3 Alasan Anda Tidak Harus Berkecil hati oleh Studi 'Pecundang Terbesar'

Anda mungkin pernah mendengar banyak desas-desus tentang studi baru tentang kontestan Biggest Loser, dan kenaikan berat badan pasca-pertunjukan yang mengecilkan hati. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity itu melacak 14 kontestan selama enam tahun. Hasilnya: Meskipun pada awalnya setiap orang kehilangan berat badan rata-rata 100 pon, hanya satu yang mampu mempertahankan berat badannya. Kontestan lainnya mendapatkan kembali sebagian besar berat badan yang mereka turunkan.

Namun hal yang paling menarik adalah bahwa ini bukan hanya tentang kurangnya kemauan atau hanya kembali ke kebiasaan lama. Para kontestan justru mengalami perubahan metabolisme. Para peneliti menemukan bahwa tingkat metabolisme peserta melambat lebih dari yang diharapkan, yang membuat berat badan turun lebih sulit dan menambah berat badan jauh lebih mudah. Para kontestan rata-rata membakar 600 kalori lebih sedikit per hari, dibandingkan dengan orang dewasa lain dengan ukuran yang sama. Mereka juga mengalami lonjakan rasa lapar akibat perubahan leptin, hormon yang berperan dalam pengaturan nafsu makan. Dengan kata lain, secara biologis lebih sulit bagi orang-orang ini untuk menjaga berat badan.

Sejak cerita ini pecah, saya telah melihat banjir komentar dan reaksi online seperti "Menyedihkan!" dan "Sepertinya saya harus menyerah saja!" Tapi tolong, jangan menyerah berdasarkan studi yang satu ini. Berikut tiga alasan mengapa sangat bermanfaat untuk tetap berpegang pada tujuan kesehatan Anda.

Ini bukan studi pasti tentang penurunan berat badan dan metabolisme. Sebagai permulaan, ukuran sampel sangat kecil dan tidak ada kelompok kontrol. Artinya, hasilnya mungkin berbeda untuk kelompok peserta lain yang kehilangan berat badan dengan cara lain, atau dengan kecepatan yang berbeda. Plus, diet berperan. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association menemukan bahwa orang yang terjebak dengan diet rendah karbohidrat, lebih tinggi protein mengalami penurunan metabolisme yang lebih sedikit saat menurunkan berat badan dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi makanan rendah lemak atau rendah glikemik. rencana indeks. Jadi, jika Anda sedang dalam jalur penurunan berat badan, jangan berasumsi bahwa Anda pasti akan berjuang dengan jenis pelambatan metabolisme yang persis sama.

Meskipun hormon memang memainkan peran kunci dalam pengaturan nafsu makan, ada Ada banyak strategi lain yang membantu mengendalikan rasa lapar. Beberapa trik yang didukung sains termasuk makan protein tanpa lemak dan lemak "baik" seperti alpukat dan kacang-kacangan; meningkatkan asupan kacang-kacangan yang kaya serat, termasuk kacang-kacangan, kacang polong, dan lentil; makan lebih lambat dan lebih sadar; mendapatkan sinar matahari di pagi hari; dan mendengarkan musik yang menenangkan. Sekarang kita juga tahu bahwa metabolisme tidak hanya tentang diet dan olahraga — faktor lain seperti cukup tidur dan berlatih meditasi dapat memengaruhi kemampuan tubuh kita untuk membakar kalori.

Hanya karena 13 kontestan Biggest Loser mengalami kesulitan menjaga mengurangi berat badan, tidak berarti setiap kisah penurunan berat badan memiliki akhir yang sama. Faktanya, para peneliti dari Brown Medical School dan University of Colorado telah memelihara database “pecundang yang sukses” sejak 1994. Daftar tersebut sekarang mencakup lebih dari 10.000 orang dewasa, yang semuanya telah kehilangan setidaknya 30 pon dan mempertahankan berat badan lebih dari tahun. Yang lebih menggembirakan adalah kebiasaan perawatan mereka yang tidak ekstrim. Sebuah laporan baru-baru ini, yang diterbitkan dalam American Journal of Preventative Medicine, berfokus pada 3.000 orang dalam daftar yang mempertahankan penurunan berat badan mereka selama 10 tahun (rata-rata 70 pon) dan menemukan kebiasaan umum mereka termasuk aktif secara teratur, sering menimbang berat badan, dan makan secara konsisten dari hari ke hari. Orang-orang ini adalah bukti positif bahwa Anda tidak ditakdirkan untuk gagal. Dan untuk lebih meyakinkan lagi, lihat banyak kisah sukses penurunan berat badan yang menginspirasi di situs kami.