26 Kebiasaan Sehat yang Sebenarnya Tidak Begitu Sehat

Dari tajuk utama majalah hingga kata-kata bijak dari ibu kami, kami terus dibombardir dengan 'kiat' untuk menjaga kesehatan kami. Namun sebelum tenggelam dalam diet soda dan mandi setiap hari, kaji kembali beberapa perilaku berikut yang mungkin lebih berbahaya daripada membantu.

Makanan dan kebiasaan makan:

1. Air yang ditingkatkan. Sedikit rasa buah palsu mungkin tampak seperti cara yang bagus untuk menambah asupan H2O, tetapi air yang diberi rasa, seperti Air Vitamin atau bahkan Smart Water, dapat diisi dengan gula. Lewati air yang dimaniskan secara artifisial dan masukkan air dengan buah asli.

2. Granola dan granola bar. Granola terbuat dari biji-bijian, jadi tidak boleh jelek, bukan? Tidak secepat itu. Granola dan granola batangan padat kalori dan sering kali mengandung banyak gula. Anda mungkin juga makan permen…

3. Batang protein. Batang protein tidak jatuh jauh dari pohon granola-bar. Mereka sering kali sangat tinggi kalori dan gula — tidak persis seperti yang dibutuhkan tubuh setelah latihan yang berat. Pilih camilan berprotein tinggi yang lebih sehat sebagai gantinya.

4. Vitamin dan suplemen. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin (dalam bentuk pil) mungkin tidak memiliki efek positif pada kesehatan jangka panjang. Para peneliti telah mensurvei hubungan suplemen vitamin E dan C yang tidak ada (atau bahkan berpotensi berbahaya) dengan pengobatan penyakit jantung, kanker, dan kanker. Plus, kebanyakan orang mendapatkan semua vitamin yang mereka butuhkan dari makanan mereka, dan mengganti pil dengan makanan utuh dapat berarti kehilangan manfaat dari senyawa lain yang ditemukan dalam sumber alami.

Baca lebih lanjut di Greatist.com:

5. Bir ringan. Sekilas berita: Bir ringan tidak selalu berarti lebih sedikit kalori. Sebaliknya, banyak yang hanya memiliki kandungan alkohol lebih rendah. Dan bagi mereka yang tertarik untuk menarik perhatian, perbedaan kalori dapat ditiadakan oleh kebutuhan untuk minum lebih banyak. Cicipi bir yang lebih sehat, dan bagi enam bungkus di antara teman-teman.

6. Makanan 'rendah lemak'. Pikirkan dua kali sebelum melewatkan salmon berisi lemak. Meskipun mengurangi lemak dapat membantu menurunkan berat badan, kita mungkin melewatkan beberapa manfaat besar dari lemak omega-3 yang sehat, seperti meningkatkan kekuatan otak dan menurunkan risiko penyakit jantung.

7. Melewatkan makan. Melewatkan makan mungkin tidak akan menghemat kalori kita dalam jangka panjang. Tidak makan dapat mengakibatkan makan berlebihan di kemudian hari, jadi pilihlah makanan yang lebih sehat untuk waktu makan siang.

8. Air botol. Beberapa air kemasan dapat diisi dengan bakteri atau bahan kimia jika dimasukkan ke dalam wadah plastik. Jadi gunakan filter air dan bersihkan air keran sebagai gantinya.

9. Meneruskan makanan penutup. Jangan menyangkal makanan penutup favorit Anda. Jika benar-benar mendambakan double chocolate brownie, nikmati beberapa gigitan daripada menghabiskan beberapa detik di antrean makan malam prasmanan — yang dapat menambah lebih banyak kalori.

10. Soda diet. Diet Dr. Pepper mungkin bukan teman kita. Para ilmuwan menyarankan terlalu banyak minuman tanpa kalori ini dapat menyebabkan kerusakan sebanyak makanan manis, berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan dan gigi manis yang tidak terkendali. Solusinya? Abaikan soda sama sekali dan pilih pilihan yang lebih sehat.

11. Diet jus. Banyak dari kita dapat menggunakan lebih banyak buah dan sayuran, tetapi kita tidak perlu jus bayam-apel untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Diet jus dapat meninggalkan nutrisi penting dan kalori yang cukup untuk tetap kuat sepanjang hari.

12. Makanan diet microwave. Cobalah membuat makanan Anda sendiri, tanpa kotak dan baki plastik beku. Banyak makanan beku dikemas dengan natrium, sementara sayuran dan kalori kurang. Kekurangan waktu? Buat makanan favorit Anda dalam jumlah besar selama akhir pekan dan bekukan dalam porsi individu untuk dimakan sepanjang minggu.

Kebersihan dan kesehatan:

13. Bak air panas. Ini mungkin sangat menenangkan, tetapi bak mandi air panas adalah tempat serba ada untuk bakteri dan kuman, dan bahkan dapat menyebabkan ruam. Kotor.

14. Sabun antibakteri. Mungkin tidak ada gunanya menggosok dengan barang-barang mewah: Sabun biasa dan air sama bermanfaatnya jika ingin tetap bersih dan melengking.

15. Menyikat tepat setelah makan. Hanya karena makanan penutup dimakan bukan berarti kita harus mengambil sikat gigi dan pasta. Tunggu setidaknya 30 menit setelah makan agar air liur dapat menetralkan asam di mulut dan memperkuat email gigi pada chompers tersebut.

16. Menghindari sinar matahari. Meskipun terlalu banyak sinar matahari dapat menyebabkan luka bakar yang parah (atau lebih buruk lagi!) Menghindari sinar matahari dengan cara apa pun dapat menyebabkan kekurangan Vitamin D yang penting untuk perkembangan otot dan tulang yang tepat.

17. Mandi setiap hari. Hentikan menggosok! Terlalu sering mandi di pancuran dapat mengiritasi dan mengeringkan kulit. Jika Anda benar-benar perlu menyegarkan diri, semprotkan parfum atau kolonye dan simpan pancuran sampai besok.

18. Mengejar tidur. Kami minta maaf untuk memberitahukannya kepada Anda, tetapi cukup sulit untuk mengejar ketinggalan. Jadi, daripada mengurangi waktu tidur untuk menguangkannya nanti, usahakan untuk tidur selama tujuh hingga sembilan jam semalam.

19. Duduk tegak. Ya, kami juga terkejut. Duduk tegak mungkin berdampak buruk untuk punggung, jadi lewati kursi dan cobalah meja berdiri di kantor.

20. Membersihkan dengan produk desinfektan. Ada beberapa bukti bahwa bahan kimia tertentu dalam produk desinfektan dapat menyebabkan asma. Cukup gunakan produk pembersih biasa atau deterjen tanpa bahan kimia.

Berolahraga:

21. Hanya melakukan cardio. Meluncur di jalan itu bagus dan sebagainya, tapi jangan pensiunkan beban untuk sepatu lari. Pastikan untuk melatih kekuatan untuk membakar lemak, ramping, dan terlihat keren dalam prosesnya.

22. Melakukan sejuta sit-up. Rahasia perut six-pack mungkin bukanlah crunch demi crunch. Untuk meratakan dan menguatkan inti, cobalah menjalankan beberapa interval, angkat beban, dan bersihkan diet itu sebagai gantinya.

23. Tarik napas dalam-dalam melalui dada. Baik saat berlari di lap terakhir atau menuju lapangan basket, hindari bernapas dalam-dalam dengan dada. Untuk napas paling efektif dalam membantu performa atlet mana pun, ingatlah untuk menggunakan diafragma!

24. Peregangan statis sebelum latihan. Saat melakukan pemanasan, peregangan statis (alias menahan posisi untuk jangka waktu tertentu) tidak akan banyak membantu mencegah rasa sakit. Lewati gerakan diam dan lakukan peregangan dinamis, seperti lunge dan high knees.

25. Mesin pengangkat. Sebagian besar mesin angkat fokus pada latihan sendi tunggal, yang gagal memperbaiki ketidakseimbangan otot dan tidak membakar kalori sebanyak latihan squat rack atau mengayunkan kettlebell.