3 Perangkap Kecemasan Umum dan Cara Menghindarinya

Jika Anda adalah orang yang cemas, Anda mungkin telah diberitahu sepanjang hidup Anda untuk tidak terlalu khawatir ”untuk berhenti terlalu banyak berpikir dan bersantai. Sekarang, Anda mungkin sudah menyerah untuk mencoba merasa lebih baik dan pasrah pada gagasan bahwa ada yang salah dengan Anda.

Tapi itu tidak benar, kata Alice Boyes, PhD, penulis The Anxiety Toolkit ($ 16, amazon.com). Ada baiknya kami memiliki beberapa orang di suku kami yang berani dan beberapa yang berhati-hati "yang menciptakan kurva normal, dengan jenis orang yang berbeda di kedua ujungnya, Boyes menjelaskan dalam sebuah wawancara dengan Health.

Seperti yang dia katakan di buku barunya, masalahnya adalah ketika kecemasan sampai pada titik yang melumpuhkan. Saya menganggap hambatan ini sebagai perangkap kecemasan.

Boyes menggambarkan proses keluar dari perangkap ini sebagai cara untuk menyempurnakan pikiran Anda. Anda sedang mempelajari cara bekerja dengan perangkat keras dan perangkat lunak Anda sendiri dengan cara yang paling efektif, katanya.

Di sini, ia menawarkan saran tentang cara melepaskan diri dari tiga perangkap yang paling umum.

Sebagian besar kecemasan adalah intoleransi terhadap ketidakpastian, kata Boyes. Ini melibatkan ketakutan akan kegagalan, dan dapat membuat Anda terperosok dalam mode kontemplasi. Anda mungkin memiliki kecenderungan untuk mempertimbangkan banyak ide tanpa pernah mencobanya. Atau Anda mungkin mendapati diri Anda terus-menerus terjebak dalam fase penelitian proyek.

Trik lainnya adalah membuat rencana tentang cara Anda mengatasinya jika skenario terburuk menjadi kenyataan. Para pembenci selalu berpikir, Bagaimana jika? Tetapi mereka tidak pernah benar-benar menjawab pertanyaan itu. Daripada terus berusaha menghindari hasil negatif, buatlah rencana tindakan. Hal ini dapat meningkatkan persepsi Anda tentang diri Anda sebagai seseorang yang dapat menangani kesulitan saat itu menyerang, yang bisa menenangkan.

Terlalu memikirkan kesalahan langkah di masa lalu "yang berarti Anda mengulanginya lagi dan lagi dalam pikiran Anda" disebut merenung, dan itu bisa membuat Anda terjerat dalam simpul.

Membuat daftar akan mengubah pikiran Anda ke mode yang lebih produktif, Boyes menjelaskan.

Orang-orang yang cemas sering kali menyimpang dari cara mereka untuk menghindari umpan balik karena mereka sudah menilai diri sendiri dengan kasar, dan kritik dari luar sangat menjengkelkan. Selain itu, Anda mungkin tahu bahwa Anda akan mengulang kritik dalam pikiran Anda selama berhari-hari dan berminggu-minggu mendatang, dan itu akan semakin sulit, tambah Boyes.

Mungkin ada gunanya menyiapkan beberapa tanggapan terekam jika Anda perlu mengulur waktu. Misalnya, Anda dapat berkata, Izinkan saya memikirkan cara terbaik untuk melanjutkan dari sini. Saya akan mengirimi Anda email dengan beberapa pemikiran. Itu akan memberi Anda waktu untuk memproses informasi secara mental dan merespons dengan cara yang produktif.