3 Trik Cepat untuk Meningkatkan Mood Anda dan Merasa Lebih Baik Tentang Segalanya

Baik saat Anda sedang menghadapi tekanan pekerjaan, masalah pribadi, atau hanya merasa kecewa saat menonton berita akhir-akhir ini, Anda mudah terjebak — dan mungkin sulit untuk menarik diri.

Jika Anda merasa sedih selama beberapa waktu, ada baiknya berbicara dengan ahli kesehatan mental. Tetapi penelitian juga menunjukkan bahwa ada beberapa hal cepat dan mudah yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih baik, setidaknya untuk sementara dan bahkan mungkin jangka panjang, kata Stephen Schueller, PhD, asisten profesor kedokteran pencegahan di Pusat Teknologi Intervensi Perilaku Universitas Northwestern. Jika Anda punya waktu senggang dan Anda sedang mencari kesenangan, inilah cara dia menyarankan Anda untuk menghabiskannya.

Olahraga telah terbukti meningkatkan produksi endorfin di otak, dan banyak penelitian menunjukkan bahwa rasa senang setelah berolahraga dapat bertahan setidaknya beberapa jam. Sekarang, sebuah studi baru di American Journal of Psychiatry menunjukkan bahwa berolahraga sedikitnya satu jam seminggu bahkan dapat membantu mencegah beberapa kasus depresi berkembang.

Studi tersebut , yang diikuti lebih dari 22.000 orang dewasa Norwegia selama rata-rata 11 tahun, menemukan bahwa orang yang melaporkan tidak berolahraga sama sekali 44% lebih mungkin mengembangkan depresi selama penelitian, dibandingkan dengan mereka yang mendapat setidaknya satu jam a minggu.

Dalam penelitian ini, efek perlindungan diamati untuk olahraga pada semua tingkat intensitas, dari berjalan santai hingga keringat keras. Tapi Schueller mengatakan bahwa untuk manfaat jangka pendek meningkatkan suasana hati, yang terbaik adalah membuat jantung Anda berdebar kencang. “Jelas tidak harus latihan yang sangat lama,” katanya. “Tapi penelitian lain menunjukkan bahwa itu perlu agak intens — lebih dari sekadar berjalan santai — untuk mendapatkan manfaat kesehatan mental secara langsung.”

Baik itu menelepon teman masa kecil, Anda belum Terlihat sebentar atau bertemu dengan tetangga Anda untuk minum kopi, menghabiskan satu jam dalam percakapan yang bermakna dapat memiliki manfaat serius bagi kesehatan mental Anda, kata Schueller. Beralih ke teman yang selalu ceria bahkan dapat membantu Anda "menangkap" suasana hatinya yang baik, menurut penelitian terbaru di Royal Society Open Science .

“Menghabiskan waktu dengan teman dan keluarga adalah sesuatu yang tidak cukup kami lakukan, dan itu sangat berkaitan dengan kebahagiaan dan kesejahteraan kami, ”kata Schueller. Untuk menggandakan manfaat meningkatkan suasana hati, ia menyarankan untuk menggabungkan olahraga dan interaksi sosial — dengan mengundang seorang teman untuk berjalan-jalan atau jogging biasa, misalnya.

Membuat jurnal rasa syukur telah dikaitkan dengan keduanya dalam jangka pendek. perbaikan suasana hati serta penurunan risiko depresi seiring waktu. Beberapa ahli menyarankan untuk menuliskan tiga hal sehari yang Anda syukuri, tetapi Schueller mengatakan dia lebih suka mengambil pendekatan yang lebih reflektif untuk menghitung berkatnya.

“Saya menuliskan satu hal setiap hari bahwa saya sangat bersyukur, dan di akhir minggu saya melihat ke belakang dan memikirkan hal terbaik yang terjadi pada saya minggu itu, ”katanya. “Saya melakukan hal yang sama di akhir bulan, dan di akhir tahun, dan itulah yang membuat saya kembali ke jurnal saya dan menjaga semuanya dalam perspektif.”