3 Alasan Anda Perlu Melakukan Pemanasan Sebelum Berlari

Atlet ketahanan terus-menerus mengejar peningkatan kecepatan, kekuatan, dan daya tahan. Kami akan mengenakan sepatu khusus, membeli terapi mewah, dan berlangganan diet desainer semua dengan harapan menjadi pelari yang lebih baik. Apakah hal-hal ini membuat perbedaan atau tidak tergantung pada individu dan pendekatannya, membuktikan bahwa hanya ada beberapa tindakan yang berhasil untuk semua orang. Pengecualian, bagaimanapun, adalah pemanasan. Salah satu praktik lari yang paling teruji oleh waktu, penelitian menunjukkan bahwa latihan ini meningkatkan kinerja dan mencegah cedera bagi siapa saja yang pernah melakukan tendangan.

Meskipun merupakan salah satu trik tertua dalam buku ini , penelitian tentang pemanasan terus dilakukan. Baru-baru ini, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Science and Medicine in Sport menekankan mengapa melakukan sedikit usaha dalam pemanasan sangatlah penting. Setelah merekrut sekelompok pelari jarak jauh yang terlatih dengan baik, para peneliti memandu pelari melalui rutinitas pemanasan yang mencakup joging mandiri 10 menit tradisional, dan melangkah dengan atau tanpa rompi berbobot. Para ilmuwan juga memantau peserta selama serangkaian lompatan dan tes treadmill.

Terutama, penelitian tersebut menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kecepatan lari puncak dan ekonomi lari setelah peserta melakukan pemanasan dengan rompi berbobot. Mereka menyimpulkan bahwa langkah dengan rompi memiliki 'efek priming,' dalam hal latihan membantu mempersiapkan kaki pelari untuk penampilan selanjutnya. Meskipun tidak mengherankan jika pemanasan berdampak, penelitian ini menunjukkan bahwa jenis pemanasan yang Anda lakukan itu penting.

Selain melatih kaki Anda untuk berolahraga, ada alasan penting lainnya untuk melakukan pemanasan. naik. Pada tingkat paling dasar, ia melakukan persis seperti yang disarankan istilahnya — meningkatkan suhu otot Anda sehingga mereka dapat berkontraksi dan rileks dengan lebih efisien.

'Kami ingin suhu inti dan periferal meningkat untuk mendapatkan tubuh siap untuk masuk ke dalam kecepatan aktual dan tuntutan upaya dari latihan yang diberikan, 'jelas Todd Weisse, pelatih kepala Williamsburg Track Club di New York City dan direktur Operasional Track dan Lapangan dan Cross Country di Universitas Columbia. Tujuan kedua adalah untuk meningkatkan sistem saraf pusat. Tanpa pemanasan yang mendekati rasa kerja keras yang akan Anda lakukan, Anda sering kali tidak dapat menyelesaikan latihan dengan baik secara emosional. '

Otot Anda perlu sedikit peringatan sebelum latihan intensitas tinggi terjadi , tapi begitu juga pikiranmu. 'Pemanasan adalah waktu bagi saya untuk mengingatkan para atlet bahwa fokusnya adalah pada tujuan yang akan kita tuju dan bagaimana latihan khusus ini cocok dengan gambaran keseluruhan,' tambah Weisse.

Dengan mempersiapkan otak Anda menghadapi sesi lari keras yang akan datang, Anda lebih cenderung bertahan dalam menghadapi keraguan diri, otot-otot yang menjerit, dan paru-paru yang sakit.

Meskipun Anda tidak perlu mengenakan rompi berbobot, sebagian besar Penelitian terbaru menunjukkan fakta bahwa pemanasan terbaik tidak hanya terdiri dari beberapa menit joging ringan di sekitar trek. Weisse menekankan pentingnya menyesuaikan pemanasan Anda untuk aktivitas, apakah itu sprint 100 meter atau lari tempo panjang.

'Untuk sprint, sifat latihan jauh lebih eksplosif karena reaksi awal, gerakan awal saat start, dan tuntutan acara itu sendiri, 'katanya.

Pelari jarak jauh sering kali membutuhkan pemanasan yang sebanding dalam hal waktu, tetapi dapat mencakup berbagai jenis latihan .

Terlepas dari jenis lari yang akan Anda lakukan, latihan dinamis adalah salah satu metode pemanasan yang paling efektif. Penelitian menunjukkan bahwa pemanasan dinamis tidak hanya meningkatkan fleksibilitas secara keseluruhan, tetapi juga meningkatkan kinerja lari. Sebaliknya, peregangan statis yang lebih tradisional terbukti merugikan pelari jika dilakukan sebelum kompetisi.

'Untuk semua atlet yang saya latih, saya meminta mereka melakukan pemanasan dinamis dan langkah selain joging , 'kata Weisse.

Untuk atlet lari jarak antara satu mil dan maraton, taruhan terbaik adalah memulai pemanasan dengan joging ringan, kemudian beralih ke latihan dan langkah dinamis. Meskipun dapat bergantung pada atlet dan latihannya sendiri, cobalah gerakan dinamis dasar ini saat Anda bersiap untuk latihan keras. Yang dibutuhkan hanyalah 20 meter real estate dan sedikit fokus untuk melakukan pergerakan dengan benar.