3 Latihan High Heel Lovers Harus Dilakukan untuk Menghindari Sakit Kaki

Siapa pun yang pernah mengenakan sepatu setinggi langit tahu bahwa tumit bisa menjadi masalah bagi Anda. Tetapi masalahnya mungkin tidak berhenti sampai di situ. Mengenakan sepatu hak secara teratur juga dapat memengaruhi otot kaki Anda dari waktu ke waktu, kata ahli penyakit kaki Bobby Pourziaee, ahli bedah kaki dan pergelangan kaki yang berbasis di Los Angeles dan pendiri Spa on Rodeo. Saat Anda berjalan berjinjit, otot betis Anda memendek— "dan mereka bisa tetap seperti itu jika sepatu hak satu-satunya yang Anda kenakan," jelasnya.

Tapi itu tidak berarti Anda perlu lempar jari kaki intip Anda. Cobalah untuk bergantian antara tumit dan flat yang mendukung, kata Dr. Pourziaee. “Jika tidak menggunakan sepatu tumit, kaki diperbolehkan untuk meregang dan pulih.”

Cara sederhana lain untuk membendung kerusakan: Tambahkan tiga latihan mudah ini ke dalam rutinitas latihan rutin Anda. Mereka dirancang untuk menargetkan otot di betis dan kaki serta di sekitar pergelangan kaki yang dapat membantu melindungi dari rasa sakit. Kaki Anda akan berterima kasih.

Pemulihan dari hari yang melelahkan dengan sepatu hak tinggi dimulai dengan peregangan betis: “Melakukan ini akan mengurangi kemungkinan pemendekan otot betis,” kata Dr. Pourziaee. Mulailah dengan posisi duduk dengan kaki terentang, tumit di lantai. Lingkarkan resistance band di sekitar bola salah satu kaki dan tarik band ke arah Anda, dengan menjaga agar kaki tetap lurus. Tahan selama 30 detik; lalu ganti sisi. Ulangi tiga kali.

Untuk menghindari keseleo karena tertatih-tatih di stiletto, membangun kekuatan pergelangan kaki adalah kuncinya, kata Dr. Pourziaee. Sebuah studi yang diterbitkan tahun lalu di International Journal of Clinical Practice menemukan bahwa dari waktu ke waktu, mengenakan sepatu hak secara teratur sebenarnya melemahkan otot di sekitar pergelangan kaki (dan juga menyebabkan keseimbangan yang jauh lebih buruk). Untuk memproyeksikan sendi pergelangan kaki Anda, Dr. Pourziaee merekomendasikan melakukan gerakan mengangkat betis berdiri setiap hari. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul; perlahan-lahan naik ke bagian depan telapak kaki, lalu turunkan tumit kembali ke lantai. Lakukan tiga set dengan 20 repetisi.

Para pecinta tumit tidak boleh melupakan otot intrinsik kaki, kata Dr. Pourziaee. Ini adalah otot kecil yang mulai dan berhenti di bawah pergelangan kaki. Salah satu cara yang bagus untuk menargetkan mereka melibatkan handuk kertas: Letakkan di tanah, dan hanya menggunakan jari-jari kaki Anda, pegang dan lepaskan selama sekitar 30 detik. Kemudian ganti kaki. Ulangi tiga kali. 'Jari-jari kaki yang lebih kuat akan membantu keseimbangan, dan juga mengurangi efek benturannya menjadi sempit,' kata Dr. Pourziaee.

Jika kaki Anda sakit, rendam dalam bak mandi dengan air hangat dan Garam epsom selama 15 menit dapat membantu mengurangi peradangan, kata Dr. Pourziaee. Dan jika Anda tidak punya waktu untuk itu, pijat kaki selama lima menit dengan krim favorit Anda akan meredakan nyeri, tambahnya.