3 Trik Pikiran Mudah untuk Membantu Anda Mengalahkan Mengidam

Anda tahu perasaannya: Anda berada di tengah-tengah acara favorit, dan tiba-tiba Anda mendambakan cupcake — meskipun Anda baru saja selesai makan malam.

Kebanyakan mengidam bukanlah isyarat lapar yang sebenarnya . Mereka sering kali berakar pada emosi (kami melihat Anda, kecemasan), dan sulit dikalahkan dengan kemauan sendiri, terutama saat Anda merasa lelah.

Namun kabar baiknya adalah, mengidam tidak tidak berlangsung tanpa batas. Dalam wawancara baru-baru ini dengan CNN, Mary Beth Sodus, RD, seorang terapis nutrisi di University of Maryland Medical Center, menjelaskan bahwa 'mengidam akan hilang jika Anda menunggu'.

Untuk membantu kami melawannya dorongan yang tidak sehat — dan hindari makan berlebihan tanpa berpikir panjang — CNN mengumpulkan tiga trik berguna ini, masing-masing dirancang untuk mengulur waktu sampai keinginan Anda (apa pun itu) berlalu.

Pikirkan wortel, salad, atau kentang panggang kecil . Makanan yang disebut makanan aman adalah rendah kalori, tetapi tinggi serat (untuk membuat Anda kenyang), dan juga memakan waktu cukup lama (jadi saat Anda selesai, keinginan Brie Anda sudah lama hilang). Sodus mengatakan kepada CNN bahwa salah satu favoritnya adalah jeruk bali. Ini adalah makanan super yang terkenal dengan khasiatnya untuk membakar lemak, dan juga menuntut konsentrasi untuk mengiris, mengalihkan pikiran Anda dari laci keju.

Satu teori adalah bahwa mengidam makanan ada karena kita membayangkannya, dan Anda bisa melupakan keinginan hanya dengan membayangkan sesuatu yang lain, Anne Hsu, PhD, seorang ilmuwan perilaku di Queen Mary University of London, menjelaskan kepada CNN. 'Jika Anda membajak bagian otak itu maka hal itu tidak dapat menahan keinginan lagi,' katanya dalam wawancara.

Hsu dan timnya menguji aplikasi yang dirancang untuk membantu orang melakukan hal itu. Untuk uji coba, 48 orang diminta untuk menekan tombol saat keinginan melanda. Aplikasi kemudian akan menyarankan tugas pencitraan (seperti, membayangkan hutan) untuk mengalihkan otak dari makanan. Hasil pengujian mereka menunjukkan penurunan jumlah ngemil secara keseluruhan.

Tetapi Anda tidak perlu aplikasi untuk membangkitkan imajinasi Anda, Hsu menunjukkan kepada CNN. Anda dapat memilih sendiri tugas pencitraan. Misalnya, setiap kali Anda mendambakan cokelat, coba bayangkan seekor kuda putih berlari kencang di lapangan untuk mengalihkan pikiran Anda dari hal-hal manis.

Katakanlah Anda sedang dalam nafsu keinginan tanpa makanan yang aman terlihat , dan kuda putih tidak memotongnya. Sebuah permainan mungkin berhasil. CNN mengutip studi kecil tahun 2015 yang diterbitkan dalam Addictive Behaviors yang menemukan bahwa bermain Tetris hanya selama 3 menit dapat mengurangi keinginan makan dan minum sekitar 14%.

'Memainkan permainan yang menarik secara visual seperti Tetris menempati proses mental yang mendukung perumpamaan; sulit membayangkan sesuatu dengan jelas dan bermain Tetris pada saat yang sama, 'jelas penulis studi Jackie Andrade, PhD, dalam siaran pers.

Tetris, dan permainan visual lainnya seperti Candy Crush dan Angry Birds, mungkin mengalihkan perhatian Anda cukup lama untuk melupakan semua itu ... apa yang Anda dambakan lagi?