya untuk mengingatkan dirinya sendiri bahwa perilaku seperti itu tidak diperbolehkan baginya. “Berbicara dengan Anda sekarang tentang dendam, saya merasa terlindungi, diberdayakan, bijaksana, sangat yakin tentang apa nilai-nilai saya dalam hubungan,” kata Hannah. Dia terinspirasi oleh dendamnya untuk lebih menghargainya saat teman-temannya menaruh minat pada hidupnya.