3 Pikiran Negatif yang Mungkin Anda Miliki Setelah Diagnosis Diabetes — dan Cara Mengatasinya

Informasi ini adalah bagian dari Program Hidup Dengan Diabetes Tipe 2 dari American Diabetes Association. Untuk mendaftar, kunjungi diabetes.org/LWT2D.

Saat pertama kali mengetahui bahwa Anda menderita diabetes, mungkin beritanya akan sulit percaya. Anda mungkin mengira itu salah Anda, atau Anda mungkin merasa marah, takut, atau sedih. Perasaan ini normal – banyak orang memilikinya. Beri diri Anda waktu. Semua orang tahu bahwa mereka mengidap diabetes pada waktu mereka sendiri dan dengan cara mereka sendiri.

Sulit untuk membuat perubahan dalam hidup Anda-terutama perubahan seperti makan lebih sehat, minum obat baru, atau mulai berolahraga .

Sebaiknya bicarakan dengan penderita diabetes lain, tim perawatan diabetes Anda, atau konselor sehingga Anda dapat mempelajari cara menyesuaikan pengelolaan diabetes ke dalam hidup Anda.

Diabetes adalah sesuatu yang akan Anda miliki selama sisa hidup Anda – dan tidak ada liburan darinya! Ini memengaruhi banyak hal dalam hidup Anda, jadi wajar jika Anda memiliki perasaan yang berbeda tentangnya. Berikut adalah beberapa pemikiran dan perasaan yang dimiliki banyak orang tentang diabetes.

Merawat diabetes membutuhkan banyak pekerjaan. Merasa tidak adil, atau frustrasi, sedih, atau marah adalah hal yang wajar.

Perasaan Anda dapat berubah dari hari ke hari dan seiring waktu. Jujurlah dengan diri Anda sendiri tentang perasaan Anda, dan temukan seseorang yang dapat Anda ajak bicara tentang perasaan Anda.

Karena orang mungkin tidak merasakan perbedaan atau gejala apa pun, sulit bagi mereka untuk percaya bahwa mereka menderita diabetes, atau perlu mengelolanya. Mereka tidak menganggap diabetes sebagai masalah serius.

Membiasakan diri dengan anggapan bahwa Anda memiliki suatu penyakit berbeda-beda untuk setiap orang. Setelah beberapa saat, kebanyakan orang menerima diagnosis tersebut. Mereka berharap tidak mengidap diabetes, tetapi mereka belajar bagaimana menghadapinya. Ini memudahkan untuk menjaga diri sendiri.

Orang sering kali mengira diabetes adalah kesalahan mereka. Anda tidak melakukan kesalahan apa pun. Memang benar bahwa perubahan gaya hidup dapat membantu diabetes Anda, tetapi itu tidak berarti Anda mewujudkannya. Banyak orang tidak memiliki gaya hidup sehat dan tidak pernah terkena diabetes. Diabetes bersifat genetik (diturunkan dalam keluarga).

Daripada berpikir bahwa Anda melakukan sesuatu yang salah, pikirkan tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk membuat segalanya lebih baik – makan makanan sehat, aktif, dan minum obat Anda ). Anda bisa tetap sehat dan mengendalikan diabetes Anda.

Mempelajari cara merawat diabetes akan membantu Anda merasa lebih baik setiap hari. Ingat, perasaan Anda tentang diabetes adalah normal. Banyak orang lain mungkin memiliki perasaan yang sama. Perasaan datang dan pergi dan berubah seiring waktu, dan orang dapat memiliki dua perasaan berbeda atau lebih pada waktu yang sama. Mengetahui bahwa akan ada suka dan duka bisa membantu.

Penting untuk menemukan cara untuk mengatasi perasaan Anda. Perasaan Anda dapat memengaruhi perilaku Anda (cara Anda bertindak) dan glukosa darah Anda. Saat Anda sedang kesal atau merasa stres, tubuh Anda membuat hormon stres yang dapat membuat glukosa darah Anda naik dan membuat diabetes lebih sulit untuk dikelola. Stres juga dapat membuat Anda lebih sulit untuk berpikir tentang mengurus diri sendiri – Anda mungkin makan terlalu banyak atau tidak cukup, Anda mungkin tidak berolahraga, atau Anda mungkin lupa minum obat.

Setiap orang menghadapi perasaan dengan cara yang berbeda-beda cara. Menemukan apa yang cocok untuk Anda itu penting.

Pantau hal-hal yang membuat Anda stres. Tuliskan apa yang membuat Anda merasa seperti itu dan bagaimana Anda menangani perasaan itu. Gunakan catatan itu untuk mengingat apa yang membuat Anda merasa lebih baik. Jauhi aktivitas atau acara yang membuat stres. Katakan tidak ketika segala sesuatunya menjadi terlalu banyak. Jika Anda harus melakukan hal-hal tersebut, tunggulah hingga Anda merasa siap untuk menanganinya. Jangan bekerja terlalu keras atau melakukan terlalu banyak hal. Hemat waktu untuk diri sendiri setiap hari.

Gerakkan tubuh Anda. Lakukan hal-hal seperti berjalan, menari, atau peregangan untuk membantu Anda mengatasi stres dan merasa lebih baik. Tersenyumlah dan tertawa. Tertawa membantu menghilangkan perasaan negatif. Lakukan hal-hal yang Anda suka, seperti membaca, membuat kerajinan, atau mengobrol dengan teman. Cobalah untuk rileks. Ini bisa membantu Anda merasa lebih tenang. Misalnya, tarik napas dalam-dalam secara perlahan.

Bergabunglah dengan kelompok dukungan untuk penderita diabetes, atau minta teman dan keluarga untuk membantu Anda saat Anda merasa sedih atau frustrasi. Berbicara dengan seseorang bisa membantu. Temukan bantuan profesional. Cobalah berbicara dengan seorang konselor (seperti pekerja sosial atau psikolog) yang menangani penderita diabetes. Tim perawatan diabetes Anda dapat membantu Anda menemukannya. Buat 'sistem pendukung' Anda: Bicaralah dengan orang lain dan dapatkan dukungan untuk membantu Anda mengelola diabetes. Orang yang Anda ajak bicara — keluarga dan teman — adalah sistem pendukung Anda. Jika Anda tidak memiliki sistem pendukung, buatlah. Setelah Anda membuat sistem pendukung Anda, gunakanlah. Minta bantuan dari orang yang bisa Anda ajak bicara!