3 Diet Berteknologi Tinggi yang Berhasil

Dulu, hanya selebritas dan orang super kaya yang mampu membeli pelatih pribadi, koki pribadi, dan guru yang menginspirasi. Sekarang kita semua dapat memiliki pelatih diet di saku belakang kita — secara harfiah. Atau dikenal sebagai aplikasi kesehatan dan kebugaran, senjata rahasia ini sangat populer: Ada peningkatan 19 persen pada aplikasi baru di tahun lalu saja, menurut platform analitik seluler Localytics. 'Aplikasi yang lebih baru jauh lebih menarik, memotivasi, dan ramah pengguna daripada generasi sebelumnya,' catat Bonnie Spring, PhD, direktur Pusat Perilaku dan Kesehatan di Sekolah Kedokteran Feinberg Universitas Northwestern. Dan mereka berhasil. Para ahli mengatakan bahwa para pelaku diet yang memasukkan aplikasi dalam upaya penurunan berat badan mereka mendapat skor kesuksesan yang lebih besar daripada mereka yang tidak. Kami meminta tiga pembaca Kesehatan untuk masing-masing menguji diet digital terkemuka dan melaporkannya kembali. Lihat bagaimana alat membantu mereka dan apa yang dapat mereka lakukan untuk Anda.

Selengkapnya: 16 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Alex Beauchesne Program: Sparkpeople. com
Penguji Amanda Tirado; 36; guru
Mulai statistik 5'3 '; 162 lb.
Pounds hilang 11
Bebas Biaya

Riwayat dietnya
'Saya selalu bisa mempertahankan berat badan yang sehat dengan berolahraga secara teratur. Tetapi dengan kewajiban keluarga dan pekerjaan saya, lebih sulit untuk menemukan waktu untuk berolahraga dan makan dengan benar. '

Cara kerjanya
Aplikasi pelacak Diet dan Kebugaran SparkPeople menyediakan paket makan mingguan lengkap dan memungkinkan Anda untuk mencatat apa yang Anda makan, bersama dengan aktivitas fisik Anda. Anda mendapatkan SparkPoints untuk mengikuti kebiasaan sehat, seperti makan buah dan sayuran. Bonus: Situs pendamping menawarkan rencana makan, video olahraga, dan papan pesan, yang memudahkan untuk berbagi kiat dan menemukan dukungan sosial.

Kemenangan teknologi
'Hal terbaik adalah menu dengan daftar belanjaan , jadi semuanya sudah direncanakan. Ada banyak variasi makanan segar di menu — tidak seperti makanan beku olahan yang terkadang saya makan — dan semuanya mudah disiapkan. Latihan 10 hingga 15 menit itu nyaman: Saya bisa menyelinap dalam sesi kickboxing sebelum makan malam. Saya juga menyukai pelacak GPS aplikasinya, yang saya gunakan untuk berjalan-jalan dan berlari. '

What bytes
' Aplikasinya agak glitchy: Terkadang saat saya masuk, saya mendapat pesan yang mengatakan saya belum memasukkan makanan apa pun hari itu, bahkan ketika saya sudah makan, dan rencana makan harian saya hilang! Meskipun saya bisa makan satu atau dua SparkPeople sehari, sulit untuk tetap pada target saat pasangan Anda tidak mengikuti rencana Anda. '

Ahli menimbang-in
' Ini satu dari program paling ekstensif untuk alat diet dan olahraga, 'kata Sherry Pagoto, PhD, profesor kedokteran di University of Massachusetts Medical School di Worcester. 'Dukungan sosial adalah cara penting untuk mendapatkan motivasi.' Berbagi media sosial juga bisa menjadi inspirasi; dalam sebuah penelitian, pelaku diet yang men-tweet tentang upaya penurunan berat badan mereka lebih berhasil daripada mereka yang tidak. Setiap 10 tweet berhubungan dengan penurunan berat badan sekitar 0,5 persen.

More: Camilan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Halaman Berikutnya: Weight Watchers Online

Alex Beauchesne Program: Penguji Berat Badan Online
Penguji Lyla Naseem Gleason; 45; blogger
Mulai statistik 5'2 '; 142 lb.
Pounds hilang 7
Biaya Mulai dari $ 19 per bulan; Biaya pendaftaran mungkin berlaku (termasuk akses ke semua fitur online dan aplikasi seluler)

Riwayat dietnya
'Sepuluh tahun yang lalu, berat saya turun 10 pon pada Weight Watchers, yang saya dapatkan kembali (dan banyak lagi! ) pasca bayi. Saya khawatir untuk bergabung lagi karena saya tidak punya waktu untuk pertemuan mingguan. '

Cara kerjanya
Setiap makanan diberi nilai numerik berdasarkan kandungan protein, karbohidrat, lemak dan seratnya . Aplikasi termasuk pelacak makanan dan aktivitas, lembar contekan untuk membantu memecahkan kode menu dan menemukan opsi ramah diet, pemindai kode batang untuk digunakan di toko grosir untuk menghitung nilai poin produk dan database lebih dari 4.000 resep dan 266.000 makanan.

Kemenangan teknologi
'Sangat mudah untuk melacak apa yang saya makan — dan tidak berlebihan. Menggunakan pemindai telah menyelamatkan saya dari membeli barang yang terlalu menggemukkan. Aplikasi Cheat Sheets sangat bagus. Dalam perjalanan keluarga, saya menggunakannya untuk menemukan pilihan yang sehat ketika kami mampir di KFC — dada ayam panggang dan jagung! '

What bytes
' Pemindai tidak selalu mengenali setiap produk Saya mencoba. Jadi jika saya ingin membeli jenis yogurt tertentu, katakanlah, mungkin yogurt itu tidak memiliki semua rasa. Hal yang sama juga berlaku untuk olahraga. Meskipun memberikan poin aktivitas untuk dasar-dasar seperti berlari dan berenang, terkadang saya harus berhenti berolahraga. Misalnya, saya memasuki kelas seni pahat saya sebagai angkat beban 20 menit dan aerobik 20 menit. '

Penimbangan pakar
'Kami menemukan keberhasilan terbesar terjadi saat orang menggunakan aplikasi ini sebagai tambahan untuk program penurunan berat badan yang lebih besar yang mencakup konseling dan dukungan nutrisi yang berkelanjutan,' kata Robert Kushner, MD, profesor kedokteran di Fakultas Kedokteran Universitas Northwestern Feinberg. Contoh kasus: Dalam sebuah penelitian, pelaku diet dengan akses ke aplikasi seluler Weight Watchers, alat online dan pertemuan mingguan kehilangan berat hampir 9 pon lebih banyak daripada mereka yang menjalani program DIY.

Lebih banyak : 24 Food Swaps That Slash Calories

Halaman Berikutnya: MyFitnessPal

Alex Beauchesne Program: MyFitnessPal
Penguji Peggy Romano; 49; ibu yang tinggal di rumah
Statistik awal 5'2 '; 165 lb.
Pounds kehilangan 15 kg
Bebas Biaya

Riwayat dietnya
'Saya telah kehilangan 30 pon pada suatu rencana setahun yang lalu, tetapi setelah enam bulan saya menjadi sibuk, berhenti dan mendapatkan kembali 15 pon. '

Cara kerjanya
Dengan hampir 4 juta makanan, MyFitnessPal memiliki basis data terbesar dari semua penghitung kalori ponsel cerdas — jadi tidak ada alasan tidak untuk memeriksa gram lemak dan kalori. Ini juga memiliki info pembakaran kalori untuk ratusan latihan. Anda bahkan dapat melakukan ping ke teman jika terjadi diet darurat (oh tidak, nachos!) Dan memposting pembaruan ke media sosial.
Teknologi menang
'Saya suka cara menghitung ulang kalori harian Anda saat Anda memasukkan latihan. Saat saya jalan-jalan pagi, rasanya seperti saya belum pernah sarapan — saya otomatis diperbolehkan 300 kalori lebih banyak! Ada banyak makanan di aplikasi juga, yang membuat pencatatan makanan dan camilan jauh lebih mudah. Bagian favorit saya: Saat Anda memberi tahu aplikasi bahwa Anda sudah selesai berolahraga dan makan untuk hari itu, Anda mendapat pesan: Jika terus begini, berat Anda akan X pon lebih ringan dalam lima minggu. Saya merasa itu sangat memotivasi. '

What bytes
' Secara keseluruhan, ini mudah digunakan, tetapi tidak selalu mungkin bagi saya untuk mencatat makanan dan olahraga. Ketika saya pergi berlibur, misalnya, menjadi terlalu sulit untuk mengikuti dan saya keluar jalur. '

Ahli menimbang
' Aplikasi ini mudah digunakan dan memiliki jangkauan yang luas makanan, 'kata Pagoto. "Dan karena ini salah satu yang paling populer, saya cenderung merekomendasikannya kepada orang-orang karena mereka lebih cenderung menemukan teman yang juga menggunakannya, yang membantu mereka tetap bertanggung jawab." Survei Consumer Reports tahun 2013 terhadap 9.000 lebih pembaca yang telah mengikuti 13 program penurunan berat badan (termasuk Jenny Craig, Weight Watchers, dan Nutrisystem) menemukan bahwa orang-orang paling puas dengan MyFitnessPal. Jadi ini BFF sejati — Body Friend Forever.

Aturan Klasik Penurunan Berat Badan yang Berhasil
Diet digital saat ini didasarkan pada tiga prinsip inti yang benar sekarang — dan akan selalu begitu.

Ingat: Kalori masuk, kalori keluar
'Satu pon kira-kira sama dengan 3.500 kalori, jadi untuk menghilangkan satu kalori setiap minggu, Anda harus membakar lebih banyak daripada yang Anda konsumsi untuk membuat sehari defisit 500 kalori, 'kata psikolog kesehatan klinis Bonnie Spring, PhD.