3 Pose Yoga Pemula untuk Keseimbangan yang Lebih Baik

Artikel ini pertama kali muncul di DailyBurn.com.

Saat Anda membalik-balik buku pedoman yoga, sebagian besar rutinitas — jika tidak semuanya — mencakup tantangan keseimbangan. “Itu karena keseimbangan adalah inti dari yoga,” kata Ariel Kiley, instruktur yoga bersertifikat dan pelatih utama program Dasar-dasar Yoga Daily Burn. "Pada dasarnya, yoga adalah mempelajari cara mencari keseimbangan untuk menemukan keseimbangan lagi," jelas Kiley.

Namun meskipun Anda tidak ingin berpose seperti burung cendrawasih atau elang, menemukan keseimbangan adalah kunci untuk bergerak lebih baik dan merasa terpusat pada hari-hari Anda. Plus, itu bisa membuat Anda menjadi pelari, angkat besi, dan atlet serba bisa yang lebih kuat dan lebih bugar. “Jika Anda seimbang secara struktural, maka Anda memiliki postur yang baik. Postur tubuh menunjukkan banyak hal tentang seberapa efisien Anda menggunakan tubuh, ”katanya.

Baca terus tentang tiga pose yoga teratas Kiley untuk keseimbangan, kekuatan, dan mobilitas yang lebih baik.

Pikirkan pohon berpose sedikit terlalu maju? Jangan khawatir! Pose-pose dari program Dasar-dasar Yoga ini berfokus untuk meningkatkan kesadaran pada kaki Anda - pelajaran pertama tentang keseimbangan. “Kaki Anda dirancang untuk mengartikulasikan gerakan dengan berbagai cara, tetapi kami menghabiskan banyak waktu di sepatu sehingga kami membatasi rentang geraknya,” kata Kiley. Usahakan untuk menahan setiap pose berikut selama tiga sampai lima tarikan napas.

Keseimbangan dimulai dari telapak kaki Anda, dan pose ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan ekstensi jari-jari kaki Anda sambil meregangkan plantar fascia. “Dengan meregangkan dan membangunkan telapak kaki, Anda akan meningkatkan keseimbangan dan kelincahan saat berjalan, berlari, dan menari,” kata Kiley.

Kiley suka menganggap pose yoga ini seperti burung yang akan diambil. penerbangan, atau dalam istilah latihan, engsel pinggul. Albatros adalah persiapan yang baik untuk pose Warrior dan pose berdiri lainnya yang melibatkan kaki seimbang karena mendorong pemerataan berat. “Albatross membangunkan dan memperkuat otot punggung, kaki, dan bahu Anda untuk melatih tubuh Anda mendapatkan kembali potensinya yang terbuka dan tegak,” kata Kiley.

Perkembangan yang luar biasa dari pose gunung, keseimbangan satu kaki membantu Anda mengakses apa yang disebut Kiley sebagai "garis-plum" atau poros tengah. “Ketika Anda merasa terhubung dengan center Anda dengan cara ini, sejumlah pose off-balance lainnya menjadi lebih mungkin,” katanya. Untuk pemula sejati, Kiley merekomendasikan untuk menginjakkan kaki Anda di atas balok yoga selama beberapa napas sebelum menaikkan lutut ke tangan.