3 Cara Efektif untuk Membakar Lemak Saat Berlari

Bukankah lebih bagus jika setiap pelari memiliki berat badan idealnya? Kita semua akan terlihat dan merasa lebih baik, dan balapan lebih cepat.

Dengan berat badan ideal dan sehat Anda pasti akan membuat Anda menjadi pelari yang lebih cepat. Faktanya, sebuah studi yang diselesaikan pada tahun 2007 menemukan bahwa untuk setiap peningkatan persentase massa tubuh, para peserta studi membutuhkan tambahan 1,4 persen energi metabolik untuk mendorong diri mereka maju. Tentu saja, itu bukan perbandingan langsung bagi pelari karena mereka tidak mengikuti perlombaan, uji waktu, atau upaya maksimal lainnya.

Tapi bayangkan betapa jauh lebih baik Anda merasa berlatih maraton jika Anda bisa menghemat 1,4 persen (atau lebih) energi? Anda akan dapat menggunakan energi itu pada mil terakhir daripada menabrak tembok yang terkenal.

Menemukan dan mencapai berat badan ideal dengan aman harus menjadi sasaran utama bagi setiap pelari. Berikut adalah tiga cara terbaik untuk menyusun program lari Anda untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.

Tidak perlu dipikirkan lagi bahwa olahraga yang lebih lama membakar lebih banyak kalori. Namun yang cukup menarik, saat Anda berlari lebih dari sekitar 90 menit, Anda meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan lemak sebagai bahan bakar.

Pelajarannya? Selesaikan jangka panjang setiap minggu. Karena latihan ini lebih membebani tubuh, sebaiknya hanya lakukan satu latihan setiap minggu.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa semakin lama subjek berolahraga, semakin lama laju metabolisme mereka kembali ke tingkat pra-latihan. Bahkan pada durasi olahraga yang relatif sedang, manfaatnya signifikan. Studi lain menemukan bahwa 'latihan setelah luka bakar' ini berlipat ganda ketika latihan ditingkatkan dari 30 menjadi 45 menit. Dan setelah 60 menit? Laju metabolisme meningkat dengan faktor lima!

Olahraga intensif membakar banyak kalori, meski tidak berlangsung lama. Karena sebagian besar pelari berlatih dengan upaya mudah atau sedang untuk semua sesi lari mereka, ini sering kali menjadi mata rantai yang hilang antara mempertahankan berat badan Anda saat ini dan menurunkan berat badan ekstra tersebut.

Kuncinya dengan latihan intensif — baik kekuatan sesi di gym atau latihan interval lari — adalah membuat bagian yang sulit menjadi sangat sulit, dan melakukan pemulihan yang cukup sehingga Anda dapat terus melaju pada tingkat intensitas yang sama.

Balapan berjalan dengan 100 persen dari upaya maksimal Anda yang dicapai tujuan ini cukup baik, seperti halnya sprint atau angkat beban maksimum di gym. Pastikan Anda melakukan setidaknya satu latihan berat per minggu, dan balapan secara teratur.

Salah satu cara favorit untuk membakar banyak kalori adalah dengan menjalankan Warrior Dash. Kombinasi lari dan rintangan membuat detak jantung Anda tetap tinggi dan meningkatkan jumlah energi yang terus Anda bakar setelah Anda selesai.

Seberapa sering Anda berlari setiap minggu? Sebagian besar pelari termasuk dalam kategori lari 2 hingga 4 kali per minggu, dan dari sudut pandang penurunan berat badan tingkat lanjut, itu tidak cukup.

Berlari lebih sering menciptakan lebih banyak lonjakan dalam detak jantung dan aktivitas metabolisme, sehingga meningkatkan jumlahnya kalori yang Anda bakar setiap hari. Peningkatan konsistensi juga akan membantu Anda mencegah cedera, berlari lebih cepat, dan pada akhirnya menjadi pelari yang lebih baik.

Harus diakui bahwa strategi ini kurang penting daripada durasi dan intensitas latihan Anda, jadi mulailah dengan yang pertama lalu tambahkan lebih banyak menjalankan jadwal latihan Anda setelah Anda merasa nyaman dengannya.

Dan tentu saja, pahami bahwa tujuan Anda di sini adalah mendapatkan berat badan ideal, bukan kekurangan berat badan. Menjadi terlalu kurus tidak akan membantu lari Anda dan dapat menyebabkan cedera.

Jika Anda mampu mempertahankan berat badan yang sehat, Anda akan menyadari manfaatnya: waktu balapan yang lebih cepat, lebih sedikit cedera, dan perasaan pencapaiannya.

Daftar untuk lomba Anda berikutnya.
Artikel ini pertama kali tayang di Active.com