3 Alasan Anda Harus Melakukan Kegels, Dengan atau Tanpa Alat Pelacak Ini

Jika Anda salah satu dari orang-orang yang menganggap Kegels konyol, pikirkan lagi. Latihan yang melenturkan otot dasar panggul Anda telah menjadi berita akhir-akhir ini, berkat kampanye Kickstarter yang bertujuan untuk membuat latihan di bagian bawah tubuh Anda lebih efektif.

Sejauh ini pengguna telah menjanjikan dana lebih dari $ 200.000 KGoal Smart Kegel Trainer, perangkat yang dimasukkan ke dalam vagina dan melacak semua jenis statistik Kegels, termasuk jumlah pengulangan, tekanan yang diterapkan, dan durasi pemerasan. Data disinkronkan secara nirkabel ke aplikasi pada ponsel cerdas Anda dan merekomendasikan 'latihan' berdasarkan riwayat pengguna — karena Anda tidak akan pernah memiliki terlalu banyak pelacak kesehatan, bukan? (Dan, tidak, perangkat tidak bergetar dan TIDAK dimaksudkan untuk rangsangan seksual. Ini semua tentang meningkatkan kesehatan dasar panggul Anda, jadi keluarkan pikiran Anda dari selokan!) Pra-penjualan perangkat telah terjual habis tetapi ABC News melaporkan bahwa KGoal Smart Kegel Trainer akan berharga $ 125 saat diluncurkan pada bulan Desember.

Jika Anda belum terbiasa dengan Kegels sekarang, berikut adalah petunjuk singkatnya: ginekolog Arnold Kegel pertama kali memperkenalkannya ke dunia pada tahun 1948 dan melibatkan pengencangan dan kontraksi otot-otot yang menopang uterus, kandung kemih, usus kecil, dan rektum. Mereka seharusnya merasa seperti menghentikan diri Anda sendiri dari kencing. Sungguh, itulah cara terbaik untuk menemukan dan melibatkan otot di sekitar vagina Anda jika Anda tidak tahu di mana mereka berada. (Berikut adalah lebih banyak tip tentang bagaimana melakukan Kegels.)

Meskipun Anda mungkin tidak tertarik untuk membeli perangkat yang dapat dikenakan untuk menjadi lebih baik dalam Kegels, ada beberapa keuntungan untuk memperkuat dasar panggul Anda:

Meskipun latihan itu sendiri tidak membuat Anda bergairah, namun melakukan Kegels sebenarnya dapat menyebabkan seks lebih intens. Saat Anda orgasme, area khusus di dasar panggul Anda yang disebut otot pubococcygeus (PC) berkontraksi, yang mengarah ke momen besar itu. Jika otot-otot itu lebih kuat, kemungkinan Anda akan memiliki cengkeraman yang lebih erat saat berhubungan seks dan lebih banyak darah akan mengalir ke area tersebut, meningkatkan sensasi yang Anda alami. Sebuah studi di Obstetrics and Gynecology menguji apakah kelas kebugaran panggul selama 11 minggu efektif untuk wanita dengan gangguan dasar panggul, yaitu inkontinensia urin (UI), hilangnya kontrol kandung kemih. Para wanita yang menyelesaikan kelas melaporkan peningkatan signifikan tidak hanya pada gejala kandung kemih, tetapi juga seks yang lebih baik, termasuk orgasme yang lebih intens. Hasilnya bahkan setelah satu tahun masa tindak lanjut, menunjukkan Kegels memiliki beberapa kekuatan serius untuk kehidupan seks Anda.

Inkontinensia urin dapat menyerang siapa saja, tetapi ini lebih sering terjadi pada wanita daripada pria. National Association for Continence memperkirakan bahwa dari 25 juta orang dewasa yang mengalami inkontinensia kronis, 75-80% di antaranya adalah wanita. Dan itu semakin umum seiring bertambahnya usia. Laporan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit baru-baru ini menunjukkan lebih dari 50% orang Amerika berusia 65 tahun ke atas berjuang melawan inkontinensia. Pelaku umum? Otot lemah. Jika dasar panggul Anda tidak cukup kuat, gerakan kecil seperti bersin atau tertawa pun dapat menyebabkan kecelakaan. Ini disebut inkontinensia stres, di mana otot Anda tidak dapat menghentikan kebocoran urin saat tekanan diterapkan ke perut. Kabar baiknya, melakukan Kegel lebih sering dapat membantu memperkuat dasar panggul, sehingga masalah kandung kemih tidak akan sering terjadi.

Hal lain yang dapat memengaruhi otot-otot di dasar panggul: kehamilan. Pertama, menggendong bayi dapat memberikan tekanan serius pada otot-otot ini. Dan kecuali Anda menjalani operasi caesar, andalkan persalinan untuk meregangkan jaringan di sekitar kandung kemih Anda dan melemahkan otot yang diperlukan untuk melindungi dari UI di kemudian hari. Itulah mengapa begitu banyak dokter merekomendasikan latihan Kegels sebelum dan sesudah kehamilan, sehingga Anda dapat menjaga area itu kuat dan kencang bahkan saat Anda menyambut si kecil ke dunia ini. Mereka pasti membantu juga. Sebuah uji coba terhadap hampir 900 wanita yang diterbitkan dalam BJOG: An International Journal of Obstetrics and Gynecology menemukan bahwa wanita hamil yang melakukan Kegel selama periode 12 minggu melaporkan lebih sedikit terjadinya inkontinensia urin mingguan dibandingkan wanita yang tidak melakukan latihan.

Meskipun tidak ada rekomendasi menyeluruh tentang berapa banyak kepalan yang harus Anda lakukan setiap hari, panduan kami untuk saluran kemih Anda memiliki info tentang jumlah pengulangan yang harus Anda coba, ditambah bagaimana melakukannya dengan benar. Selamat meremas!