3 Kesalahan Berlari Yang Dapat Membebani Pounds

Saya baru-baru ini mulai berlatih maraton pada musim semi ini. Ini akan menjadi perjalanan ketiga saya pada jarak 26,2 mil, jadi saya memiliki berbagai tujuan untuk itu. Salah satu tujuan saya, Anda mungkin terkejut mendengarnya, bukan untuk menambah berat badan selama latihan. Hah? Bertambah berat? Ya. Biar saya jelaskan.

Saat berlari membakar semua jenis kalori, beberapa orang (termasuk saya sendiri) benar-benar akan melihat angka pada timbangan tetap sama — atau bahkan meningkat. Terlepas dari upaya terbaik mereka, beberapa pelari berjuang keras untuk menurunkan berat badan. Jika Anda sudah mulai berlari atau sedang bekerja untuk berlari lebih jauh atau lebih cepat, ingatlah tiga kesalahan ini agar Anda tidak menambah berat badan.

Satu alasan umum mengapa beberapa pelari tidak melakukannya menurunkan berat badan karena mereka melebih-lebihkan jumlah kalori yang dapat mereka konsumsi selama pelatihan. Dan itu mudah dilakukan, terutama jika Anda berlatih untuk lomba lari jarak jauh seperti setengah maraton atau full marathon. Berlari membakar sekitar 100 kalori per mil, dan dengan semua aktivitas lari yang Anda lakukan, Anda mungkin berpikir tidak apa-apa untuk menikmati makanan favorit Anda saat 'kudapan setelah lari' melanda, tetapi, seperti yang kita ketahui, makan kalori melebihi apa yang kita miliki. membakar akan menyebabkan penambahan berat badan. Tentu saja, merasa lapar saat berlatih adalah hal yang wajar, tetapi mengisi dapur Anda dengan makanan yang lebih sehat dan berpikir dua kali tentang apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh pada akhirnya akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Membiasakan diri berlari itu baik untuk kesehatan Anda, tetapi jika Anda melakukan latihan lari yang sama (mis. putaran 3 mil di sekitar lingkungan Anda yang sangat Anda cintai), hari demi hari, tubuh Anda mungkin akan sedikit terbiasa dengannya. Otot Anda terus beradaptasi dengan tuntutan yang Anda berikan padanya, jadi jika Anda menjalankan rute yang sama berulang kali, Anda mungkin tidak melihat timbangan bergerak, atau lebih buruk: Anda mungkin melihatnya bergerak ke arah yang salah. Daripada melakukan lari dalam kondisi stabil yang sama, padukan latihan Anda dengan interval sprint, perbukitan, dan variasikan permukaan tempat Anda berlari (trotoar, tanah, rumput, pasir) agar otot Anda terus menebak dan tumbuh lebih kuat.

Jika skalanya tidak bergerak, cobalah untuk tidak terlalu fokus pada angka. Berlari melatih otot terkuat di kaki dan karena paha depan dan paha belakang merupakan bagian integral dari lari, Anda mengencangkan tubuh bagian bawah sambil membakar lemak. Pada saat yang sama, Anda membangun otot di kaki Anda, yang lebih berat daripada jaringan lemak, jadi apa yang dikatakan timbangan bukanlah cerminan yang baik dari hilangnya lemak secara keseluruhan. Di sisi lain, otot lebih padat dan membutuhkan lebih sedikit ruang, jadi pakaian Anda mungkin lebih pas. Berat badan Anda mungkin tidak berkurang, tetapi ukuran tubuh Anda yang lain kemungkinan besar telah berubah, seperti lingkar pinggang Anda. Pada akhirnya, Anda benar-benar hanya ingin 'paha depan baja' Anda membantu Anda melewati garis finis, bukan?