3 Tanda Anda Membutuhkan Sepasang Sepatu Lari Baru

Sepasang sepatu yang nyaman dan suportif adalah sahabat pelari, tetapi yang terbaik pun tidak dibuat untuk bertahan selamanya. Pelari yang rajin tahu berolahraga dengan sepatu kets yang sudah usang dapat menyebabkan cedera lari yang tidak diinginkan seperti shin splints atau runner's knee. Tapi bagaimana Anda tahu ini saatnya membuang rahasia Anda dan berinvestasi dalam rangkaian baru? Di sini, dua pakar lari berbagi rambu-rambu yang menandakan perjalanan yang sangat dibutuhkan ke toko sepatu lokal Anda.

“Biasanya, sebaiknya perbarui sepatu lari Anda setiap 300 hingga 400 mil,” kata Nikhil Jain, manajer lini produk alas kaki senior di Brooks Running. Karena keausan pada sepatu itu sendiri tidak selalu terlihat jelas, metode ini memastikan Anda mendapatkan sepatu baru sebelum yang Anda pakai menyebabkan rasa sakit atau cedera.

Anda dapat dengan mudah melacak aktivitas lari Anda dengan aplikasi seperti Strava, MapMyRun, atau Wahoo, atau dengan pelacak kebugaran. Anda juga bisa memilih pendekatan jadul dan tulis tangan Anda di jurnal. Jika Anda ingin mengetahui jarak tempuh Anda berdasarkan waktu, ikuti saran dari seorang profesional: Pelatih lari yang berbasis di New York City John Henwood mengatakan dia mengganti sepatunya sendiri setiap dua bulan.

“Secepatnya satu dari pelari saya merasakan shin splint, hal pertama yang saya lakukan adalah menanyakan kepada mereka sudah berapa lama mereka memakai sepatu, ”kata Henwood. Nyeri lutut dan shin splint, yang menyebabkan nyeri di bagian bawah tungkai, bisa jadi menandakan bahwa Anda membutuhkan sepatu baru, terutama jika Anda sama sekali tidak mengubah rutinitas lari Anda.

Belum siap berpisah dengan sepatu kets berhargamu? Jain menyarankan untuk menyimpannya untuk berjalan-jalan santai atau menjalankan tugas. "Meskipun mereka mungkin tidak lagi dalam kondisi yang baik untuk berlari, kemungkinan Anda tidak membutuhkan banyak bantalan dan dukungan dalam aktivitas Anda yang lain," katanya.

Menurut Henwood, ada tiga area pada sepatu itu sendiri yang menandakan sudah waktunya untuk diganti: sol, tapak, dan kain eksterior.

“Bantalan pada sepatu Anda akan menjadi hal pertama yang rusak karena midsole dirancang untuk menyerap guncangan dan melindungi tubuh, ”kata Jain. “Bagian yang sulit adalah pakaian ini tidak mudah terlihat.” Jika solnya ditembak, sepatu mungkin tampak miring karena memberi lebih banyak tekanan pada satu bagian kaki Anda daripada yang lain.

Tapak sepatu akan menjadi area aus berikutnya, jadi jika bagian bawahnya sepatu tampak datar dan halus, kemungkinan sol Anda telah kehilangan penyangga dan bantalannya. Setiap lubang yang muncul pada bahan eksterior sepatu memberikan cahaya merah ketiga yang telah rusak.

Untuk mencegah sepatu Anda aus sebelum Anda mencapai jarak 300 hingga 400 mil, Henwood menyarankan untuk menggunakannya secara eksklusif untuk lari Anda . “Jika Anda punya sepatu lari, jangan berjalan-jalan di dalamnya,” katanya. “Miliki sepatu lari Anda untuk berlari dan sepatu lain untuk berjalan karena cara Anda menggunakannya mengubah cara bertahannya.”

Jain juga menyarankan untuk beralih di antara dua pasang sepatu lari untuk memperpanjang umur masing-masing pasangan. “Selain itu, memiliki lebih dari satu sepatu lari dalam rotasi membantu Anda melatih sekelompok otot yang sedikit berbeda di kaki Anda, membantu Anda memperkuatnya,” katanya.