3 Cara Alami untuk Berhenti Khawatir

Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi saya telah mencapai ambang kekhawatiran saya. Dunia di sekitarku tampak seperti raksasa, kekacauan yang mengamuk — betapa dengan anjloknya 401 (k); ketakutan saya bahwa keuangan akan memburuk sebelum membaik; dan pinjaman kuliah, kartu kredit, dan hipotek saya semakin sulit didapat. Dan jangan biarkan aku memulai pemilihan. Astaga! Tolong, sudah cukup! (Dan ini datang dari seorang wanita yang bisa mengalahkan Pollyanna dengan optimisme dengan mata tertutup dan satu tangan terikat di belakang punggungnya.)

Saya tahu bahwa stres yang tiada henti itu tidak sehat. Hormon stres yang menetes terus-menerus ke dalam sistem Anda (bukan hanya sesekali, ketika mereka meningkatkan detak jantung dan mempercepat pernapasan Anda untuk membantu Anda menghadapi keadaan darurat segera) dapat menekan sistem kekebalan Anda, mengganggu tidur Anda, dan memicu peradangan yang berperan dalam penyakit kronis. seperti radang sendi, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan masalah gastrointestinal seperti sindrom iritasi usus besar (IBS).

Karena saya tidak dapat menghilangkan stres, saya memutuskan untuk mengatasinya di cara positif. Dan sejak saya membuat keputusan itu, saya menemukan bahwa hanya dengan mengakui bahwa saya benar-benar khawatir — dan mengambil langkah positif untuk mengurangi ketakutan saya — saya merasa lebih baik dan lebih terkendali. Inilah yang saya lakukan untuk membantu mengurangi efek tidak sehat dari drama saat ini dalam hidup saya.

Dalam studi UCLA baru, 10 orang yang didiagnosis dengan gangguan kecemasan umum (GAD) mengonsumsi rhodiola selama 10 minggu. Lima dari mereka mengalami setidaknya 50% pengurangan gejala, termasuk kekhawatiran dan ketegangan yang berlebihan, sakit kepala, kelelahan, berkeringat, mual, dan rasa panas. Siapa tahu Anda bisa mengkhawatirkan diri Anda sendiri menjadi hot flashes?

Alexander Bystritsky, MD, direktur Program Gangguan Kecemasan di David Geffen School of Medicine di UCLA, memperingatkan saya melalui email bahwa studinya tidak meyakinkan karena ukurannya dan karena efek rhodiola tidak dibandingkan dengan plasebo. Dia berharap penelitian di masa depan akan mengkonfirmasi temuannya.

Halaman Berikutnya: Untuk menghilangkan kekhawatiran saat ini Sampai saat itu, saya bersedia mencobanya. Ahli herbal Amerika terkemuka David Winston, dari Broadway, NJ, mengatakan dalam bukunya, Adaptogens: Herbs for Strength, Stamina, and Stress Relief, bahwa rhodiola memiliki 'manfaat yang signifikan untuk sistem saraf, dan dapat meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi kelelahan,' antara lain manfaat penghilang stres. Dan dalam studi terkontrol plasebo terhadap 89 orang dengan depresi (kondisi yang sering disertai kecemasan) yang dilakukan tahun lalu oleh para peneliti di Swedia dan Armenia, gejala pada mereka yang mengonsumsi rhodiola berkurang secara signifikan.

Ekstrak rhodiola yang digunakan dalam studi UCLA adalah Rhodax, tersedia secara luas secara online dan di toko makanan kesehatan. Dosis: satu tablet, dua kali sehari. Jika Anda menggunakan larutan rhodiola, minum 40–60 tetes, tiga kali sehari.